Nothing good comes cheap!

Im Winter soll man bekanntlich an seinen Schwächen arbeiten. Und diese liegt bei mir eindeutig im Schwimmbereich. Deshalb war ich am vergangenen Wochenende beim Schwimmseminar des BTV in Kirchseeon.

Los gings am Samstag um 9 Uhr mit aufwärmen und anschl. Schwimmen. Schwerpunkt lag hier auf der Wasserlage und dem Wassergefühl. Nach einer kurzen Theorieeinheit und gemeinsamen Mittagessen gings am nachmittag dann noch mal ins Wasser. Diesmal stand “Tempo” und “Umgehen mit der Sauerstoffschuld” aufm Plan. War teilweise richtig anstrengend aber hat riesig Spass gemacht. Zur Abrundung des ersten Tages gabs in der Turnhalle dann noch einige Tipps zum Lauf-ABC, Laufstil und Rumpfstabilitätsübungen für Läufer.

Am Sonntag gings dann wieder um 9 Uhr mit einer 2-stündigen Wassereinheit weiter. Der Hauptaugenmerk lag diesmal rein auf dem Techniktraining. Beine, Arme, Gesamt, Atmung und Rollbewegung. Nach wiederum einem gemeinsamen Mittagessen war am nachmittag noch mal für ca. 1 1/4 Stunden Tempo angesagt, bevor es dann in die Einzelanalyse ging.

Hier ist es bei mir so, dass ich teilweise noch ein bisschen zu weit nach unten hänge (Rumpfstabilität, Bauch- Rückenmuskulatur muss weiter gestärkt werden) und meine rechte Seite meine absolute Schokoladenseite ist. Die linke Seite bzw. der linke Arm muss noch mehr in den Fokus rücken. Zudem schwimme ich sauberer, desto schneller ich schwimme. Wenn ich langsam und locker schwimme, neige ich technisch gesehen etwas zum schludern

Damit kann ich aber sehr gut leben und jetzt heißt es dran bleiben. Und nachdem ich sauberer schwimme wenn ich schneller bin, heißt es jetzt in der Auftaktdisziplin ab sofort “volle Möhre voraus”

Die bloggende Triathlongemeinschaft bzw. Hobby-Triathleten mit einer Homepage hat Zuwachs bekommen.

Nachdem Nicole, eine Vereinskollegin im Triathlon sowie beim Skifahren, 2009 in Ihrer AK (W35) den Europameistertitel über die Ironmandistanz in Frankfurt gewonnen und sich somit für Hawaii qualifiziert hat, ist sie auch seit kurzem im weltweiten Netz mit einer eigenen Homepage-Präsenz vertreten.

Neben einigen Impressionen kann man sich unter www.nicole-bretting.de vor allem über den Stand der Vorbereitung auf den IM Regensburg und dem damit verbundenen Ziel “Slot or Not” informieren.

Viel Spass beim rübersurfen…..!

Chris hat es letztens treffend beschrieben: “Wahre Liebe kann warten”.

Aber irgendwann muss die Warterei dann mal vorbei sein und zum Angriff übergegangen werden. Und nachdem gestern herrliches Frühlingswetter sich über München und Umgebung breit machte, folgte auch sogleich meine erste Ausfahrt mit dem Rennrad 2010 und das auch gleich auf meinem neuen Renner (Fotos folgen). Und wie es sich bei einer frischen Beziehung gehört, muss man sich von Beginn an von seiner besten Seite zeigen und so zeigte ich meinem neuen Renner die Gegend um den Starnberger See. Schlussendlich standen 98km zu buche und es hat richtig Spass gemacht.

Heue war das Wetter nicht ganz so prickelnd, aber immerhin trocken und mild, so dass die zweite Ausfahrt aufm Plan stand. Es ging über Wolfratshausen, Königsdorf, Bad Tölz und Dietramszell wieder zurück nach München. 112km warens schlussendlich und somit ist für Lanza schon mal eine kleine Grundlage gelegt.

to be continued….

Heute war eigentlich ein traumhaftes Wetter für eine erste Radausfahrt in freier Wildbahn 2010. Ich habe heute trotzdem lieber dem Wandern und Rodeln den Vorzug gegeben.

Wenn ich mir aber diese Aussichten so anschaue, werde am kommenden Wochenende sicherlich die ersten Kilometer 2010 aufm Rennradel gesammelt.

Vielleicht sogar schon auf meinem neuen Sportgerät JUHUUU!

So, jetzt stehe ich auch offiziell in den Ergebnislisten. Meine Zeit beträgt somit 1:18,21 für die 20km.

Heute war ich am vormittag im Oly-Park beim 20km-Abschlusslauf der Münchner WInterlaufserie unterwegs.

