Los gings mit der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park über die Distanzen von 10, 15 und 20 Kilometern. In der Gesamtwertung sicherte ich mir in der Alterklasse M35 Platz 2 und läuferisch war ich bereits hier auf einem gutem Weg.
Nach einer längeren Trainingsphase mit Trainingslager auf Lanzarote, hier hatte ich zu Beginn mit Monteuma’s Rache zu kämpfen, kam als nächster Vorbereitungswettkampf mein Haus- und Hofhalbmarathon in Ingolstadt sowie die Teilnahme an der RTF in Aichach. Auch hier zeigte sich, dass die Vorbereitung auf Roth sehr gut lief.

Im Juni ging dann auch endlich wettkampftechnisch die Triathlonsaison los. Einstieg war gleich eine Mitteldistanz und zwar am Steinberger See. Und trotz einer 4-minütigen Zeitstrafe beim Radeln, war ich mit dem erzielten Ergebnis durchaus zufrieden. Anschließend gings in ein 4-tägiges Trainingslager nach Lienz mit abschließender Teilnahmer an der Dolomiten-Rundfahrt. Ende Juni und 14 Tage vor Roth stand ich dann noch am Rothsee über die Oly-Distanz am Start.

Eine Woche vor Roth habe ich beim Tegernsee Triathlon über die Sprintdistanz nochmal Platz 1 in meiner AK belegt und dann kam auch schon der große Tag, die QuelleChallenge Roth.

Und wie weitreichend bekannt, habe ich mit 9:55,26 meine gesteckte Zielzeit weit unterboten und ein klasse Rennen abgeliefert .

Anschließend gings in eine Regenerationsphase. Mit dem Firmenlauf, der Mitteldistanz in Erlangen und dem Sprinttriathlon an der Ruderregatta ging die Triathlonsaison 2009 dann auch zu Ende. Den letztendlichen Saisonabschluss bildete dann noch der Kaisermarathon, ein Berglauf über die Marathondistanz.

Zurückblickend bin ich mit der Saison mehr als zufrieden. Es lief bei allen Wettkämpfen sehr sehr gut, ich konnte mein Zeitziel in Roth deutlich unterbieten, lief in Ingolstadt bis auf einige Sekunden an meine PB ran, habe ich mich in Erlangen um mehr als 15 Minuten verbessert, war zweimal in der AK-Wertung aufm Stockerl und konnte auch den Bergmarathon nach langer Saison und legerer Vorbereitung (Oktoberfest lässt grüßen) in 4:10 sehr gut durchziehen.

Vorallem beim Laufen habe ich dieses Jahr einen sehr großen Sprung nach vorne gemacht, mich aber auch beim Schwimmen und beim Radfahren verbessert. Gut, beim Schwimmen gings auch schon fast nicht mehr schlechter Diese Verbesserungen sind zum großen Teil auf die Trainingspläne von Klaus zurück zu führen, aber auch darauf, dass ich fast alle Trainingseinheiten wie geplant durchziehen konnte, von Verletzungen und Erkrankungen verschont geblieben bin und die Trainingseinheiten auch gut weggesteckt habe.

Darauf gilt es 2010 aufzubauen und hierzu habe ich schon einige Ideen im Kopf. Diese werden aber noch nicht verraten, sondern der Eintrag über die Saisonplanung 2010 kommt bald . So viel aber schonmal, es wird 2010 keine Langdistanz geben. Dies ist sicher…….!

Schwimmen: Insgeheim hatte ich mit einer 1:15 geliebäugelt und die Schwimmleistung am Rothsee sowie am Tegernsee haben ja schon angedeutet, dass ich heuer schneller unterwegs sein werde. Woher die Verbesserung kommt, kann ich nicht wirklich sagen. Meine erste Schwimmeinheit habe ich am 23.12. absolviert und war von da ab bis Roth 32x beim Schwimmen. Die längste Einheit ging über 2.500 Meter ansonsten bin ich viel auf Technik und Intervalle geschwommen. Meine Wasserlage ist auch gefühlt besser geworden und ich “schlingere” auch nicht mehr soviel. Darauf lässt sich aufbauen und wahrscheinlich werde ich heuer im Herbst/Winter noch an einem Schwimmseminar des BTV teilnehmen.

