Sub 10:30

Nachdem ich jetzt wieder ins Training eingestiegen bin und mir in der nächsten Zeit auch noch professionelle Trainingsberatung an die Hand werde geben lassen, habe ich mich auch schon mal bisschen mit der zeitlichen Planung der neuen Saison beschäftigt.

Hauptwettkampf in der 1. Saisonphase ist ganz klar die Challenge in Roth am 12.07.2009 mit dem Ziel, unter 10:30 zu bleiben.

Zur Vorbereitung werde ich jetzt mal die Winterlaufserie im Oly-Park laufen, sicherlich auch den Halbmarathon in Ingolstadt und nach einem Kurztrainingslager (11.06-14.06.) am 14.06 in Lienz beim Dolomiten-Radmararthon mit einigen Bekannten an den Start (112 km-Variante) gehen.

Und für die obligatorische Mitteldistanz bin ich derzeit für den Ironman 70.3 Austria am überlegen, zumal ein guter Bekannter von mir mittlerweile in St. Pölten arbeitstechnisch beheimatet ist und ich somit gleich 2 Fliegen (Besuch, Teilnahme Mitteldistanz) mit einer Klappe schlagen könnte Allerdings ist der 24.05.2009 doch recht früh in der Saison.

Und im März gehts für 7-10 Tage nach Lanzarote ins klassische Radfrühlingstrainingslager….

Ich habe mir bekannterweise im Spätsommer/Frühherbst bei Canyon ein neues MTB bestellt. Sowohl bei der Bestellung als auch bei der Rechnungsstellung/-bezahlung war als Liefertermin die KW 44 angegeben. Da ich in KW 44 auf Fuerteventura weilte, habe ich am Montag, sprich zu Beginn der KW 44 nochmal bei Canyon angerufen und der nette Herr an der Telefonstrippe meinte, dass für mein Bike noch keine Lieferpapiere erstellt worden sind und somit das Bike zu mir kommen müsste, wenn ich aus dem Urlaub wieder da bin. Ich fand das gut so, weil ich dann bei der LIeferung auch zuhause gewesen wäre.

Nun fängt diese Woche bereits die KW 47 an und von meinem MTB ist weit und breit nix zu sehen, was sehr ärgerlich ist, da am gestrigen Samstag das Wetter durchaus für eine kleine Ausfahrt mitgespielt hätte.

Bei einem Telefonat letzte Woche teilte man mir mit, hier muss man dazu sagen, dass die Räder immer just-in-time gebaut werden, für die ganzen Aufträge zuwenige Einzelteile bestellt wurden und sich deshalb der Montagetermin sowie auch der Liefertermin LEIDER etwas verzögern wird.

Na gut, unvorhergesehene Dinge können ja immer mal passieren, aber wenn ich weiß, dass ich soundsoviele Bestellungen für einen bestimmten Typ habe, sollte es doch ein einfaches sein, auch genügend Einzelteile zu bestellen. Und zweitens, warum muss man als Kunde anrufen und nachfragen? Auch hier wäre es doch ein leichtes, kurz per E-Mail (die Daten sind vorhanden) über die Verzögerung zu informieren? Gerne würde ich die Reaktion von Canyon sehen, wenn ich das Zahlungsziel um über 3 Wochen ignorieren würde.

Vielleicht habe ich auch einfach nur zu hohe Ansprüche, wobei ich nicht der einzige bin, der sich derzeit über Canyon ärgert…..!

Wann ich mir das so anschauen, dann kribbelts schon wieder, auch wenn es die “falsche” Veranstaltung ist

Mit dem X-Duathlon in PAF (dort wurde ich übrigens 9. in der Zeit von 51.26 Minuten) habe ich die Vorbereitung auf die Saison 2009 mit Ziel SUB 10:30 bei der Challenge Roth am 12. Juli 2009 eingeläutet.

