Nothing good comes cheap!

Am kommenden Sonntag, 01.02. steht die Oberbayerische Crosslaufmeisterschaft an, die von meinem mittlerweile Heimatverein, dem MTV Pfaffenhofen ausgerichtet wird.

Und auch wenn jetzt mit dem Ironman Hawaii Sieger von 2005, Faris Al-Sultan ein prominenter Triathlet gemeldet hat, ist mir derzeit das Geläuf in den Wäldern doch zu gefroren und zu hart um daran teilzunehmen.

Aber vielleicht hat ja doch der eine oder andere von euch Lust, sich die Umgebung des Waldspielplatzes in Pfaffenhofen näher und laufend anzuschauen und meldet kurzfristig noch nach!

Letzten Samstag war der letzte Skikurstag der Naturfreunde Pfaffenhofen und somit auch mein letzter Tag mit meiner Funkurs-Gruppe.

Wir hatten an allen 4 Tagen super Wetter mit strahlenden Sonnenschein und aufm Berg angenehmen Temperaturen. Darüber hinaus am letzten Samstag noch gute Neuschneebedingungen und eine klasse Truppe, so dass der Funkurs mit meiner Gruppe aus meiner Sicht sehr gelungen war.

Auch kleinere HIndernisse wie Stacheldraht oder durch den Dreck stapfen haben uns die Laune nicht vermiest.

Und wer sich unter Funkurs nix vorstellen kann, hat hier die Gelegenheit zu sehen, was wir so alles gemacht haben (gut ich gebe zu, wir hatten keine so geilen Tiefschneebedingungen ).

Freitag und Sonntag steht zur Zeit Laufen in meinem Trainingsplan. Freitag eine Stunde schon mit bisschen Tempo, Sonntag ruhiger langer Dauerlauf. Aufgrund meines Wohnortes mit der nähe zur Isar, laufe ich eben sehr häufig auch auf den Wegen an der selbigen.

Nur am Freitag und heute waren teilweise die Wege mit 2 cm dickem Eis überzogen, so dass Schneeketten für Laufschuhe oder Schlittschuhe die bessere Schuhwahl gewesen wäre.

Am Rand aber gings dann schon und auch auf dem Damm zwischen Isar und Isarkanal waren fast ideale Laufbedingungen. Und etwas gutes hat der glatte Untergrund auch. Aufgrund des gedrosselten Tempos kommt man nicht so schnell in Versuchung beim langen ruhigen Dauerlauf den GA1-Bereich zu verlassen

Montag und Donnerstag steht immer Schwimmen in meinem Trainingsplan. Und um ein bisschen Abwechslung in das von mir geliebte Schwimmen zu bringen, habe ich mir das auch noch Bäder- und Schwimmbeckenlängentechnisch aufgeteilt. Montags geht’s ins 50-m- und Donnerstags in 25-m-Becken.

Normalerweise absolviere ich mein montagliches Schwimmtraining im Oly-Bad. Aber nachdem auch Stephan letztens darüber berichtet hat und die Anfahrt mit der U1 bedeutet, dass ich auf dem Nachhauseweg nicht mehr umsteigen muss, war ich gestern mal im Freibad.

Ja richtig gelesen, Freibad. Im Dante-Winterfreibad. Es war auch gut was los, aber nicht überfüllt und bei kühlen 4 Grad Außentemperatur hat das Schwimmen im 30 Grad warmen Wasser auch Spass gemacht. Vor allem hat man nicht immer den komischen Hallenbad-Chlor-Geruch in der Nase

Einzig die 6,80 EUR Eintritt (zwar ohne Zeitbeschränkung) sind für 1 bis 1 1/2 Stunden Schwimmen im Vergleich zum Hallenbad mit 3,50 EUR doch deutlich höher. Nichts desto trotz war ich mit Sicherheit gestern nicht das erst und letzte Mal im Dante, sondern werde immer wieder mal dort schwimmen.

In jeder Zeitung, auf jeder Nachrichtenseite im Internet, im Radio überall hört man immer von der Finanzkrise und wie schlimm 2009 werden soll und dass alles mit der Bankkrise angefangen habe usw.