Radfahren: Hier hatte ich schon mit einer 5:15 gerechnet. Die 5:06 ist den absolut klassen Bedingungen auf der ersten Radrunde geschuldet. Kein Wind und angenehme Temperaturen. Die erste Radrunde bin ich auch viel zu schnell angegangen, was sich bei Kilometer 140 dann auch gezeigt hat, als die Körner schön langsam knapp wurden. Bis Roth habe ich 58 Radeinheiten absolviert (10x Rolle, 1x MTB), davon waren 15 Einheiten länger als 120 km, und davon wiederum 3 Stück mit einer Länge von 180km. Zudem habe ich diesmal auch mehr auf Kraftausdauer wert gelegt und bin in der Vorbereitung auch öfters Berge gefahren. Radform hat auch absolut gestimmt, vielleicht eine oder zwei längere Einheiten an die 180km ran wären noch gut gewesen.

Laufen: Mit meiner Laufzeit bin ich super happy. Eine 3:31 im Marathon hintendrauf hatte ich mir nicht ausgerechnet, hier ging ich bei sehr guten Voraussetzungen von 3:40 – 3:45 aus. Aber für den Marathon waren die Wetterbedingungen klasse, auch wenn am Kanal doch teilweise ein unangenehmer Gegenwind ging und ich die ersten 20 Kilometer viel zu schnell angegangen bin. Auch das Duell mit Stefan hat sicherlich dazu beigetragen, wirklich ans Limit zu gehen. Laufen war auch der Schwerpunkt in der Vorbereitung und ich habe schon früh neben den langen Grundlagenläufen auch Kraftausdauer in Form von Hügelläufen trainiert. Insgesamt war ich seit 26.10.08 116x beim Laufen, davon waren 28 Läufe, die länger als 1 1/2 Stunden dauerten (der längste war 3 Stunden).

Unterstützung: Es macht wirklich sehr sehr viel aus, zumindest mir geht es so, wenn man weiß, dass Eltern, Freunde, Bekannte usw. an der Strecke stehen und dich anfeuern. Beim Radfahren nimmt man das nicht so bewusst war, da man hier meistens in einem schnellen Tempo vorbeirast, aber beim Laufen ist das doch immer eine große Motivationshilfe.

Trainingssteuerung/Ernährung: Durch die Trainingspläne vom Klaus kam diesmal auch viel mehr Struktur in mein Training rein. Auch wenn sich die Trainingsvorgaben inhaltlich nur aufs Radfahren und Laufen bezogen und ich mich nicht wirklich sklavisch daran gehalten habe, war das eine große Unterstützung. Zudem waren auch immer wieder neue Reize bzw. Trainingsformen dabei, die ich vorher so nicht trainiert hatte (z.B. umgedrehtes Koppeln, mehrfaches Koppeln hintereinander usw.). Ebenso blieb ich von Verletzungen und Erkrankungen weitesgehend verschont (bis auf Durchfall kurz vor Lanza) und konnte somit das komplette Programm wirklich durchziehen.

Im Dezember war ich bei der SBK-Ernährungsberatung und auch wenn ich dort nicht wirklich was neues erfahren habe, habe ich mich die letzten Monate doch bewusster ernährt, ohne aber groß auf was verzichtet zu haben. Folge war auch ein Gewichtsverlust von 5-6 Kilos, der sich vor allem beim Laufen positiv ausgewirkt hat.

Wettkämpfe: Letztes Jahr hatte ich das Gefühl, schon ausgebrannt nach Klagenfurt gefahren zu sein, deshalb wollte ich heuer weniger Vorbereitungswettkämpfe machen. Es sind aber dann doch einige geworden (Winterlaufserie 10-15-20), HM Ingolstadt, MD Steinberger See, Dolomitenrundfahrt, OD Rothsee, SD Tegernsee), die sich aber sehr gut ins Trainingsprogramm eingefügt haben und teilweise wirklich ausm Training raus absolviert worden sind. Auch das Trainingslager auf Lanzarote und die 4 Tage in Lienz haben sehr sehr gut getan.

Nach drei Langdistanzen in den letzten Jahren mit der jeweils verbundenen Vorbereitung und auch der Einsicht, dass derzeit nicht recht viel mehr als die 9:55 drin sind, gibt es 2010 keine Langdistanz. Nächstes Jahr werde ich mich verstärkt auf die Mitteldistanz und Oly-Distanz fokussieren, um mehr Schnelligkeit und Kraft zu bekommen. Anschließend können für 2011 neue Ziele definiert werden

Hier gibts übrigens noch einen guten Film über das Rennen.

Andi hat das Rennen mal aus Zuschauersicht analysiert und gibt Einblicke in den Tag als Supporter/Fan an der Strecke.

Beides sehr empfehlenswert!!