Das Ziel hatte ich eigentlich schon bei meinem heurigen Start beim Ironman Austria in Klagenfurt, dem erklärten Saisonhöhepunkt 2008, allerdings hat mir dort mein Magen einen Strich durch die Rechnung gemacht. Aber immerhin habe ich meine mittlerweile zweite Langdistanz gefinisht und aller guten Dinge sind bekanntlich 3

Rückblickend muss ich zugegeben, dass die Saison 2008 als durchwachsen zu bezeichnen ist, die mit dem aufgrund gesundheitlicher Probleme nicht gelaufenen München Marathon dementsprechend geendet hat.

Lief es zu Beginn im Frühjahr bei den 3 Halbmarathons (Ismaning, Forstenried, Ingolstadt) und auch beim Sprint-Triathlon im Oly-Park noch recht gut, kamen danach Wettkämpfe, die auch nicht allzu schlecht waren. Jedoch waren dort immer Teildisziplinen dabei, die nicht nach meinem Geschmack gelaufen sind.

So war beim Duathlon in Kelheim der erste Lauf über 20 km und das Radfahren noch ganz ordentlich, beim abschließenden Lauf über 10 KM ging mir dann sauber die Kraft und Puste aus. Bei der Mitteldistanz in Moret sind 43:07 für 1.950 m Schwimmen einfach nur schlecht, Radfahren und vor allem Laufen war dann wieder okay. Auf der olympischen Distanz am Rothsee war Schwimmen so naja, Radfahren ganz gut, aber beim abschließenden Lauf hat mir dann die Spritzigkeit gefehlt. Beim Ironman in Klagenfurt war schwimmen im Rahmen meiner Möglichkeiten/Trainingszustandes okay, auch das Radfahren lief ganz gut, aber die Magenprobleme beim Marathon sorgten dann schlussendlich für die Endzeit von knapp unter 12 Stunden.

In der zweiten Saisonhälfte waren dann die Wettkämpfe vielleicht zu eng getaktet, so dass es hier zwar noch gut lief, aber von Wettkampf zu Wettkampf der Akku immer leerer wurde.

Die Mitteldistanz in Erlangen mit einer Endzeit von 4:31 Stunden war mein bester Wettkampf 2008. Hier lief eigentlich alles ganz gut (bis auf die Radkette) und dort war ich auch sehr zufrieden mit mir Tutzing war eigentlich auch ganz gut, bis auf die 2-Minuten-Drafting-Strafe aufm Rad und beim Laufen hatte ich schwere Oberschenkel. Trotzdem auch hier eine Verbesserung zu meinem ersten Start dort vor zwei Jahren. Und Kühbach mit meinem Crash hat dann noch das i-Tüpfelchen auf die durchwachsene Saison gesetzt.

Aber der Blick geht jetzt nicht mehr zurück, sondern nach vorne und wie oben schon erwähnt, ist die Challenge in Roth Saisonhöhepunkt, bei dem es gilt, die 10:30 endlich zu knacken.

Auf welchen Wettkämpfen ich mich dafür vorbereite, steht noch nicht fest und werde ich in den nächsten Wochen planen. Auf alle Fälle wird sich in einigen Punkten (Trainingssteuerung, Ernährung, Zeitmanagement etc.) etwas ändern und Ideen dazu habe ich bereits im Kopf…..Einzelheiten folgen natürlich.

In diesem Sinne auch euch einen guten Start in die Vorbereitung auf die Saison 2009. Haut rein…!

Dienstag Nacht bin ich nach einer erholsamen Woche auf Fuerteventura wieder in München gelandet. Der Urlaub war sehr gut, was zum einem am Wetter, zum anderen auch an der Insel lag.

Täglich zwischen 24-27 Grad, an den ersten Tagen zwar mit etwas böigen Wind, aber bei leichter Bewölkung mit viel Sonnenschein, so lässt es sich aushalten. Nur am Samstag hat es vormittags/mittags geregnet, so dass ich mich erst gegen 14 Uhr an den Pool in die Sonne habe legen können

Am Freitag hatte ich mir ein Auto ausgeliehen und mir die Insel bisschen näher angesehen. Mir gefällt ja sowas karges, aber wer eine üppige Vegetation vorzieht, der ist auf Fuerte mit Sicherheit fehl am Platz.

