Nothing good comes cheap!

Gezogen, gezerrt, gescharrt und es kaum mehr erwarten können habe ich es die letzten Tage, bis ich endlich von der Leine gelassen werde und meinen Saisoneinstand in die Triathlonsaison 2009 feiern kann.

Ausgesucht hatte ich mir den Steinberger See Triathlon über die Mitteldistanz (2-80-20), der auch schon gleich mal als Formcheck für Roth herhalten sollte.

Und was soll ich sagen, der Saisoneinstand ist geglückt und mit meiner inoffiziellen und handgestoppten Zeit von 4:13,52 und auch dem Wettkampfverlauf bin ich sehr sehr zufrieden. Einzig was das Ergebnis bisschen trübt, wahrscheinlich werden noch 4 Minuten Zeitstrafe hinzukommen, die ich mir auf der Radstrecke eingefangen habe, aber dazu mehr in einem separaten Post.

Aber jetzt der Reihenfolge nach:

5:45 Uhr, der Wecker klingelt. Für Sonntag eigentlich eine mehr als unchristliche Zeit, aber mei, habe ich mir ja selbst so ausgesucht. Abfahrt um 6:30; Ankunft nach sehr entspannter Autofahrt um 8:15 Uhr, Startunterlagen geholt, Wechselzone eingerichtet, mit Nicole und Sabine geratscht und dann gings um 10:15 auch schon los: Mit dem Schwimmen – 1 Runde á 2km im Steinberger See, der 17,2 Grad warm kalt war! Aber wenigstens keine Gefahr für ein Neo-Verbot

Ach ja, wie habe ich doch das Gehaue und Gesteche kurz nachm Start vermisst, einfach immer wieder schön Aber ich komme in einen guten Rhytmus, habe ab und zu auch gute Füsse vor mir, so dass die ersten ca. 650 Meter bis zur Boje ganz gut liefen. Nach der Boje gings links weg und hinter einer Insel parallel zum Strand geradeaus. Der Seegang hier hatte es wirklich in sich. Sowas habe ich bis jetzt erst einmal und das am Wörthsee vor 2 Jahren erlebt. Gut durchgeschüttelt konnte ich aber immer noch gut durchziehen und nach 39:15 handgestoppt das Wasser verlassen. Und da in der Wechselzone doch noch recht viele Radl hingen, kann das nicht so schlecht gewesen sein

Der erste Wechsel ging auch ganz flott und schon gings ab auf die Radstrecke. 2 Runden á 40 km, aber ich sage es gleich, lt. meinem Tacho waren es nur 77km. Die Radstrecke wäre eigentlich ziemlich schnell; flach bis leicht wellig mit einem etwas längeren und steileren Anstieg und eine langgezogenen leicht ansteigenden Welle. Ich schreibe eigentlich, weil die Radstrecke ziemlich Windanfällig ist und der doch recht frische und heftige Wind die ganze Sache gut verschärft hat. Aber da hilft nur eine Kraftausdauereinheit – Kopf nach unten, Kette rechts und treten was geht So konnte ich meine Effy nach 2:09 (wobei hier der zweite Wechsel, der auch problemlos verlief) schon mit eingerechnet ist). Nur die Begegnung mit der Obrigkeit dem Wettkampfrichter stört mich doch sehr.

Die Laufstrecke war ein Rundkurs von 5 km, der somit 4x gelaufen werden musste. Die ersten Meter jeder Runde führten über eine Wiese gefolgt von einer ca. 10m langen Rampe, die es schon in sich hatte. Ansonsten Asphalt-Forstwege-Mix. Die ersten 10km hatte ich wirklich schwere Oberschenkel und ich kam auch in keinen Laufrhytmus. Gleich zu Beginn hatte ich einen Kollegen hinten drin hängen, der, als ich bei Kilometer 2 einen Pinkelstopp einlegte, mir das auch nachmachte. Er war dann bisschen schneller fertig und ich konnte ihm dann aber auch nicht mehr folgen. Ebenso ließ mich bei Kilometer 3 die am Ende zweitschnellste Frau stehen wie einen Schulbuben. Aber durch diese Phase habe ich mich dann erfolgreich gekämpft und in Runde 3 konnte ich meinen “Bieselpartner” holen und in Runde 4 habe ich mir dann auch noch die zweitschnellste Frau geschnappt. So blieb am Ende die Uhr für die 20km bei 1:25,23 stehen (und das bei gefühlt suboptimalen ersten 10km).