Nach entspannter Fahrt zum Schwimmstart nach Heuberg Routine: Startnummer ans Rad, Sonnenbrille in Helm, Radbeutel ablegen, Reifendruck überprüfen, Tacho überprüfen…. Stefan, Harry und Reinhard sind auch schon da, kurzer Plausch und dann schaue ich mir den Schwimmstart der Pro’s an. Anschl. nochmal Reifendruck prüfen, Tacho prüfen kurzes Warmlaufen, Neo an und dann wirds auch schön langsam Zeit sich Richtung Schwimmstart zu begeben. Stefan, mein Vereinskollege ist in der gleichen Startgruppe wie ich, kurzes abklatschen, viel Erfolg und Glück wünschen und dann gehts in die Fluten des Main-Donau-Kanal, der mit 19,1 Grad in meinen Augen die richtige Temperatur hat.

7:05 Startschuss. Kein Gedränge, kein Gehaue, ich komme gleich in guten Rythmus und kann schön mein Tempo schwimmen. Keine Probleme mit der Orientierung, auf gehts zum ersten Wendepunkt. Zwischendrin erwische ich für ca. 200 Meter auch gute Beine, aber muss dann wieder reißen lassen. Mit gutem Gefühl gehts um den ersten Wendepunkt und nun folgt die schöne, nicht enden wollende Gerade. Kopf ausschalten, locker bleiben, auf Technik konzentrieren und durchziehen. Auf einmal schwimme ich auf einen Brustschwimmer auf, den ich aufgrund “Kopf aus” nicht gesehen habe und erschrecke so, dass ich gleich einen Krampf im hinteren Oberschenkel bekomme Der geht aber vorbei und ab da überhole ich immer wieder einige vor mir gestartete, werde aber auch überholt. Unter der Brücke durch, um den Wendepunkt rum zurück zum Schwimmausstieg. Meine Uhr zeigt 1:10 an und damit bin ich total happy (9 Minuten schneller als 2007, 12 Minuten schneller als 2008 in Klagenfurt).

Beutel geschnappt, gesehen dass Stefan’s Beutel schon weg ist (das war mir aber vorher schon klar) und rein ins Wechselzelt. Neo runter und eingepackt, Radschuhe an, Verpflegung in die Taschen, an der Verpflegungsstelle schnell noch einen Becher Iso und Stückchen Banane, am Rad die Startnummer rum, Aero-Helm auf dann gehts auch schon auf die Radstrecke. 3:35 für Wechsel 1 ist okay, zumal ohne jegliche Hektik.

Oben an der Brücke dann schon die erste Anfeuerung vom Supporter-Team aus PAF/MUC und auf den ersten Kilometern steht Beine locker fahren und weitere Verpflegung aufnehmen aufm Plan. Klappt auch ganz gut, Beine fühlen sich gut an, wenig bis fast kein WInd auf der Strecke, richtig gut zum durchblasen. Solarer Berg ist und bleibt einfach ein unbeschreibliches Highlight und da weiß man, warum man 6 1/2 Monate sich im Training schindet, quält und plagt….! Nach der ersten Runde der Blick aufn Tacho und der Schnitt liegt beim über 36,5 km/h….. hmm da muss ich bisschen rausnehmen, denn auch ein Marathon will noch gelaufen werden. In Eckersmühlen auf der zweiten Radrunde habe ich dann das erste Mal meine Eltern gesehen und auch der Wind kommt mehr und mehr auf, so dass auch die schnellen Abschnitte bspw. von Alfershausen nach Thalmässing und weiter bis Greding nicht mehr so einfach gehen. Kalvarienberg geht noch ganz gut, aber danach, bei Kilometer 140 geht dann fast gar nichts mehr und das erste Loch des Tages kommt. Ich habe mich zwar ganz gut verpflegt, aber anscheinend hat das Tempo und der Wind doch mehr Kraft gekostet als bis dahin angenommen. Also schnell ein Gel eingeworfen und das hat auch gleich super angeschlagen,ich fühle mich wieder besser.

Am Beginn des Solarer Bergs warten dann schon wieder die Supporter und schreien mich mit der Menge nach oben.

Von da an gehts nur noch der zweiten Wechselzone entgegen, noch ein schnelles Gel kurz vorm Wechsel und nach 5:06,26 darf die Effy in den wohlverdienten Feierabend und auch mit der Radzeit bin ich mehr als zufrieden.

Wechselbeutel geschnappt, ins Wechselzelt gelaufen und eine sehr hyperaktive Helferin bekommen, die mir gleich die Gels in die Hosentasche gesteckt hat und sich noch beschwert, dass meine Socken “müffeln” würden Aber das kam glaube ich mehr von den Radschuhen Raus ausm Zelt und noch schnell ins Dixie, Pinkelpause. Der zweite Wechsel ging in 3:34 von statten und mit Dixie auch ganz okay. Aber jetzt freue ich mich wirklich aufs laufen.