Ich hatte ja auch meine Laufschuhe mit dabei und hatte mir vorgenommen, 2-3x zum Laufen zu gehen. Eine klasse Strandpromenade (das war schon fast eine Joggerautobahn), schönes Wetter, ein klasse Strand und 3x Essen am Tag ließen mich aber dann doch öfters die Laufschuhe schnüren

Insgesamt ein sehr schöner Urlaub, auch wenn eine Woche wie immer zu kurz ist. Und im März gehts nach Lanzarote.

Hier gibts Bilder… –>

Sonntag mittag, der Hochnebel hat sich aufgelöst, die Sonne scheint, blauer Himmel und für Ende Oktober sehr angenehme Temparaturen. Es muss was an der frischen Luft gemacht werden, für zuhause bleiben ist das Wetter einfach zu schön.

Also was tun? Wandern? Nicht unbedingt mein Ding! Mountainbikeausfahrt? Hmm, ne Überlegung wert, aber da das neue MTB noch nicht da ist und es mit dem alten MTB nicht soo viel Spass macht….! Rennradausfahrt? Hmm..aber eigentlich wollte ich erst langsam wieder ins Trainingsgeschehen einsteigen. Laufen gehen? Kann man abends wenns dunkel ist auch noch….! Auer Dult? Langweilig!

Und so habe ich mich dann zu Fuss von Untergiesing aus auf den 5-minütigen Fussweg auf Giesings Höhen gemacht und mir im Städt. Stadion an der Grünwalder Straße das Derby zwischen FC Bayern München II und Spvgg Unterhaching angeschaut. Sitzplatz auf der Gegengerade für 10 EUR und 2 Stunden Sonne im Gesicht umsonst Das Spiel endete 0:0 und hielt nur Ansatzweise das, was ich mir davon versprochen hatte, da beide Mannschaften bei einem Sieg in der Tabelle oben dran geblieben wären. Waren die kleinen Bayern in der ersten Hälfte besser, kam Unterhaching in der zweiten Hälfte stärker auf.

Das Stadion war ganz okay gefüllt und im Fanblock der Unterhachinger waren auch ca. 150 Leute, was die Bayern-Fans zum Gesang “Hurra, das ganze Dorf ist da!” animierte. Und während sich Tobias Schweinsteiger für die Unterhachinger im Sturm abrackerte, saß sein Bruder Bastian mit einigen Kumpels und Familie auf der Tribüne und schrieb für kleine Kinder Autogramme….!

Insgesamt auch ein gelungener Sonntagsnachmittagsausflug (und jetzt war ich gerade noch 45-Minuten Laufen).

Samstag nachmittag, der Hochnebel hat sich aufgelöst, die Sonne scheint, blauer Himmel und für Ende Oktober sehr angenehme Temparaturen. Was bietet sich hier mehr an, als die Trainings- und Sportpause zu beenden und mit einem X-Duathlon in die Vorbereitung auf Roth zu starten?

Genau, nicht viel anderes und deshalb war ich gestern beim zukünftigen Verein beim X-Duathlon am Start. Bereits vorm Start sind sehr viele bekannte Gesichter da, wird noch bisschen geratscht, Ursachenforschung für die nicht erreichten Ziele beim München Marathon trotz meiner Anfeuerungsunterstützung betrieben und sogar Kai, mein ehemaliger Arbeitskollege hat den Weg aus München nach PAF gefunden. Und wenn Kai am Start ist, ist die Zielsetzung schon mal klar

Mein mind. 15-Jahre-altes-Stahl-MTB hat noch eine extra Portion Luft in die Reifen bekommen und so kann es losgehen. Erster Lauf auf der hügeligen Strecke ging ganz gut und ich laufe als 5. in die Wechselzone ein, noch vor Kai. Aber bereits hier merke ich, dass ich doch zu schnell angegangen bin. Auf der ersten Radrunde (von dreien) werden ich am zweiten Anstieg von 4-5 Mann überholt, die im Pulk an mir vorbeischießen (gibt es beim X-Duathlon eigentlich keine Drafting-Regel? ). Auf der kommenden Abfahrt machen die richtig Dampf, während ich die Beine schleifen lasse um wieder in einen vernünftigen Pulsbereich zu kommen. Auf der zweiten Runde überholt mich dann Kai und auf der dritten Runde werde ich von zwei weiteren Männern überholt. Aber solange die erste Frau mich nicht einholt, passt das schon (5 EUR in die Macho-Kasse)

Wieder in die Wechselzone, Helm runter und auf die Laufstrecke. Hier gehts wiederum sehr gut und ich kann die beiden vor mir liegenden wieder überholen und auch noch eine schöne Distanz zwischen uns legen.