Das Geläuf war sehr unterschiedlich, auf manchen Abschnitten lief man ohne Schnee schön auf Asphalt, dann kamen wieder Streckenabschnitte auf denen man schön auf einer plattgedrückten Schneedecke unterwegs war, aber dann kamen auch wieder Abschnitte die wirklich sehr matschig und mit tiefem Schnee bedeckt waren.

Nichts desto trotz zeigt die Laufform deutlich nach oben und mit meinen 1:18,15 habe ich mich gegenüber 2009 um mehr als 5 Minuten verbessert. Die Zeit war bei 311 gewerteten LäuferInnen für Platz 9 und in meiner AK für Platz 2 gut.

Meine Taktik, die 4 Runden gleichmäßig anzugehen ist auch voll aufgegangen, die Rundenzeiten (für 5km) sind mit 19:32, 19:36, 19:42 und 19:33 in einem engen Band und immer unter einem Kilometerschnitt von 4 Minuten. Darauf lässt sich weiter aufbauen.

Komischerweise tauche ich in der Ergebnisliste nicht auf, aber ich habe dem Veranstalter schon eine Klärungsmail geschickt.

Morgen steht der dritte und somit letzte Lauf der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park auf meiner Tages-to-Do-Liste. Es geht über 20km und somit kann ich schon mal schauen, wie ich meine Laufform ins Jahr 2010 mit rüber genommen habe.

Den 15km-Lauf im Januar musste ich erkältungsbedingt leider ausfallen lassen, so dass ich heuer keine Ambitionen in der Laufgesamtwertung in meiner AK habe. Aber das soll nicht bedeuten, dass morgen gebummelt wird

Meine Vorstellung für morgen ist, die 4 Runden a 5km gleichmäßig anzugehen und mal schauen, wie lange ich einen glatten 4er-Schnitt halten kann. Letztes Jahr habe ich 1:23,50 benötigt, dass muss morgen schon deutlich schneller werden.

Bleibt nur zu hoffen, dass die Wege Schnee- und Eisfrei sind!

Hier habe ich ja schon mal auf meine Pläne für die Saison 2010 hingewiesen und zwischenzeitlich hat sich ein Termin bestätigt und ein weiterer Race-Termin ist hinzu gekommen.

Am 24.04.2010 gehts traditionell zum Ingolstädter Halbmarathon (die 9. Teilnahme bei der 10. Auflage) und hier wird das Ziel sein, eine neue PB über die HM-Distanz aufzustellen.

Und am 23.05.2010 werde ich bei den Münchner Cycling-Days, einem neuen Radrennen in und um München, über die “Langdistanz” von 171 Km an den Start gehen. Tom ist auch dabei, so dass wir schon wenigstens zu zweit einen “Belgischen Kreisel” aufmachen können .

Seit Jahresbeginn ist es doch recht ruhig hier geworden. Aber wenn ich mir die Blog’s von Tria-Kollegen so ansehe, bin ich damit nicht alleine.

Training läuft und macht Fortschritte, am kommenden Sonntag gehts nochmal in die Berge und auf die Piste und am 14.02. (Valentinstag und Faschingssonntag) steht mit dem dritten und letzten Lauf der Winterlaufserie München über 20km der erste Formtest 2010 an.

Und nichts desto trotz habe ich bei derzeit 45% Niederschlagswahrscheinlichkeit die Hoffnung noch nicht gänzlich aufgegeben, dass am Samstag die ersten Rennradkilometer auf den Tacho kommen.

Kommenden Samstag steht der vierte und letzte Skikurs-Tag in Westendorf an. Und soviel Spass mir das auch macht, ist es dann doch immer wieder schön, wenn es wieder vorbei ist. Dann kann man am Wochenende mal an zwei Tagen wieder länger schlafen und auch am Samstag eine oder zwei schöne Trainingseinheiten der schönsten Sportart der Welt abhalten.

Zwischenzeitlich schreibe ich Trainingswoche 3 im neuen Jahrzehnt und schön langsam kommt auch der Trainingsflow zurück. Klaus schickt fleißig Aufgaben, die es umzusetzen gilt. Jetzt muss im Februar nur noch das Wetter mitspielen, dass auch die ersten Kilometer aufm Radl in freier Wildbahn eingefahren werden können.

In diesem Sinne, stay strong!

Eigentlich wäre heute der zweite Lauf der Winterlaufserie in München auf meinem Plan gestanden. Nachdem ich mich aber schon die letzten Tage mit einer leichten Erkältung rumgeschlagen habe, und heute morgen meine Nase komplett zu war, habe ich das heute ausfallen lassen.

In dieser frühen Phase der Saison lieber nix riskieren, auch wenn es damit nix mehr mit dem angestrebten Stockerlplatz in meiner AK in der Gesamtserienwertung wird.

