Nothing good comes cheap!

Hier gibts 2 Bilder von mir beim Laufen im Rahmen des Stadt-Triathlons.

So wirbt der Veranstalter für den SchneiderWeiße Duathlon in Kelheim, bei dem ich am Samstag über die MagicMan-Distanz am Start stehe.

Und hart werden die 20 – 83,5 – 10 mit Sicherheit und ich muss sagen, ich habe auch schon gehörigen Respekt vor der Strecke, vorallem vor den ersten 20 km und anschließendem Radfahren. Nichts desto trotz wird es sicherlich auch Spass machen und ich sehe den Wettkampf jetzt auch noch nicht als richtigen Wettkampf bei dem ich mich komplett abschieße sondern mehr als lange Doppelkoppeleinheit.

Ich habe vor, die ersten 20 km richtig verhalten anzugehen und peile jetzt mal eine Zeit von 1:45 an. Aufm Rad würde ich dann schon gerne bisschen Druck machen und bei den abschließenden 10km mal schauen, was noch so geht.

Das Wetter soll auch mitspielen und nicht ganz so heiß und schwül wie die letzten Tage werden.

Mal schauen, ob es dann im Ziel ein SchneiderWeiße-Alkoholfrei gibt und ob das genau so gut ist wie das Erdinger

Am Donnerstag bin ich ja die Ironman-Strecke abgeradelt und an dem Feiertag war in Reifnitz am Wörthersee VW Golf GTI Treffen. Die Ortsdurchfahrt war für Autos auch gesperrt, was vor und nach Reifnitz super klasse war, da absolut kein Verkehr war, in Reifnitz war aber die Hölle los und dort musste ich durchschieben.

Und zeitweise  saßen die ganzen “Fans” am Straßenrand und haben den getunten VW’s zugewunken und gegröllt und…..! Klar, dass dann auch Sprüche und Anfeuerung in meine Richtung kamen und der Beste war an einer leichten Steigung in einer Ortschaft, ich aufm Aerolenker den Anstieg hoch meinte er zu mir “So,  aus jeadzd, jeadzd machma moi gscheid”

Wenig später habe ich dann einen Tria-Kollegen getroffen und wir sind bisschen zusammen geradelt. Er macht heuer auch Klagenfurt und war letztes Jahr auch in Roth. Auf alle Fälle hat er so richtig über die Radstrecke geschimpft, die im Gegensatz zu Roth eine “einzige Katastrophe” (schlechter Belag, Höhenmeter) ist Ich finde, die Strecke ist durchaus mit Roth vergleichbar. So sind beide nicht gerade flach, dafür aber trotzdem sehr schnell und gut zu fahren. Auch hier in Klagenfurt sollte eine Sub 5:30 Radzeit, wenn alles normal verläuft, drin sein.

Auf der gestrigen Tour schon fast zum Schluss bin ich nochmals den Anstieg von Föderlach hoch nach Egg gefahren, als ich von hinten ein Schnaufen und Zischen höre und dann hat mich einer auf einem Cervelo P3 Carbon mit Zipp-Laufräder überholt stehen gelassen. Der Typ war fast genauso groß klein wie sein Rad, ist aber den Anstieg richtiggehend hochgeflogen. Naja, es sind 1 1/2 Monate

Mittlerweile bin ich von meinem Kurztrainingslager am Faaker See wieder zuhause und habe anscheinend auch das schöne Wetter mitgebracht

Trainingstechnisch war der Kurzurlaub ganz gut, so waren 4 Rad- und 3 Laufeinheiten die letzten 4 Tage auf dem Programm gestanden.

Los gings am Donnerstag bei bewölktem, schwülen aber trockenem Wetter mit dem Abfahren der Ironman-Strecke (1 Runde), die mit 850 Hm nicht gerade flach, aber doch recht schnell ist. Die Anstiege von Föderlach hoch nach Egg (1250 m Länge, max. 10% Steigung) sowie der Rupertiberg (2500 m Länge, max. 11,7 % Steigung) sind nicht ohne, aber doch noch gut zu fahren. MIt einem Schlenker in Klagenfurt zum Strandband und Lendkanal, kam ich auf 101 km. Abends gings dann auf eine Laufeinheit um den Faaker See, die ca. 10 km lang ist, es aber auf der Westuferseite richtig in sich hat. Da ist nix mit flach, sondern das war ein ständiges auf und ab.

