Nothing good comes cheap!

Gestern war die dritte Einheit meines Schwimmkurses und somit Halbzeit. Lag bei den ersten beiden Einheiten der Fokus auf der Wasserlage und auf den Beinen, haben wir diesmal auch schon den Oberwasserarmzug ins Trainingsprogramm mit aufgenommen.

Der eine Kollege schwimmt immer noch recht fleißig Brust hinterher, aber er kommt jedesmal wieder zum Training

Gestern wurden wir zudem sehr genau von unserem Trainer unter die Lupe genommen und mein Beinschlag und Armzug sind schon ganz okay, aber ich muss noch dringend an meiner Wasserlage arbeiten. Er meinte, dass ich schlingere und in der Hüfte noch angespannter sein muss. Na gut, dann gilt es jetzt daran zu arbeiten.

Aber auch nett, was er einer Kollegin gesagt hat:

“Dein Beinschlag ist ja schon ganz okay, aber sobald du die Arme dazu nimmst, gehts den Bach runter”

So lief es gestern beim Halbmarathon in Ingolstadt.

Meine Zeit am Ende betrug 1:26,51 und damit bin ich wirklich sehr zufrieden.

Der Lauf war wieder mal super organisiert und es waren auch sehr sehr viele Zuschauer an der Strecke. Ingolstadt ist immer wieder einen Halbmarathon wert.

Viele Leute sind ja der Meinung, Triathlon sei eine Extremsportart. Dies wird aber mehr auf die Ausdauerleistung z.B. bei einer Langdistanz bezogen.

Dass das Training für einen Triathlon aber wirklich gefährlich sein kann, ist hier nachzulesen.

Gott sei Dank bin ich letztes Jahr im Trainingslager in San Diego nicht im Ozean schwimmen gegangen.

Am kommenden Samstag steht mit dem Halbmarathon in Ingolstadt mein 3. Vorbereitungslauf für diese Saison auf meiner To-Do-Liste. Und nachdem der Halbmarathon schon so etwas wie mein Heimrennen ist, es ist dort mein siebter Start, hoffe ich doch, dass es besser als beim Forstenrieder Volkslauf laufen wird.

Letztes Jahr habe ich dort in 1:24,52 meine persönliche Bestzeit über die HM-Strecke aufgestellt. Dafür wird es heuer sicherlich nicht ganz reichen, da mir noch der gewisse Punch fehlt. Dies habe ich in den letzten längeren Läufen auch gemerkt. Aber letztes Jahr ist mir Richtung Roth die “Puste” beim Lauftraining ausgegangen. Deshalb lasse ich das Lauftraining, was die Intensität betrifft momentan noch bisschen gedrosselt angehen, zumal  Klagenfurt auch gut 3 Wochen später als Roth letztes Jahr ist.

Nichts desto trotz habe ich auch eine Taktik: Ich hefte mich an die Fersen vom 10ter, lasse ihn die Pace machen und überspurte ihn dann auf der Zielgeraden

Aber im Ernst, eine Zeit um die 1:26 sollte schon drin sein.

Auch wenn ich nicht der leidenschaftlichste Schwimmer bin, dieses Event würde mich doch auch mal anlachen.

Nur der 19.07. ist eine Woche nach meinem Ironman in Klagenfurt, aber Schwimmen soll ja gut für die Regeneration sein

Heute bei diesem klasse Wetter habe ich die erste Ausfahrt mit meiner neuen Effy gemacht.

Nachdem ich gestern aufgrund des Skilehrerabschlussessen nach Pfaffenhofen gefahren bin, habe ich heute meine Pfaffenhofener-Landkreis-Tour mit 104 km in Angriff genommen.

Die voreingestellte Sitzposition hat gleich auf Anhieb gepasst (auch wenn vielleicht noch bisschen Luft bei Sattelhöhe und/oder Lenkertiefe drin ist), die Strecke ist fast durchgängig flach und der Wind hat dann nur auf einem Stück von ca. 10 km so richtig gestört.

Hat richtig Spass gemacht, das Zeitfahrrad mal wieder zu fahren und das wird jetzt in den nächsten Tagen und Wochen des Öfteren noch passieren.

So fühlte ich mich gestern bei meiner ersten Schwimmkurseinheit im Oly-Bad.