Insgesamt muss ich sagen, ein sehr schöner und gut organisierter Wettkampf, sehr familiär und durchaus zu empfehlen. Und auch das Startersackerl mit 3 Zeitschriften (TriLife, TriTime, Active Women), Seba-Med Produktproben, einer Powerbar-Radflasche (0,5), einem Probepäckchen Powerbar Cycleshots und einem weißem Laufcap (zum Glück mit dezenter Werbung) kann sich durchaus sehen lassen.

So kanns weiter gehen!

Die Startnummern und Einteilung der Startgruppen für die Challenge Roth stehen zwischenzeitlich fest.

So werde ich am 12.07. um 7:05 Uhr in der 4. Startgruppe mit der Nummer 1055 in den längsten Tag des Jahres gehen!

Und da Teamkollege Stefan, den es zu schlagen gilt, die Startnummer 1062 hat, kommt es zum richtigen Duell auf der Strecke

Teamkollege Reinhard wird mit Startnummer 1768 um 7:20 Uhr auf die Reise geschickt und kann uns dann vor sich hertreiben!

Nach zwei Jahren, in denen ich mit meinem weiß-schwarz-grauem Tria-Top von Craft unterwegs war, wurde es jetzt mal wieder Zeit für ein neues Oberteil.

Entschieden haben ich mich für das Aero Singlet von Skinfit, da es nicht ganz so eng geschnitten ist und mit zwei Rückentaschen auch jede Menge Platz für Verpflegungsmitnahme auf der Mittel- oder Langdistanz bietet.

Und wie hat Sammy Fussballgott Kuffour schon immer gesungen: Wir wolle rot-weiße-Trikots….. damit ist auch die Farbwahl geklärt

Bis zum 07. Juni ist es nicht mehr allzu lange hin. Deshalb sind mittlerweile auf der Effy die Zipps die Cosmic Carbons aufgezogen und heute gehts noch auf Suche nach einem neuen Tria-Top.

Zudem muss ich nächste Woche mal ins Unterhachinger Freibad, um meinen Neo zu testen

Das vergangene Wochenende war für einen schönen Trainingsblock reserviert. Los gings am Donnerstag, Vatertag mit aufstehen um 6:30 Uhr, Abfahrt zum Tegernsee um 7:30 Uhr und um 8:15 Uhr saß ich in Rottach-Egern aufm Radl. Über Valepp gings hoch zum Spitzingsattel. Der Anstieg ließ sich gleich super fahren, oben am Sattel waren dann schon die ersten Wanderer unterwegs, während mich es vorne wieder vom Spitzingsattel runterzog. Auf einer eigentlich schön flachen Strecke gings am Wendelstein vorbei über Bayerischzell Richtung Sudelfeld. Mein vorhaben, auf dem flachen Streckenabschnitten eine Mischung aus “Tempo-machen und Erholen” zu finden, wurde aufgrund des Gegenwindes jedoch jäh gestört. So war auf den flachen Abschnitten gut Arbeit gefordert. Der Aufstieg zum Sudelfeld ging locker flott von der Hand, hinunter nach Oberaudorf und von dort weiter bei Gegenwind nach Kufstein. Kurze Getränke-Kauf-Pause an der Tanke und über Thiersee, Landl, Ursprungspass gings wieder hoch nach Bayerischzell. Auch diese Strecke war, bei teilweise Seitenwind, teilweise Rückenwind klasse zu fahren. In Richtung Schliersee hatte ich dann einen Rennradler hinten drin hängen, der aber dann an der Abwzeigung zum Spitzingsattel gerade weiterfuhr und ich somit alleine mit dem Anstieg war. Ging es bis zur Hälfte noch ganz gut, musste ich das zweite Teilstück ganz schön beißen. Von dort ging es dann übers Valepp wieder zurück nach Rottach-Egern, wobei die Bergaufstücke auf der Valepp-Strecke nochmal schön giftig waren. Insgesamt waren es 125 km, die ich in einem niedrigen 28er Schnitt zurück gelegt habe.

