Laufen
Letzte Woche inkl. den heutigen Tag hatte ich Urlaub (wie immer zu kurz) und bin nach dem Triathlon in Kühbach ins Marathon-Training eingestiegen. Aufgrund des schönen Wetters letzte Woche und Pfaffenhofen Volksfest/Geburtstagsparty eines Freundes bewegt sich mein Trainingsrhythmus derzeit bei 3:2.
Die erste Woche Marathon-Training war von Grundlagenausdauerläufen geprägt. So bin ich seit letzten Sonntag 5x beim Laufen gewesen. Die Grundlagenläufe starteten mit 1:45 letzten Sonntag, Mittwoch waren dann 2:00 an der Reihe und heute war ich 2:30 unterwegs. Die Kondition passt, die 2:30 heute gingen schon ganz gut von der Hand. Zudem hatte ich letzten Freitag noch einen Tempodauerlauf von 1:15 aufm Programm, kurz unterbrochen von 5 Bergintervallen (16% Steigung, 300 m Länge).
Samstag steht nochmal ein 2:30 Stunden-Lauf aufm Programm und dann gehts mehr darum, auch das richtige Tempo für den Marathon zu finden.
Momentan macht mir das Laufen wirklich Spass und ich hoffe, das bleibt auch noch einen Monat so 
September 8th, 2008 at 21:32
Schon gesehen?
http://www.greif.de/laufzeiten-berechnen.html
Was ist bei Dir drin? Mit meinen Zeiten über 10k, 5k, HM und 6,3k müsste ich ziemlich sicher unter 3 Stunden bleiben können. Irgendwie kann ich das nicht glauben andererseits wäre das doch mal ein Anreiz für das Frühjahr.
September 9th, 2008 at 17:46
Ja, kenne ich und auch wenn ich meine diesjährigen gelaufenen Zeiten für HM und 10k eingebe, kommt eine Zeit von unter 3 Stunden raus. Da ich diese aber zu Beginn der Saison, als die Beine noch frisch waren gelaufen bin, beschäftige ich mich mit einer Zeit von unter 3 Stunden gar nicht. Mein Ziel ist eine Zeit von unter 3:15, wobei ich aber auch mit einer Zeit unter 3:10 liebäugle.
September 17th, 2008 at 17:58
Wenn du so locker zweieinhalb Stunden laufen kannst, dann wird das mit Sicherheit gut laufen. Mach dir da mal keine Sorgen.