Freitag morgen nach dem Aufstehen die Rollo hochgezogen und was sehe ich, es regnet leicht . Erstmal gemütlich gefrühstückt und es hatte dann doch aufgehört und die schwarze Wolkendecke zog auch Richtung Westen ab. Schön dachte ich mir, da heute eine Tour mit ca. 120 km Richtung Westen aufm Plan stand. Losgefahren und nach ca. 15 km hatte ich die schwarze Wolkendecke wieder eingeholt bzw. die kam jetzt mit Gegenwind auf mich zu. Nach ca. weiteren 5 Kilometern fing es dann auch zu regnen an. Kurz untergesellt und gewartet, dass es aufhört oder zumindest bisschen nachlässt. Als der Regen kurz weniger heftig wurde, weitergefahren aber nur, dass es gleich wieder richtig anfing. Ich habe dann die Tour auf 75 km verkürzt, trotzdem waren einige Höhenmeter dabei. Wobei die Abfahrt (wo es hochgeht, gehts auch mal wieder runter) richtig scheußlich kalt war. Mehr habe ich dann am Freitag auch nicht mehr gebraucht und am nachmittag einen Stadtbummel durch Villach gemacht.

Samstag morgen lachte dann die Sonne und es war auch angenehm warm, nur es ging ein richtig heftiger Wind (so wie bei uns vor ca. 2 Wochen), der mir auf der kommenden Tour gefühlt immer wieder ins Gesicht geblasen hat. Los gings von Egg über Villach-Radentheim-Bad Kleinkirchheim-Feldkirchen-Ossiacher See Südufer – Drobollach -Finkenstein – Burgruine Finkenstein-Egg am See. Das waren 133 km und doch einige Höhenmeter, vorallem von Radentheim nach Bad Kleinkirchheim und hoch zur Burgruine Finkenstein, das ging ganz schön in die Beine. Da hatte ich mir im Anschluss die 1 1/2 Stunden auf der Sonnenliege am See auch verdient

Nichts desto trotz ging es dann abends nochmal auf die Runde um den Faaker See und schlau wie ich ja bin, laufe ich diesmal anders als beim letzten Mal. Auf alle Fälle gings im Wald dann eine Rampe mit ca. 16% Steigung rauf, oben angekommen war dann aber ein Privatgrundstück und Ende des Weges ;-( Ich drehe um und es kommt von unten eine Frau hochgelaufen. Auf meine Frage, ob man hier weiterlaufen kann meinte Sie, sie ist nicht von hier und nur mir hinterhergelaufen, da sie dachte, ich kenne den Weg. Na gut, dann liefen wir gemeinsam wieder zurück zur Abzweigung und dann die Seenrunde weiter. Im Gespräch habe ich dann erfahren, dass sie letztes Jahr beim Hamburg Marathon 3:13, ja richtig 3:13 gelaufen ist :-O So sind wir dann die restlichen ca. 6 km gemeinsam gelaufen und obwohl ich ca. 2 km Umweg gelaufen bin, war ich nur ca. 5 Minuten langsamer als am Donnerstag. Man(n) darf sich ja keine Blöße geben

Auch gestern schien am Vormittag die Sonne, so dass der zweite Teil der Ironman-Strecke bis Klagenfurt nochmals aufm Programm stand. In Klagenfurt am EM-Stadion vorbei gings aber diesmal am Nordufer des Wörthersee entlang, um dann über einen Schlenker nach Moosburg-Feldkirchen wieder am Ossiacher See entlang zurück zum Faaker See zu radeln. Dies waren dann 125 km und die ersten 50 km bis Klagenfurt bin ich wirklich sehr hart gefahren und hatte in Klagenfurt dann auch einen 33er Schnitt stehen. Abends gings dann nochmal auf die See-Laufrunde (diesmal ohne Umweg) und ich merkte dann hier meine Beine schon sehr.

Insgesamt war es ein sehr schönes und kurzweiliges Trainingslager, die Gegend ist zum Radfahren wirklich klasse und wenn der Faaker See, der derzeit 17 Grad hat, noch bisschen wärmer gewesen wäre, wäre ich auch mal schwimmen gegangen

Die Beine sind rasiert, die Effy vom Wochenendeinsatz frisch geputzt, die Klamotten werden heute und morgen noch gepackt, die Radstrecken ausgesucht, so dass nur noch das Wetter mitspielen muss, wenn ich am MIttwoch gleich nach der Arbeit in mein Kurztrainingslager am Faaker See aufbreche.

Radstrecke des Ironman Austria vor der Haustüre, Appartement mit eigenem Strand und Zugang zum See und auch für das Laufen sollte sich eine schöne Strecke finden lassen, so dass für den letzten großen Ausdauer- und Kraftblock beste Trainingsbedingungen herrschen.