In Rottach-Egern schnell Radl ins Auto gepackt, Radschuhe gegen Laufschuhe getauscht und noch schön 45 Minuten gelaufen. Hier war ich wieder Richtung Mautstelle unterwegs und der Weg dorthin ist immer schön ansteigend. Rückweg war dann dementsprechend abschüssig. Nichts desto trotz ging das Laufen ganz gut von der Hand. Abends gabs dann trotz Gewitters noch eine Regenerations-Maß im Biergarten

Am Samstag hatte ich dann etwas, was ich schon ziemlich lange nicht mehr hatte: Keinen Bock aufs Radfahren ;-( Aber da half kein lamentieren oder sonstwas, ich habe mich dann mittags doch noch auf die Effy gesetzt und wollte zum Seehamer See radeln. Aber leider habe ich mir die Route nicht ganz gut eingeprägt und bin in Oberwarngau nicht rechts abgebogen sondern geradeaus weiter nach Warngau und kam deshalb gleich in Weyarn wieder raus Auch den Rückweg bin ich bisschen anders gefahren, wobei die Strecke zwischen Kreuzstraße und Faistenhaar der absolute Hammer ist. Schnurgerade, bretteleben und mit Rücken-/Seitenwind kann man sagen “nur fliegen ist schöner”. Zuhause stand der Tacho bei 120 km mit 32,3er Schnitt. Radl schnell in die Wohnung, Schuhe getauscht und aufgings zu einem Koppellauf. Vorgenommen hatte ich mir 1 Stunde mit hartem Anlaufen und dann schön in GA1-Tempo weiter. Aber dann wurden doch harte schnelle 1:05 draus. Trotzdem gingen die auch ziemlich locker von der Hand. Abends gabs dann….. genau…. eine Regenerationsmaß im Hirschgarten

Gestern stand dann eine längere GA1-Ausfahrt auf der to-do-Liste. Und zwar wollte ich nach Murnau an den Staffelsee radeln. Bisschen mehr als 160 km bei sehr schwül heißem Wetter. Und auch hier bin ich aufgrund lokaler Ortsunkenntnis und schlecht eingeprägter Route die eine oder andere Schleife gefahren, so dass schlussendlich 175km mit 30er Schnitt aufm Tacho standen. Zudem mit dem Klosterberg Schäftlarn, Klosterberg Andechs und noch zwei schönen 14% Rampen auch nicht immer nur eine gerade Strecke.

Da im Anschluss dann “Latte” aufm Balkon und kein Koppellauf mehr anstand, gabs auch keine Regenerationsmaß mehr

Insgesamt lässt sich sagen, die Radform stimmt für den Zeitpunkt, die Berge gehen ganz gut von der Hand, auf der Geraden kann ich auch gut Druck machen. Die Laufform passt auch, so dass nächstes Wochenende nochmal Kraft und bissi Schnelligkeit gemacht werden können und dann kann der Saisonauftakt kommen.

Die meisten haben ihren Auftakt in die Triathlon-Wettkampfsaison 2009 schon hinter sich gebracht oder er steht am Wochenende unmittelbar bevor. Bei mir dauert es jedoch noch bis zum 07. Juni.

Auch bei den Vereinskameraden stehen am WE die ersten Tria-Wettkämpfe an. Ein Großteil wird beim City-Triathlon im Oly-Park über die Sprintdistanz an den Start gehen, Stefan wird im schönen St. Pölten seine Form beim dortigen Ironman 70.3 auf den Prüfstand stellen und Robert wird versuchen, beim Ironman Lanzarote die Lavasteine zum glühen zu bringen.