Da nicht jeder Zeit hat, sich über die Hintergründe und Zusammenhänge zu informieren, hat Andi mal versucht, das plastisch und anschaulich zu erklären…!

Heute wurde ja endlich Vollzug in Sachen Wechsel von Prinz Poldi zurück zum 1. FC Köln gemeldet.

Ein Mitglied des Fanrats beim FC Bayern München und Münchner Urgestein spricht mir mit seiner Zusammenfassung aus der Seele:

“I hob nix gegen den Buam, aber wenn’s sei muaß, foahr i eahm mit’m eigena Auto nach Köln. Damid er a gsund okummt!”

Nachdem ich noch 14 Tage Resturlaub habe, die bis 31.03. abgegolten sein müssen, liegt eigentlich nix näher, als im März ein schönes Frühjahrstrainingslager in der Sonne zu verbringen.

Bezüglich Reiseziel musste ich nicht lange überlegen. Da San Diego diesmal nicht zur Auswahl stand und Südafrika nur als Trainingslager zu schade ist, bleibt für mich nur Lanzarote übrig. Wobei ich zugeben muss, auch mal kurz mit Sardinien geliebäugelt zu haben, aber mir dann doch Lanza mehr zusagt wegen besserer Wetterbeständigkeit und zudem kenne ich mich dort schon aus.

Also gehts jetzt vom 17.03 – 24.03. für eine Woche nach Puerto del Carmen in die Bungalows Hyde Park Lane und ich hoffe, dass ich bis dahin schon den einen anderen Radlkilometer in den Beinen habe, damit die Berge und Winde nicht ganz so heftig werden

Diesmal werde ich nicht mit eigenem Rad anreisen, sondern mir bei Planet Bikes auf Lanza eines ausleihen.

Ich freue mich schon…

Bislang habe ich mein Training immer eigenständig “geplant”, dabei zwar schon einige Grundregeln beachtet, aber meistens nach Lust und Laune und Wettervorhersage trainiert. Die letzten beiden Jahre hatte ich mich auch so auf meine Langdistanzen vorbereitet.

Da mein Ziel weiterhin die Sub 10:30 bei einer Langdistanz ist, habe ich mich jetzt entschlossen, professionellere Hilfe bei der Trainingsplanung und -steuerung in Anspruch zu nehmen. Entschieden habe ich mich, auch nach Rücksprache mit Vereinskollegen, für eine Trainingsplanung von Sport Ruscher. Mittlerweile habe ich auch meinen ersten Trainingsplan bis Ende Januar von Klaus bekommen. Noch deckt er sich fast mit meinem eigenen, aber es sind doch schon einige neue Ansätze mit dabei.

Ich bin sehr gespannt, wie das Training anschlagen wird, ob neue Reize und Trainingsimpulse gesetzt werden und ob ich mein Ziel erreichen werde. Ich halte euch natürlich weiter auf dem Laufenden

So lautet das Fazit aus dem gestrigen 15-km-Lauf im Rahmen der Winterlaufserie München.

Meine Zeit von 1:02,00 reichte für Gesamtrang 30 (Platz 29 bei den Männern und nur eine Frau war schneller) und bewegt sich auch gerade noch so im vorgestellten Zeitrahmen

Die erste der drei 5-km-Runden bin ich mit 19:55 viel zu schnell angegangen. Hier bin ich mit Katrin Esefeld, der späteren Damensiegerin mitgelaufen und musste auf der zweiten Runde mit 21:13 auch dafür büßen .  Die dritte Runde mit 20:52 war dann wieder okay und hier ging es dann auch wieder besser.

Den ganzen Lauf über habe ich auch gemerkt, dass meine Beine nach Do. Schwimmen, Freitag laufen, Samstag Skifahren nicht ganz frisch sind. Nichts desto trotz passt die Zeit und mit Gesamtrang 17 bei den Männer liege ich in der Laufserienwertung auch nicht so verkehrt und vielleicht geht ja noch was in Richtung Top 15

Kaum ist der Nikolauslauf und Silvesterlauf über je 10 km Vergangenheit, steht am kommenden Sonntag Teil 2 der Winterlaufserie München, der 15 km-Lauf auf dem Programm.

