Nothing good comes cheap!

Noch 140 Tage bis zum Race Day bei der Challenge Roth und das Training hat umfangstechnisch schon angezogen. Der Schwerpunkt liegt, natürlich bei der Jahreszeit, auf Umfang – sowohl beim Laufen als auch beim Schwimmen. Radfahren findet immer noch nur Indoor statt.

Aber man soll den Körper nicht zu sehr an gewisse Trainingsabläufe gewöhnen, sondern immer wieder mal neue Reize einbauen. Tempotraining kann so ein Reiz sein. Und nachdem man Tempotraining sehr gut in einen Wettkampf integrieren kann, hatte ich mich bereits letzten Sonntag für heute für den letzen Lauf der Winterlaufserie München, eine Lauf über 20km angemeldet.

Heute morgen, Sonntag, 8:15 Uhr der Wecker klingelt. Es regnet, ist windig und auch das gestrige Schwimmtraining mit Kai steckt mir noch in den Knochen. Ich habe überhaupt keine Lust aufzustehen, geschweige denn 20km im Affentempo zu rennen. Spontan würden mir auch mindestens 27 Alternativen einfallen, wofür ich für 26 davon nicht mal das Bett verlassen müsste, aber es hilft ja nix. Nach der ersten Tasse Kaffee und einer Schüssel Müsli ist der innere Schweinehund etwas milder gestimmt. Zudem muss ich bis zur Abfahrt noch dreimal mein WC aufsuchen und auch nach einem weiteren WC-Besuch am Oly-Park bleibt ein Bauchgrummeln zurück. Hmmm, mal sehen was das bringt….!

Pünktlich um 11 Uhr ertönt der Startschuss und die Meute hetzt wie blöd los. Ich natürlich mittendrin. Nach Kilometer 2 entzerrt sich das Feld etwas. Die 10km-Läufer-Asse ziehen davon. Leider finde ich keinen geeigneten Mitstreiter oder Gruppe, so dass ich die restlichen 18km alleine laufen muss. Vor allem auf der Gegengerade am See herrscht heftiger Gegenwind, der richtig Körner kostet. Die ersten 5 Kilometer waren dann auch recht schnell, dieses Tempo konnte ich auf den drei weiteren Runden nicht mehr halten. Aufgrund meines Bauchgrummelns habe ich dann auch auf ein angedachtes Gel nach 10 Kilometer verzichtet.

Schlussendlich lief ich mit 1:18,45 durchs Ziel (Rundenzeiten: 18:44 – 19:39 – 20:08 – 20:09) was für Platz 15 Gesamt und Platz 5 in der AK gut war.

Insgesamt eine sehr harte und intensive Trainingseinheit, welche gezeigt hat, dass die Grundlagenausdauer schon ganz gut vorhanden ist, aber Kraftausdauer und Schnelligkeit noch weiter ausgebaut werden müssen. Mal schauen, ob ich am 11.03. beim Westparklauf die nächste Tempoeinheit einbaue!

Noch 162 Tage bis zum Race Day bei der Challenge Roth sagt mein Race-Countdown. Und somit sollte auch klar sein, dass Training nach Lust und Laune, ohne Struktur und ohne Plan bereits seit einigen Tagen der Vergangenheit angehören.

Nach einem etwas längeren Urlaub in Vietnam über den Jahreswechsel hinweg mit wirklich sehr guten Laufbedingungen bin ich seit 16.01.2012 in die strukturierte Vorbereitung für Roth eingestiegen und bekomme wie in die den letzten Jahren auch, wieder Unterstützung von Klaus. Die Saisonplanung steht zu 90% fest, zwei-drei Wettkämpfe (Halbmarathon, Radrennen) werde ich spontan noch einbauen, das hängt etwas von der weiteren zeitlichen Planung und Verfügbarkeit ab.

Auch im materialtechnischen Bereich bin ich zwischenzeitlich fast wieder komplett ausgestattet und habe etwas aufgerüstet. 5 Paar Laufschuhe, Schwimmbrille, Petzi-Ball, Fitnesstudiomitgliedschaft und seit neuestem auch eine GPS-Uhr. Somit fehlen nur noch neue Radschuhe, da die alten schon ziemlich ausgelatscht waren.