Nach zwei Wochenenden mit Renneinsätzen bzw. einer Radtouristikfahrt (cooles Wort) stehen an den nächsten beiden Wochenenden, die auch jeweils aufgrund eines Feiertages verlängert sind, schöne intensive Trainingsblöcke an. Leider muss darf ich am Freitag arbeiten, so dass ich jetzt nur in den Genuss des Feiertages komme, aber nicht den Brückentag genießen kann.

Nichts desto trotz steht morgen eine schöne, harte, knackige Tour aufm Plan, die das Ziel hat, die Kraftausdauer zu stärken. Kurz zusammengefasst: Rottach/Egern-Valepp-Spitzingsee-Sudelfeld-Kufstein-Thiersee-Spitzingsee-Rottach/Egern. Anschließend sollten auch noch mind. 30 Minuten Koppellauf drin sein, bevor es dann über Latte aufm Balkon in den Biergarten weitergeht

Da die Wetteraussichten für Freitag nicht allzu rosig sind, wird’s nach der Arbeit nur eine kurze Regenerationseinheit beim Schwimmen geben, bevor es am Samstag und Sonntag mit zwei weiteren schönen Radausfahrten, angedacht sind (130 und 160 km), weitergeht, jeweils begleitet von einer Laufeinheit.

Ich wünsche euch schon mal einen schönen Feiertag und haut rein!

Es ist anscheinend gerade sehr in Mode, dass Profitriathleten nicht nur trainieren und wettkämpfen, sondern jetzt auch nebenbei noch ein Blog schreiben. Wir haben das schon viel früher erkannt, auch wenn wir mit normalen Job und Training noch weniger Zeit als die Pro’s haben.

Auf alle Fälle lese ich hin und wieder auch im Blog vom Chris McCormack aka Macca und ist schon interessant, wo in der Welt der sich überall rumtreibt. Dort habe ich dann auch irgendwo von seinem neuen Projekt MaccaX gelesen und mich dort eingeschrieben.

Jetzt kam letztens eine Mail von ihm “persönlich”……

Hi Reiner,

You’re one of the first to experience MaccaX!  Welcome.  I can’t thank you enough for your interest.  My team and I look forward to meeting you and helping entertain, support, provide and better engineer your athletic goals.  MaccaX will soon be a great source of information, knowledge, skills and entertainment for you.  MaccaX will not only provide regular communication, photo’s, videos and stories from the road and my career but detailed information on how to become the best athlete possible though the workouts that I have developed for Sprint, Olympic, Half and Full Ironman distance racing.  You’ll be able to learn from my mistakes as well as accomplish your own personal goals through developing skills I’ll teach you that I’ve learned over my long career.  This will be a fully interactive experience where you’ll be able to ask me questions, have access to my team of running and cycling coaches, my nutritionist, my massage therapist, my agent, etc.

All those involved in MaccaX will have the opportunity to win truly amazing giveaways like my race bike!  There will be tons of other great ongoing schwag from amazing companies like Zipp, Under Armour clothing and shoes, Orca wetsuits, Profile Design, Clif Bar, Specialized, Sram, etc.

We will be in touch soon.

Cheers, Macca

Ich muss sagen, das hört sich alles nicht schlecht an und wenn ich ehrlich bin, gegen sein Race-Bike oder einen Zipp-Laufradsatz hätte ich auch nix einzuwenden

Heute war ich in Aichach, wo ich mich um kurz vor 8 Uhr mit Nicole, Reinhard, Harry, Norbert und Stefan getroffen habe, um zusammen die 171km-Tour des Wittelsbachers Radmarathon zu fahren. Wettervorhersage bis 25 Grad und eine wellige Strecke, Radlherz was willst du mehr.

Die Kollegen/Kollegin kamen dann auch gleich alle mit Ihren Triathlon-Wettkampfrädern, während ich mit der Alex, also mit dem normalen Renner am Start war. Hermann und Steven, die die 120km-Tour fuhren, waren zu Beginn auch noch dabei, mussten dann aber später abreissen lassen, denn gleich von Beginn an wurde in unserer Gruppe gut Gas gegeben.