Ergebnis liegt leider noch nicht vor, aber hat wieder mal super Spass gemacht. Um Kai zu schlagen hats leider nicht gereicht, aber der hat extra noch vor 3 Wochen eine Langdistanz zur Vorbereitung auf den X-Duathlon eingebaut um topfit am Start zu stehen

Von hier nochmal Glückwunsch zum Ergebnis beim Elbaman.

Chris feiert heute Geburtstag - Alles Gute natürlich auch von hier zu deinem Geburtstag - und hat sich mal schlau gemacht, was an seinem Geburtstag der Nummer 1 Hit in Deutschland war.

Neugierig wie ich ja bin, habe ich mich auch gleich mal schlau gemacht, was an meinem Ehrentag die Nummer 1 war und das Klasse-Lied kann man hier bestaunen

Mittlerweile befinde ich mich in der 3. Woche des süßen Nix-Tuns und werde schön langsam wieder hippelig, unruhig und die Lust auf sportliche Betätigung steigt.

Was bietet sich da besser an, als gleich mit einem schönen kleinen Wettkampf bei herrlichen Aussichten an den Start zu gehen und damit in die Vorbereitung auf die Challenge Roth am 12.07.2009 zu starten? Eigentlich nicht wirklich was und deshalb werde ich am Samstag auch beim X-Duathlon des MTV Pfaffenhofen (meinem neuen Verein in der Saison 2009) an den Start gehen.

2,5 km laufen - 10 km MTB - 2,5 km laufen hören sich nicht viel an, aber nachdem ich 3 Wochen nichts getan habe, am Vortag auf der Hochzeit meiner Schwester bin, eine Erkältung auszukurieren hatte, meine letzten Radlkilometer im Rahmen des Kühbach-Triathlons Ende August zu stande kamen, mein neues MTB noch nicht da ist…., wird es schon mal interessant sein, wie ich dort abschneiden werde Aber der Spass soll ja im Vordergrund stehen

Nachdem aus dem Marathon gesundheitsbedingt nix geworden ist, habe ich mich ja gleich in die Off-Season verabschiedet und genieße jetzt die 2. Woche süßes nix-tun…!

Wahrscheinlich werde ich auch noch nächste Woche eine “Ruhewoche” einlegen, da arbeitsbedingt doch einiges ansteht und am Freitag auch noch Hochzeit (nicht meine) auf der Agenda steht, wo ich auch als Trauzeuge fungieren darf. Aber spätestens wenn ich dann am 28.10 auf Fuerte gelandet bin, werde ich den 25 km langen Sandstrand doch mal für den einen oder anderen Strandlauf austesten und wieder langsam ins Training einsteigen.

Und wenn ich dann am 04.11. zurück bin, habe ich noch einige Tage Urlaub und bis dahin sollte auch mein neues MTB einsatzfähig sein, so dass auch mal einer Ausfahrt an der Isar nix im Wege steht.

Ach ja, beinahe hätte ich es vergessen….Baden Schwimmen werde ich dann natürlich auch wieder angehen

Komme gerade von meinem ca. 30 minütigen Testlauf zurück und das Ergebnis ist das, was ich auch schon vorher befürchtet hatte, ich werde morgen beim Marathon in München nicht an den Start gehen.

Meine Erkältung ist noch nicht vollständig abgeklungen, beim laufen lief die Nase ununterbrochen und auch das allgemeine Wohlbefinden deutet nicht darauf hin, dass ich absolut fit wäre.