Das Wochenende und das Sturmtief “Daisy” stehen vor der Haustüre. Und auch wenn manche schon von einem möglichen Blizzard sprechen, steht mein Wochenende ganz im Zeichen des Sports.

Morgen gehts in allerherrgottsfrüh wieder nach Westendorf, wo der zweite Skikurstag der Naturfreunde Pfaffenhofen auf dem Plan steht. Wie ja schon berichtet, habe ich auch heuer wieder den FunKurs zu betreuen und freue mich schon auf den zweiten Tag. Hoffentlich bei bisschen mehr Schnee als letzten Samstag, so dass auch der FunPark endlich offen hat.

Am Sonntag steht dann der zweite Lauf der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park aufm Plan. Nach dem Nikolauslauf über 10Km gehts diesmal über 15Km. Und nach dem doch ganz guten Ergebnis beim Nikolauslauf und der weiteren Steigerung beim Silvesterlauf, sollte diesmal die 1-Stunde-Marke doch zu knacken sein. Wichtig nur, dass es nicht arg zu kalt ist und die Wege geräumt sind. Und wieder einmal werde ich versuchen, nicht zuuu schnell anzulaufen, sondern mit einem 4er-Schnitt gleichmäßig die Runden abzuspulen.

Also mir wird es trotz Daisy sicherlich warm werden. Wie schauts bei euch aus?

Das Jahr 2009 neigt sich dem Ende zu und was bietet sich für einen Multisportler mehr an, als das Jahr sportlich zu beenden? Nix, genau deshalb war ich heute mal wieder beim Münchner Silvesterlauf im Oly-Park am Start, um über die 10km-Distanz das Jahr 2009 sportlich zu verabschieden.

Wie jedes Jahr stellte ich mir auch diesmal die Frage, mit welcher Zielsetzung ich das Rennen angehen sollte? Bisschen mit”joggen”? Genießen? All out? Irgendwas dazwischen? Heute ging ich deshalb mit der Taktik ins Rennen mal zu gucken, was die Beine derzeit so hergeben und das Tempo so lange wie möglich zu halten.

Und mit dieser Taktik bin ich die ersten 8 Kilometer auch sehr gut gefahren, auf den letzten beiden Kilometern ging mir aber dann doch ziemlich der Saft aus. Nichts desto trotz bin ich eine handgestoppte 37:59 gelaufen, was Personal Best über diese Distanz bedeutet und zudem auch noch eine Minute schneller ist als vor 3 Wochen beim Nikolauslauf.

Somit kann ich mich heute abend beruhigt am Racelette bedienen, denn die verbrannten Kalorien müssen ja wieder aufgefüllt werden

In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen sehr schönen Silvesterabend und einen guten Rutsch in ein erfolgreiches und gesundes Jahr 2010!

Ich wünsche allen Lesern meines Blogs, meinen Supportern, Fans und Kritikern ein schönes und ruhiges Weihnachtsfest mit vielen Geschenken, einem crossen Entenbraten sowie hoffentlich weiterhin so schönem kalten und trockenem Winterwetter.

Und auch heuer gilt mal wieder (vorallem in Leverkusen und auf Schalke):

Der Nikolaus war noch nie der Osterhase!

Wie jedes Jahr mitte Dezember, stand auch dieses Jahr das Skilehrertraining der Naturfreunde Pfaffenhofen in Westendorf aufm Plan.

Sehr lange war ich ja skeptisch, was die Durchführung des Trainings anging, da es in Westendorf doch noch sehr an Schnee mangelte. Da ich aber nix gegenteiliges hörte, machte ich mich am gestrigen Samstag auf den Weg. München war über Nacht ja bereits in weiß getaucht worden und auch die Schneelage in Westendorf war dann überraschend gut. Es waren zwar nur 2 Lifte (und natürlich die Gondelbahn) geöffnet, aber da man durchaus ins Gelände ausweichen konnte, fiel das nicht zu sehr ins Gewicht.

Und nachdem ich in der “Todesgruppe” mit den üblichen Verdächtigen (Jürgen, Reini, Helmut, Wast…) war, brauche ich sicherlich nicht betonen, dass wir den überwiegenden Teil natürlich im Gelände verbracht haben!

Es hat aber trotz der eingeschränkten Pistenauswahl super Spass gemacht, der neue Ski geht ab wie Schmidt’s Katze, viel gelernt, einige nützliche Tipps mitbekommen, was den persönlichen Fahrstil betrifft und bei der Skikurseinteilung wiedermal den FunKurs abgegriffen…..was will man(n) mehr

Und vielleicht ziehts mich nächstes Wochenende (Samstag oder Sonntag) wieder auf die Piste!