Samstag gehts zwar wieder zum Skifahren, aber die Laufform stimmt soweit, dass die Zielsetzung lautet, so nah wie möglich an die 1-Stunden-Marke ranzulaufen.

Hoffentlich wirds noch bisschen milder…. !

Letzten Samstag war erster Skikurstag der Naturfreunde Pfaffenhofen und wie bereits im letzten Jahr, habe ich auch diesmal wieder die Ehre, den Funkurs zu geben.

12 Kids im Alter zwischen 10-12 Jahren haben sich dafür angemeldet und Reini und ich, dürfen die jetzt funmäßig beschäftigen. Waren wir am Vormittag noch als Großgruppe bereits im Gelände unterwegs, haben wir nach der Mittagspause die Gruppe in 2 Teile aufgeteilt und ich war mit meinem im Gelände, neben der Piste, Cavallinos bzw. BigFoots ausprobieren und natürlich wieder im Funpark, wo jede Sprungschanze oder Hügel an dem man springen kann, mitgenommen werden musste.

Das nicht so schöne daran, als Skilehrer muss man natürlich auch über jede Schanze oder Hügel drüber fahren, da man ja eine Vorbildfunktion hat Und am Abend auf der Couch habe ich dann doch gemerkt, dass ich schön langsam alt werde, mein Rücken hat sich doch ganz schön gemeldet

Aber Spass hats gemacht, die Pisten- und Schneeverhältnisse waren sehr gut, das Wetter absolut klasse und auch das Menschenaufkommen auf der Piste hat sich in Grenzen gehalten.

Auf noch 3 weitere schöne Skitage in Westendorf.

Auch im Jahr 2009 steht mit der Challenge in Roth eine Langdistanz im Fokus meiner Triathlonsaison. Und über die Feiertage habe ich auch Gelegenheit gehabt, meine „Road to Roth“ zu planen.

Hier schon mal die feststehenden bzw. teilweise noch angedachten Wettkämpfe auf den Weg nach Roth:

Sonntag, 11.01.2009 – Winterlaufserie München, 15 km Lauf

Sonntag, 22.02.2009 – Winterlaufserie München, 20 km Lauf

Mitte/Ende März 2009 – 1 Woche Trainingslager auf Lanzarote

Samstag, 09.05.2009 – Ingolstadt Halbmarathon

Sonntag, 07.06.2009 – Steinberger See Triathlon Mitteldistanz

11.06. – 13.06.2009 – Kurztrainingslager in Lienz/Österreich

Sonntag, 14.06.2009 – Dolomitenrundfahrt Lienz/Österreich

Sonntag, 28.06.2009 – Triathlonfestival Rothsee, Oly-Distanz (angedacht)

Sonntag, 12.07.2009 – Quelle Challenge Roth

Heuer lautet die Zielsetzung ganz klar Sub 10:30 (auf alle Fälle aber schneller als Benji und Reinhard )!

Wie es nach der Challenge in Roth mit der Tria-Saison weitergeht, lasse ich mir jetzt erstmal noch offen. Ich habe zwar verschiedene Szenarien im Kopf, aber das hängt auch bisschen von der Urlaubsplanung, vom Abschneiden in Roth und dem Arbeitsaufkommen 2009 ab.

so lautete das Motto meiner Zielsetzung für den Silvesterlauf des MRRC über 10 km.

Kalt wars, schön wars, schnell war ich und genossen habe ich auch noch

Mit meiner Zeit von 40:33 bin ich mehr als zufrieden, zumal ich mit noch 3 Arbeitskollegen, die ich vorm Start getroffen habe, im Niemandsland der Startaufstellung stand und die ersten 2 km ein reines Slalomlaufen war. Hier eine bessere Position und es wäre sogar eine Sub 40 drin gewesen. Aber man braucht für 2009 ja auch noch Ziele

In diesem Sinne wünsche euch allen einen guten Start in ein gesundes, verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2009.