Der Trainer ist noch relativ jung, studierter Sportwissenschaftler, derzeitig Medizinstudent mit Triathlonerfahrung als u.a. Starter in der Triathlonbundesliga und Hospitant bei einem ehem. Schwimmcoach der australischen Triathlonmannschaft. Neben mir haben sich noch 5 weitere Tria-Wettkämpfer zum Kurs eingefunden (insg. 4 Männer und 2 Frauen) und die gestrige Einheit war sehr techniklastig und hier lag der Schwerpunkt auf der Beinarbeit.

So weit auch so gut, auch wenn meine Beine durch 3 Lauf- und 2 Radeinheiten seit Donnerstag etwas schwer waren. Und auch wenn ich bei einigen Koordinationsübungen nicht der technisch perfekte Schwimmer war, hat es doch was gebracht, auch mal neue Übungen kennenzulernen.

Aber kurz vor Ende der Einheit standen dann 200m mit 50m 2er-Zug Atmung rechts, 50 m 2er-Zug Atmung links, 50 m 3er-Zug und abschließenden 50 m 2er Zug mit 2x Atmung links, 2x Atmung rechts im Wechsel aufm Programm (und ausdrücklich ohne Pause bei der Wende). Und ob ihr es glaubt oder nicht, es war nur ein weiterer Kollege und ich, der die 200m durchkraulen konnte. Der Rest musste entweder nach 50 m kurze Pause am Beckenende machen oder sogar Brustschwimmeinlagen einbauen. Das kanns ja wohl nicht sein.

Dabei steht in der Kursbeschreibung eindeutig drin “für Triathleten, die bereits Wettkampferfahrung besitzen”. Sorry, aber zumindest für 2 Kollegen wäre ein Kraulanfängerkurs die richtige Entscheidung gewesen.

Nachdem sich das Wetter heute gar nicht so schlecht präsentiert hat, habe ich einen sonntäglichen Ausflug unternommen. Ziel war das Bräustüberl in Tegernsee.

Natürlich habe ich den Biergarten bevorzugt und obwohl windgeschützt bei lockerer Bewölkung die Lust auf ein Radler und Wurstsalat groß waren, habe ich mich mit einem Spezi und einem Cappuccino begnügt.

Nach 78 km Anfahrt musste ich ja noch 64 km wieder heimwärts radeln…!

Dass Schwimmen nicht zu meinen Lieblingsbeschäftigungen gehört, dürfte der regelmäßige Leser meines Blogs wissen. Nichts desto trotz gehört es als Einstiegsdisziplin zum Triathlon dazu und muss auch trainiert werden.

Schwimmen ist aber sehr techniklastig und wenn man eine falsche Technik drin hat, dauert es ewig, bis man die Fehler wieder raus hat, wenn man es überhaupt schafft.

Und da ich auch immer recht unmotiviert bin, was das regelmäßige Schwimmtraining angeht, werde ich ab kommenden Montag für 6 Einheiten einen triathlonsspezifischen Schwimmkurs in der Olympiahalle belegen. Angeboten wird das ganze von SWM und zwar werden hier Triathleten angesprochen, die bereits Wettkampferfahrung haben.

Also gehts ab 14.04. immer von 19-20 Uhr ins Wasser und hoffentlich bringt der Kurs dann auch was

Genauso wie das Wetter beim heutigen Forstenrieder Volkslauf über die Halbmarathondistanz war, war auch mein Abschneiden dort.

Nüchtern betrachtet kann ich mit meinen handgestoppten 1:30,10 nicht wirklich zufrieden sein.

Wenn man jedoch den Tages- und Rennverlauf genauer unter die Lupe nimmt, ist diese Zeit gar nicht so schlecht. Es fing schon an, dass heute morgen mein Wecker pünktlich klingelte, ich ihn aber ausgeschaltet habe und tatsächlich nochmal eingenickt bin. Somit entstand hier schon einige Hektik, da mein obligatorisches Frühstück vor derartigen Veranstaltungen noch eingenommen (wurde aufgrund der Zeit dann auch mengenmäßig reduziert), die letzten Klamotten noch rausgesucht und auch noch ein Parkplatz in Forstenried gesucht werden musste. Trotzalledem schaffte ich es noch rechtzeitig zur Startnummerausgabe und fühlte mich eigentlich auch ganz gut.