Ich, das erstemal in einer Gruppe unterwegs, habe dann schnell gemerkt, dass mir die ganzen Handzeichen, die man in der Gruppe gibt, wenn man abbiegt, überholt, Gefahr droht etc. abgehen. Mal schauen, vielleicht gibts ja einen VHS-Kurs dazu, oder ich muss mehr in der Gruppe fahren.

Die Führungsarbeit wurde immer schön regelmäßig gewechselt und trotz Gegenwinds waren wir in nu bei der ersten Verpflegungsstelle kurz vorm Wörthsee, an der es Getränke, Gummibärchen, Wurstsemmeln, Obst und Riegel gab. Kurze Stärkung und Pinkelpause und schon gings weiter. Über Seefeld, Andechs, Fischen, Raisting und Dießen gings zur zweiten Verpflegungsstelle (ca. 105km), an der es wiederum Getränke, Kekse, Hipp-Gläschen, Obst und Nudeln mit Tomatensoße gab.

Kurz nach der Verpflegungsstelle war auf einmal Feuerwehr auf der Strecke und hatte die Straße abgesperrt. Ein schwerer Unfall eines Radfahrers mit einem Motorradfahrer wurde uns gesagt. Auch der Notarzt und Sanitätswagen kamen noch an die Unfallstelle, wir drehten um und aufgrund eines kleinen Umwegs, wurden es schlussendlich dann 180Km. Zwischenzeitlich steht fest, dass ein Motorradfahrer bei einem Überholmanöver in eine Gruppe Radler gefahren und einer der Radler gestorben ist.

Die dritte Verpflegungsstelle haben wir dann nur fürs Getränke auffüllen genützt und auf den letzten 30Km hat sich dann noch eine überholte Gruppe hinten reingehängt, so dass wir fast in Gruppetto-Stärke das Ziel erreicht haben. Nachdem ich gestern festgestellt habe, dass an meinem Tacho die Batterie leer ist, war ich auf die Angaben der Kollegen angewiesen: 180Km im 32er Schnitt….. und ich wollte eigentlich eine ruhige Grundlagenausdauerfahrt machen

Es lieft sehr sehr gut, auch wenn ich die letzten 20km meinen langen Lauf vom Freitag und den gestrigen Hügellauf merkte. Aber das hielt mich dann nicht davon ab, nachdem das Rad im Auto verstaut war, mit Reinhard und Nicole noch eine kurze 30-minütige Laufheinheit dranzuhängen.

Somit hatte ich mir ein Radler auf meinem Balkon wahrlich verdient, oder?

Stand letztes Wochenende das Laufen mit dem Ingolstäder Halbmarathon aufm Wettkampfplan, gehts morgen früh nach Aichach, denn dort findet der Wittelsbacher Radmarathon statt. In dem Sinne eigentlich kein Wettkampf, da es keine Zeitnahme gibt und jeder am morgen innerhalb eines Zetslots individuell starten kann, aber dennoch eine schöne Gelegenheit, Radkilometer zu sammeln und neue Wege und Straßen kennenzulernen.

Ich habe mich nicht für die Marathon-Route sondern nur für die Leistungsroute über 171 km entschieden. Da sich die Effy noch in der Werkstatt aufgrund des Rückrufs befindet, kommt morgen die Alex zum Einsatz.

Gestern habe ich erfahren, dass sich noch 5 VereinskollegInnen nachgemeldet haben bzw. das morgen vor Ort machen werden. Somit sind wir schon mal eine schöne kleine Gruppe und ich hoffe, es wird in Begleitung etwas kurzweiliger

Zwar nicht viele, aber hier gibts Fotos vom Halbmarathon in Ingolstadt.