Bleiben werde ich bis Montag und das Programm ist straff gesteckt.

Wie hier schon kurz erwähnt, war ich gestern zum Auftakt der Tria-Saison 2008 im Münchner Oly-Park beim Stadt-Triathlon des MRRC über die Sprintdistanz.

Und so wie die Triathlonsaison 2007 aufgehört hatte, so hat sich 2008 wieder begonnen: Mit REGEN und kühlen Temperaturen.

Meine Einzelzeiten betragen 7:45 für 425 m Schwimmen, 32:02 für 19,8 km Radfahren und 19:17 für 4,85 Kilometer laufen. Meine Gesamtzeit inkl. der Wechselzeiten ist 1:03,42 und das war für Platz 110 und in meiner Altersklasse für Platz 20 gut.

Naja, zum schwimmen brauche ich nicht recht viel sagen, Radfahren lief dann die ersten beiden Runden eher zäh, da meine Oberschenkelmuskeln bei Regen und nicht gerade hohen Temperaturen lange brauchten um warm zu werden. Die dritte und vierte Runde lief dann ganz gut und auch das Laufen ging richtig gut und flott von der Hand.

Die Radstrecke war aufgrund veränderter Streckenführung lt. meinem Tacho nur 19,8 km lang und die Laufstrecke wurde aufgrund des veränderten Zieleinlaufs (der war nicht auf dem Trainingsplatz sondern wegem dem Wetter am ehemaligen Radstadion) um ca. 150 m verkürzt.

Und mein Ex-Arbeitskollege, der auch am Start war, hat mir mal wieder fast 2 Minuten aufgebrummt. Aus den Einzelzeiten bin ich nur 29 Sekunden hinter ihm, aber beim Wechseln hat er mir dann knapp eineinhalb Minuten noch mitgegeben. Es ist aber auch scheiße, mit naßen Füssen in naße, enge Laufsocken schlüpfen zu wollen

Laufen war gestern, ab Sonntag ist Triathlon. So lässt sich nach 3 Halbmarathons in der Vorbereitung der erste Triathlon in der Saison 2008 einführen.

Am Sonntag steht der City-Triathlon im Oly-Park über die Sprintdistanz (0,425-20-5) als to-do auf meinem Race-Kalender.

Und obwohl die Wetteraussichten nicht recht prickelnd sind, freue ich mich auf meinen ersten Triathlon-Wettkampf in dieser Saison.

Ziel ist ganz klar schneller als bei meiner letzten Teilnahme 2006 zu sein (1:09,58)!!!

Heute in genau 2 Monaten findet in Klagenfurt der Ironman Austria statt, zu dem ich mich bekannterweise angemeldet habe und seit Jahresbeginn hin trainiere.

Im großen und ganzen sehe ich mich eigentlich auf einem guten Weg, den Ironman gut zu finishen. Von meinem Ziel, 64 Minuten schneller als Roth letztes Jahr und somit eine Sub 10, habe ich bereits vor einigen Wochen abstand genommen, da ich den Trainingsumfang vom letzten Jahr aufgrund meines Jobwechsels und der gestiegenen Arbeitsleistung nicht steigern, geschweige denn auf gleichem Level halten kann.

Trotzdem bin ich derzeit mit meiner Schwimmform und auch der Form aufm Radl zum heutigen Zeitpunkt recht zufrieden, auch wenn es hier noch in Sachen Kraftausdauer und Speed was zu tun gibt. Laufen habe ich noch größeren Nachholbedarf, hier vor allem in der Grundlagenausdauer und in den langen Läufen. Ingolstadt HM habe ich zwar mit 1:26,50 in einer sehr guten Zeit absolviert, aber das ging bei weitem nicht so einfach wie letztes Jahr und ich musste zwischendrin schon ganz schön beißen.

Aber am Mittwoch, 21.05. gehts nach der Arbeit für 5 Tage an den Faaker See, wo zwar Schwerpunkt nochmal auf Radtraining liegt, aber auch Laufen und Schwimmen wird nicht zu kurz kommen. Eine Sub11 sollte in Klagenfurt dann doch noch drin sein

3 freie Tage, super Wetteraussichten und Pläne für 3 klasse Fahrradtouren standen letzte Woche Freitag bei mir auf meinem Trainingsnotizzettel.

Am Samstag machte mir dann die “unprofessionelle” Freitagabendgestaltung und der Wind einen Strich durch die Rechnung, mein Trainingssoll zu erfüllen.