Hier war die Taktik, mit einem Schnitt knapp unter 5 Min/km loszulaufen und schauen, wie lange ich das halten kann. Beine fühlen sich gut an, erster Kilometer (ist glaube ich bisschen kürzer) in 4:18, Reiner Tempo raus…., zweiter Kilometer in 4:29, immer noch zu schnell… dritter Kilometer in 4:32….. aber ich fühle mich gut dabei Bei Kilometer 7 auf der Laufstrecke steht Nicole (AK-Europameisterin aus FFM) und sagt mir, dass Stefan vor mir liegt (war mir klar) und auch Reinhard. Wie Reinhard? Der war eigentlich in Startgruppe um 7:20, also 15 Minuten nach mir und soll jetzt vor mir sein? Da er mich auf der Radstrecke nicht überholt hat, muss er unter 55 Minuten geschwommen sein?! Das gibt mir auf den nächsten Kilometern zu denken und lenkt mich kopftechnisch ein bisschen ab. In Schwanstetten läuft man um 3 Wendepunkte rum und kann sehen, wo sich die Mitstreiter befinden. Auf einmal sehe ich, dass Stefan hinter mir ist, obwohl ich ihn auf der Laufstrecke nicht bewusst überholt habe?! Aber er hatte einen kurzen Boxenstopp eingelegt und da bin ich unbemerkt an ihm vorbei…. ! Aufm Rückweg von Schwanstetten über die Lände hinunter nach Eckersmühlen kommt auch noch schöner Gegenwind auf… super! Kilometer 13, ich überhole den gehenden Reinhard. Kurzer Klapps und aufmunternde Worte und weiter gehts. An der Lände stehen dann wieder meine Eltern und die 20,8 Kilometer-Marke durchlaufe ich mit einer Zwischenzeit von 1:39,27…. eigentlich viel zu schnell, aber es läuft noch ganz gut. Gesamtzeit hier beträgt 8:03 und noch knapp zwei Stunden für einen Halbmarathon… das erste mal kommen Gedanken an die Sub 10 auf.

Mein Dad kommt mir dann kurz nachgeradelt, um mir Salz anzubieten, aber das brauche ich erstmal nicht. An der Brücke kurz vor Eckersmühlen dann wieder die Anfeuerungen der Supporter, runter von der Kanalstrecke, rein nach Eckersmühlen, oben an der Brücke wieder Anfeuerung und weiter Richtung Wendepunkt bei Eichelburg. Verpflegungstelle kurz vorm Wendepunkt, der Ofen ist fast aus, ich muss in der Verpflegungsstelle gehen, laufe aber danach gleich weiter. Rum um den Wendepunkt und Stefan ist auf einmal nur mehr ca. 20 Meter hinter mir und hat mich kurz darauf auch gleich. Auf seine Frage, ob ich dran bleiben kann, muss ich mit NEIN antworten und schnell hat er 50-100 Meter Vorsprung, der auch bis Eckersmühlen konstant in diesem Bereich bleibt. Aus Eckersmühlen raus gehts Richtung Kanal leicht ansteigend durch einen Wald, da kann ich wieder bisschen Boden gut machen. Über die Wiese, an Grillrauchschwaden vorbei wieder auf den Kanalweg…. noch 8 Kilometer und die Sub 10 sind zum greifen nahe….! Verpflegungsstelle kurz vor der Brücke, ich muss wieder gehen um viel Wasser, Cola und Iso zu erwischen und weiter gehts. Stefan hat sich nicht wirklich lösen können und läuft immer noch knapp 100 Meter vor mir. Jetzt Tunnelblick und zur Lände, abbiegen Richtung Roth, noch 4 Kilometer. Bei Kilometer 40 merke ich, dass ich auf Stefan wieder Boden gut gemacht habe und bei Kilometer 41 habe ich ihn. Kurzer Plausch, er sagt ich solle weiter laufen und habe vielleicht 10 Meter Vorsprung, als mir das Schuhbandl aufgeht…!!!!! Kurz gebunden, Stefan läuft bisschen langsamer und dann beschließen wir, gemeinsam einzulaufen und machen das nach schönem Fight auf der Laufstrecke zeitgleich in 9:55,26 Stunden!