Ich bin ja schon deslängeren Mitglied beim Team Erdinger Alkoholfrei und nehme auch regelmäßig an Gewinnspielen dort teil. Bislang habe ich allerdings noch nie etwas gewonnen

Das hat sich jetzt aber geändert. Es werden dort auch immer wieder kostenlose Startplätze für Lauf- oder Triathlonveranstaltungen angeboten. Und in diesem Rahmen habe ich einen Startplatz für den Tegernseer Tal Triathlon 2009 gewonnen. Da dieser am 05.07. und somit einen Woche vor Roth stattfindet, hatte ich mich natürlich nur für einen Startplatz über die Sprintdistanz beworben.

Geschwommen wird im schönen Tegernsee (Gmund), anschließend gehts auf komplett gesperrter Strecke bis Tegernsee (Wendepunkt), zurück nach Hausham (Wendepunkt) und wieder nach Gmund. Gelaufen wird dann Richtung Kaltenbrunn, wo ein schöner Anstieg wartet

Eine Woche vor meiner Langdistanz sicherlich nochmal eine schöne Möglichkeit, das Wettkampfmaterial zu testen und eine gute Tempoeinheit zu absolvieren sowie 25 EUR zu sparen

Gestern war bekannterweise der Halbmarathon in Ingolstadt auf dem Wettkampfplan. Angepeilt war die 1:25 Stunden-Marke und mit 1:25,05 bin ich auch ziemlich genau auf die Zielzeit gelaufen. Die Zeit war für Gesamtplatz 64 gut und auch schneller als die erste Frau.

Meine Taktik, die ersten 5 Kilometer etwas ruhiger angehen zu lassen, habe ich mal wieder nicht eingehalten, denn mit 19:12 waren die ersten 5 Kilometer höllisch schnell. Aber auch danach konnte ich das Tempo hoch halten und mir mit meinem Teamkollegen Andi ein schönes Duell liefern. Bei KM 16 forcierte er bisschen und wenn er das durchgezogen hätte, hätte ich nicht mehr folgen konnen. Aber er ließ dann wieder bissi aus und bei KM 20 konnte ich dann meinerseits vorbei gehen und noch 30 Sekunden zwischen uns legen.

Im Ziel habe ich mir dann noch jeweils eine Autogrammkarte von Jan Frodeno und Daniel Unger geholt, die beide auch am Start waren und mit der identischen Zeit von 1:11,43 den 3. Platz belegt haben. Beides wirklich super sympathische Burschen und sehr locker drauf.

Der Halbmarathon war mal wieder super organisiert, an der Strecke auch wieder super viele Zuschauer, die kleine Streckenänderung hat so keine Auswirkungen und auch der Wettergott spielt in Ingolstadt fast immer mit, auch wenn es gestern fast bisschen zu warm war. Schade nur, dass der Halbmarathon von einem Todesfall eines jüngeren Läufers überschattet wurde. Das ist wirklich tragisch und stellt auch das eigene Ergebnis in den Hintergrund.

Am morgigen Samstag steht der erste Wettkampf nach einer längeren Trainingsphase an. Traditionell werde ich beim Halbmarathon in Ingolstadt starten, bei dem ich somit schon zum achten Mal am Start bin.

Somit gibts zur Veranstaltung eigentlich nicht mehr recht viel zu sagen. Immer gut organisiert, schnelle Strecke, viele Zuschauer (vorallem auf der Innenstadt-Runde) und auch immer einige Bekannte am Start.

Der Schwerpunkt des Lauftrainings in den letzten Wochen lag zwar aufm Grundlagenausdauerbereich, aber es waren durchaus schon einige Tempo- und auch Kraftausdauereinheiten dabei, so dass die Devise morgen nur “All out” heißen kann.

Mein Ziel ist die 1:25 Marke und vielleicht gibts auch eine neue PB (1:24,52). Wichtig wird sein, dass ich vorallem die ersten 5 km nicht zu schnell angehe (siehe Winterlaufserie), sondern ein konstantes Tempo von 4 Minuten/KM auf die Strecke zaubere!

Freitag als Feiertag und somit drei freie Tage bei gar nicht mal schlechten Wetterbedingungen, das schrie förmlich danach, mal wieder einen umfangreicheren Trainingsblock einzuschieben. (weiterlesen …)