Sonntag war ich dann bei meinen Eltern in PAF und am nachmittag hat es dann zu einer 118km-Tour durch die Holledau/Spargelland gereicht, die mit einem gehörigen Anteil Rückenwind und einem hohem 32er Schnitt richtig Spass gemacht hat.

Montag wollte ich eigentlich mit dem Auto + Rad nach Gmund am Tegernsee fahren und von dort über Valepp, Spitzingsattel, Sudelfeld, Kufstein, Thiersee, Hausham wieder zurück nach Gmund radeln. Und obwohl ich mich bei der Sonntagabendgestaltung einigermaßen zurückgehalten habe, hatte ich am Sonntag beim Aufstehen überhaupt keinen Bock, mich jetzt ins Auto zu setzen und an den Tegernsee zu gondeln. So wurde dann erst noch ausgiebig und in aller Ruhe gefrühstückt und als Alternativprogramm eine Tour in den Westen von München mit Teilen der Radstrecke des Wörthsee-Triathlons gefahren. 120 km mit diesmal nicht so Glück mit dem Rückenwind standen dann am Spätnachmittag zu buche.

Insgesamt wurde es somit eine längere Laufeinheit und 238 km verteilt auf 2 Radeinheiten. Ich denke, damit kann ich ganz gut leben, auch wenn ich gerne bei den Radkilometern eine 3 vorne hätte stehen sehen wollen.

Trotzdem waren die knapp 8 Stunden aufm Rad natürlich auch sehr hilfreich für den lustigen Streifenhörnchenlook an Armen und Beinen, wie Kollege Chris das so nett umschrieben hat.

Nach einer nicht ganz sportlergerechten Vorbereitung am Freitag abend (aber das muss auch mal sein) habe ich mich gestern nachmittag dann doch dazu aufgerappelt, mich aufs Rad zu setzen und zumindest einen Bruchteil der vorgenommenen Kilometer zu sammeln. Jedoch habe ich nach ca. 30 Minuten das wieder bleiben lassen, da der Wind, vor allem wenn er von vorne oder seitwärts kam, so störend war, dass das Radln absolut keinen Spass gemacht hat.

Dafür war ich dann bisschen länger beim laufen und hoffe, dass die Windverhältnisse heute so bleiben, wie sie sich momentan gerade darstellen, damit ich heute nachmittag nach dem Muttertagsessen im Landkreis Pfaffenhofen noch eine schöne Tour mit entsprechenden Kilometern fahren kann.

Morgen steht dann eine schöne Bergtour an (neben Grundlage darf ich jetzt auch schon mal an die Kraft denken), aber davon dann mehr, wenn ich sie gefahren bin.

Am Donnerstag und Brücken-Freitag stand Einrollen aufm Programm, um für die gestrige Königs-Tour bestens gerüstet zu sein.

Wie bereits im letzten Jahr, bin ich von Tutzing aus die bayerischen Königsschlösser Linderhof, Hohenschwangau und Neuschwanstein abgeradelt. Länge der Tour beträgt 192 km und lief gestern eigentlich ganz gut.

Obwohl ich derzeit ca. 1000 km weniger in den Beinen habe als letztes Jahr, war ich nur minimal langsamer und am Auto angekommen auch noch relativ frisch. Letztes Jahr musste ich am Auto erstmal 10 Minuten “durchschnaufen”

Die Strecke ist landschaftlich wirklich super schön, auch wenn diesmal wieder einige Motorradfahrer auf der Strecke Linderhof-Reutte mörderisch unterwegs waren. Da werden Kurven geschnitten, Kollegen die die Kurve schneiden noch außen überholt und komplett auf der Gegenfahrbahn gefahren etc. Bei einigen braucht man sich wirklich nicht wundern, warum immer so viele tödliche Unfälle mit Motorradfahrern passieren.

Einzig der Wind hat auch gestern das Fahrerlebnis wieder bisschen getrübt und vorallem auf der Strecke Richtung Plansee und am Plansee entlang doch sehr von vorne geblasen. Auch von Füssen Richtung Steingaden hatte man immer das Gefühl, der Wind blässt von vorne.

Eigentlich hatte ich mir für diese 4 Tage mind. 400 km vorgenommen. Momentan stehe ich bei 375 km und habe noch den heutigen Sonntag vor mir. Den werde ich aber heute nachmittag lieber zum regenerieren im Biergarten in der Sonne verbringen

Es ist da!

Danke Steggl fürs mitbringen!