Und da ich mich nicht vollständig ausbelasten kann, macht es einfach keinen Sinn, morgen einen Marathon mit der Zielsetzung an eine Zeit von knapp über 3 Stunden zu laufen. Da geht die Gesundheit eindeutig vor, zudem ich auch absolut nicht einschätzen kann, ob und wie ich den Marathon morgen verkraften würde.

Auf der einen Seite sehr ärgerlich, denn auch wenn einige Hindernisse und Motivationstiefs in den letzten Wochen zu überwinden waren, bin ich mir sicher, trotz der kurzen Vorbereitungszeit die 3:10 in den Beinen gehabt zu haben. Auf der anderen Seite habe ich auch keinen Bock morgen zu laufen, einzubrechen und dann mit einer hohen 4 Stunden-Zeit oder einem DNF aufzuwarten.

Somit verabschiede ich mich jetzt nach einer langen Saison ohne zweiten Saisonhöhepunkt in die Off-Season, die am 25.10 mit dem X-Duathlon des MTV Pfaffenhofen beendet wird!

Am kommenden Sonntag ist MünchenMarathon, für den ich auch schon angemeldet bin und auch durchaus eine ambitionierte Zielzeit im Kopf habe.

Allerdings plage ich mich seit Wochenbeginn bzw. schon seit Sonntag mit einer Erkältung (laufende Nase, Husten, leichten Halsschmerzen, Mattigkeit etc) und war gestern auch nicht in der Arbeit sondern habe zuhause einen Tag im Bett/auf der Couch eingelegt.

Heute geht es schon wieder einen Schritt besser, aber es bleiben eigentlich nur noch 2 Tage um richtig wieder fit zu werden. Das heißt, es kommt Aspirin Complex, Grippostad C, heiße Zitrone, Hustenbonbons, Hühnerbrühe, Tee usw. fast bis zum erbrechen zum Einsatz.

Mal schauen, was mich die Erkältung an Körner gekostet hat.

So warm braucht’s eigentlich gar nicht werden…

Am kommenden Samstag ist es wieder soweit. Der jährliche BIG BANG auf Big Island steht an, die Ford Ironman Triathlon World Championships auf Hawaii.

Und leider wird das heuer nicht live von ARD oder ZDF übertragen (oder gott sei dank, denn ich brauche meinen Schlaf für MünchenMarathon), sondern es gibt nur eine Zusammenfassung.

ZDF:

10.10.2008 22:00 (MEZ) Heute Journal mit Vorbericht Hawaii

12.10.2008 15:15-16:15 Sport Reportage mit 60minütiger Zusammenfassung

Wer aber dennoch nicht auf Livebilder, Analysen, Updates usw. verzichten möchte bzw. kann, die Crew von Ironman.com wird live für bewegte Rennbilder sorgen.

Bleibt nur noch die Frage, Wer gewinnt?

Bei den Damen kann es als Tipp eigentlich nur Chrissie Wellington geben. Bei den Herren würde ich mal auf Macca tippen, da er momentan der beste und kompletteste Triathlet ist, aber auch Craig Alexander, Eneko Llanos, Marino Vanhoenacker, Normann Stadler und hoffentlich auch Faris Al-Sultan sollte man meiner Meinung nach aufm Zettel haben.

Wie lautet denn euer Tipp?

Meine Marathonvorbereitung ist eigentlich soweit abgeschlossen, dass diese Woche nur tapern und erholen aufm Plan stehen würde.

Allerdings liefen die letzten zwei Wochen der Vorbereitung nicht ganz so, wie ich mir das vorgestellt habe und die ersten drei Wochen auch gelaufen sind.

Schlechtes Wetter, geringe Motivation, Oktoberfest und eine schmerzende Wade machten das Laufen nicht zum Selbstläufer. Und nachdem das Oktoberfest vorbei und die Wade auch nicht mehr schmerzt, kämpfe ich seit gestern mit einer Erkältung (laufende Nase, Schluckbeschwerden, Müdigkeit).

Aber wie sagt Kai immer “Jetzt heul nicht” und von da her gilt eigentlich nur

“Bis Sonntag richtig auskurieren und dann einen raushauen!”

In diesem Sinne…..