Pünktlich zum Start kam dann auch kurz die Sonne raus und die ersten zwei Kilometer liefen ganz gut und ich konnte auch ein sehr gutes Tempo gehen. Dann fing es wieder an zu regnen und auch mein Magen/Bauch machte sich auf einmal unangenehm bemerkbar. So hatte ich einen richtigen Blähbauch und mein Frühstück (ich hatte eh schon weniger gegessen) lag wie ein Stein im Magen und machte sich bei jedem Schritt unangenehm bemerkbar. So musste ich wirklich Tempo rausnehmen und wurde bis Kilometer 11 von sehr vielen Läufern überholt. Wenn ich zwischendurch versuchte, das Tempo wieder anzuziehen und bei einer Gruppe mitzulaufen, hatte ich sofort wieder Magenprobleme und musste wieder Tempo rausnehmen. Meine 1o-KM-Durchgangszeit war mit 43:55 unter diesen Umständen aber gar nicht so schlecht.
Bei Kilometer 11-12 ging es dann auf einmal, dass ich mein Tempo wieder bisschen steigern konnte und bei Kilometer 14 hatte ich dann auch eine Gruppe wieder eingeholt, die mich 4 Kilometer davor einfach stehen gelassen hatte. Anscheinend hatte ich bis dahin gebraucht, mein Frühstück zu verdauen Bei Kilometer 15 habe ich dann die Gruppe hinter mir gelassen und es lief bis ins Ziel ganz gut. Meine 10-Km-Durchgangszeit für die zweiten 10 war dann auch mit 41:40 deutlich besser.

Auch wenn heute die Vorbereitung und das Rennen nicht wirklich gut war, ist es doch gut zu wissen, dass ich noch “beißen” kann und auch wenn es mal nicht so läuft, doch noch eine vernünftige Zeit rauskommt.

Nachtrag: Offiziell sind es 1:30,09, was für Platz 83 in der Männerwertung und Platz 85 in der Gesamtwertung gut war.

Damit spiele ich jetzt nicht auf mein Alter oder auf die derzeit sehr beliebten Parties an, sondern heute habe ich bei meiner Radausfahrt über 78 km den ersten Ü30-Schnitt dieser Saison hingelegt. Und das, mit Blick auf morgen, ohne wirklich ans Limit zu gehen.
Ob’s am Wind oder an meinen Beinen lag, überlasse ich euch

Nachdem ich Mitte Februar beim Halbmarathon im Rahmen der Ismaninger Winterlaufserie schon mal meine Laufform überprüft habe und mit dem Resultat ganz zufrieden war, steht morgen der nächste Laufformtest aufm Plan.

Es geht zum Forstenrieder Volkslauf und hier ebenfalls über die Halbmarathon-Distanz. Lange Läufe habe ich seit Ismaning nicht mehr viele gemacht, da an den Wochenenden Radtraining im Vordergrund stand und unter der Woche nach der Arbeit oftmals die Zeit und Lust gefehlt hat.

Nichts desto trotz peile ich eine Zeit von 1:27 an, da die Strecke größtenteils über asphaltierte Wege (was ich sehr gerne mag) führt und relativ flach ist.

Aber am 26.04. gehts dann gleich mit den Halbmarathon in Ingolstadt weiter (mittlerweile mein 7. Start dort) und hier habe ich mir vorgenommen was in Richtung meiner persönlichen Bestzeit (1:24,52) aus dem Vorjahr zu unternehmen

Nachdem jetzt alle um mich rum entweder bereits im Trainingslager waren und bald dorthin aufbrechen, habe auch mir Gedanken darum gemacht, wann ich sinnvollerweise noch ein paar Tage aufm Radl in sonnigen Gefilden unterbringen kann.

Die Wahl fiel dann auf das vorletzte Wochenende im Mai, das mit Fronleichnam einen Donners-Feiertag und einem Brücken-Freitag sich schön dafür anbietet.

Und nach einiger Überlegung habe ich mich dazu entschlossen, dass Kurztrainingslager in Österreich, Kärnten, am Faaker See zu machen. Zum einen habe ich eine Unterkunft mit eigenem Strand am See gefunden, so dass Ende Mai Schwimmeinheiten im Neo nichts im Wege steht.

Zum anderen geht direkt an der Haustüre die Radstrecke des Ironman Austria vorbei und ich habe somit die schöne Gelegenheit mich gleich auf den 13.07. vorzubereiten und einzustimmen.

Zudem gibt es mehrere weitere schöne Radtouren u.a. auch mit der Möglichkeit, einen Abstecher nach Slowenien zu machen.

Jetzt heißt es auf schönes und vor allem trockenes Wetter zu hoffen und ich freue mich schon.