Der trainingstechnische Schwerpunkt liegt momentan natürlich auf der Grundlagenausdauer, “aufgelockert” von einigen Kraftausdauer- und Tempotraining. Somit wird derzeit die Grundlage gelegt.

Ihr dürft gespannt, wie es weiter gehen wird. Stay tuned……

Knapp zwei Monate nach meine letzten Wettkampf stand der Wettkampfeinstand für die Saison 2012 an, welcher aber noch in 2011 stattfand Somit ging es heute morgen nach Ismaning, um beim Auftakt der dortigen Winterlaufserie am Start zu stehen. Es standen 13km an der Isar auf flacher Strecke auf dem Programm.

Parkplatzsituation vorbildlich, Startnummernausgabe perfekt organisiert, so halten sich die Vorstartminuten doch im überschaubaren Bereich. Einzig das Wetter hätte etwas freundlicher sein dürfen, aber es handelt sich ja um einen Winterlauf. Beim Warmlaufen noch einige MTV Triathleten getroffen, geratscht und Gruppenfoto geschossen, bevor es um kurz nach 10 Uhr auf die Strecke ging.

Die ersten Kilometer liefen ganz gut, hatte einen guten Rythmus ohne ans Limit zu gehen und machte im Feld einen Platz nach dem anderen gut. Auch nach dem Wendepunkt bei 6,5 Kilometer änderte sich hier nicht viel, die Gruppe lief gut und ich hatte 3 Kilometer vor dem Ziel auch noch die Kraft, mich hier etwas zu lösen und lief nach 49:16 Minuten als Gesamt 37. (von 1123 Läufern) über die Ziellinie.

Insgesamt ein sehr schöne Lauf, eine absolut zufriedenstellende Zeit mit noch deutlich Luft nach oben, so kanns weitergehen!

Lang lang ist es her, dass es hier mal wieder was Neues gab. Aber nach Lanzarote gab es erstmal drei Wochen Sportpause um einerseits dem Körper, andererseits dem Kopf eine Auszeit nach einer recht langen Triathlonsaison zu geben.

Kurzer Rückblick: Ein Volksduathlon (3. Gesamtplatz), 5 Mitteldistanzen (bei jeweils warmen bis heißen Bedingungen, mit 25. Gesamt in Saalfelden und 6. in der AK auf Lanzarote) sowie einem 10-km-Lauf (4. Gesamt), das war meine Saison 2011, mit der ich recht zufrieden bin.

Aber jetzt bin ich seit drei Wochen wieder im Training, witterungsbedingt mit Schwerpunkt auf Laufen, war die letzten Wochenenden auch noch an der Isar mit dem MTB unterwegs und auch das Schwimmtraining habe ich jetzt wieder aufgenommen. Somit Zeit, mal einen Blick auf die Saison 2012 zu werfen, in der es zwei Höhepunkte geben wird und auch das Gerüst herum steht schon mehr oder weniger.

Der Höhepunkt wird am 08.07.2012 das Langdistanzrennen in Roth und hier auch meine ambitionierte Zielsetzung von 9:29 Stunden. Der zweite Höhepunkt soll das Ironman 70.3 Rennen in Zell am See werden und hier lautet die Zielsetzung “Slot für Vegas”.

Ansonsten werde ich (wahrscheinlich) am 28.04. am HM in Ingolstadt an den Start gehen, habe am 03.06. den Steinberger See Triathlon über die Mitteldistanz aufm Plan, am 10.06 Radrennen in Lienz mit vorgeschalteten Kurztrainingslager, 17.06 oder 23.06 eine Olympische Distanz und Anfang August nochmal eine Olympische Distanz. Darüber hinaus muss ich mir noch Gedanken Richtung Saisonabschluss machen (Mitteldistanz im Ausland oder evtl. Marathon in München).

Ihr seht, es steht einiges an und ich werde euch regelmäßig auf dem laufenden halten.

Sportliche Adventsgrüße!!!!!