Reinhard finisht seine erste Langdistanz in klasse 10:23,35 (und zur Rätelslösung: er ist in der falschen Startgruppe ins Wasser gegangen und war somit schon vor mir und Stefan im Kanal unterwegs ) und auch Harry (aus Fahlenbach, Landkreis PAF), kommt in sehr sehr guten 10:31 ins  Ziel!

Den Marathon bin ich somit noch in 3:31,16 gelaufen, was auch gleichzeit PB für meine Marathonzeit bedeutet.

Insgesamt ein sehr geiler Wettkampf. Es hat wirklich alles gepasst (Wetter, Unterstützung, Material, Form) und das muss es bei einer Langdistanz auch, um ein klasse Ergebnis zu erzielen.

Als “Belohnung” habe ich nun beschlossen, 2010 keine Langdistanz zu machen, sondern mich nächstes Jahr nur mit max. Mitteldistanzen zu beschäftigen

Meine Endzeit betrug 9:55, 26 Stunden!

Meine Splitzeiten dabei: 01:10:37/00:03:35/05:06:26/00:03:34/03:31:16

War ein klasse Wettkampf gestern und mit einer Zeit von unter 10 Stunden habe ich nicht im geringsten gerechnet. Mit Stefan, meinem Vereinskollegen habe ich mir bis Kilometer 41,2 auf der Laufstrecke einen harten Fight geliefert, der schlussendlich mit Waffenstillstand und gemeinsamen Zieleinlauf geendet hat.

Bericht, Analyse und Fotos folgen morgen!

Nach Ankunft in meiner Unterkunft beim “Gasthaus zur Linde” in Thalmässing wird erstmal Zimmer bezogen und Effy zusammengebaut. Anschließend noch eine kurze Schwimmeinheit mit Neo im Rothsee, bevor dann im Triathlon-Park das Abholen der Startunterlagen folgt. Abends natürlich Pasta-Party mit den MTV-Kollegen.

Am Samstag nochmal ganz kurz Beine auf der Effy lockern, bevor diese am nachmittag nachm Bike-Check-in schon mal in der Wechselzone Platz nehmen darf. Auch die Lauf-Utensilien müssen am Samstag nachmittag abgegeben werden.

Und nach einer kurzen und hoffentlich relaxten Nacht heißt es dann gegen 4 Uhr aufstehen, frühstücken, zum Schwimmstart fahren, Wechselzone einrichten und um 7:05 gilt dann

Challenge Roth – Kick Ass and stay strong!

In diesem Sinne sehen wir uns am Sonntag hinter der Ziellinie!

PS: Wehe es traut sicher eine/r, bei Schweinshaxn und Bier blöde Kommentare abzugeben

Zu fahren sind zwei Runden a 90 km. Die Radstrecke ist durchaus wellig, aber wo es hoch geht, gehts auch wieder bergab und somit auch richtig schnell. Ich hoffe, dass mir die Bergeinheiten heuer im Training einen Vorteil verschaffen.

Und hier gibts die Beschreibung der Radstrecke.

Wie immer ohne Gewähr und Ausreißer nach oben und unten sind immer drin

Und für alle, die vor haben, nächsten Sonntag zur Challenge Roth als Zuschauer zu kommen, hier nochmals einige Infos, was parken und Verbindungswege angeht sowie, und das glaube ich ist auch viel wichtiger, wo befinden sich die Stimmungsnester an der Strecke und wo sehe ich die Athleten häufiger vorbeikommen.

Also, Augen auf: Startnummer 1055, schwarzes Bike mit roter Schrift, weiß-schwarzer Aero-Helm, rotes Tria-Top und schwarze Tria-Hose mit rot/weißem Einsatz am Oberschenkel, Kompri-Socken beim Laufen!

Wenn ihr mir vorher auch noch mitteilt, wo ihr ungefähr steht, dann schenke ich euch auch ein schönes Lächeln…. es sei denn, ich habe schon den Tunnelblick (stay strong Reiner…).

Die Schwimmstrecke ist eigentlich recht langweilig, aber bietet für mich als Rechtsatmer durchaus seine Vorteile.

Hier kann man sich näher über die Schwimmstrecke der Challenge Roth informieren.

Besonders schön finde ich die Beschreibung der Gegengerade:

“und 2 Kilometer geht es geradeaus, was für Schwimmer wie mich etwa so weit ist wie eine Reise zum Saturn. Da die Orientierung keine Probleme macht und man intellektuell in diesem Rennabschnitt eher unterfordert ist, machen sich innere Vorgänge um so stärker bemerkbar. Endlich hat man einmal Zeit, genau zu verfolgen, wie der Kragen des Neos sich schön langsam durch den Nackenspeck sägt. Hier ist Durchhalten angesagt!”