Nothing good comes cheap!

Letzte Woche war ja die erste von zwei Erholungs- bzw. Taperingwochen und mein Trainingsumfang wurde auf 4 Stunden zurück gefahren.

Dabei waren mit Geisenfelder Hopfen-Triathlon und einer schönen verregneten Koppeleinheit zwei etwas kurze aber schnelle Einheiten dabei.

Geschwommen bin ich im Rahmen des Hopfen-Triathlons.

Diese Woche, die Wettkampfwoche wird weiterhin erholt. Heute war ich im Starnberger See mit Neo beim schwimmen (50 Minuten dauerschwimmen), morgen steht nochmals eine kurze und schnelle Koppeleinheit mit Radfahren und Laufen aufm Plan, während es dann am Donnerstag oder Freitag nochmals zum schwimmen geht.

Ich merke schon, dass sich die Trainingsmüdigkeit schön langsam aus den Beinen verdrückt und bin guter Dinge, dass ich dann am Sonntag in Topform am Start in Roth stehen werde.

Wie sagte Faris Al-Sultan schon: “Du musst eine 100-Prozent-Renn-Maschine” sein….

Wie hier geschrieben, war ich am gestrigen Samstag in Geisenfeld, wo um 18:30 Uhr der Startschuss für den 2. Geisenfelder Hopfen-Triathlon über die Sprintdistanz (500-20-5) fiel.

Meine Zeit von 1:05,08 war für Gesamtrang 5 von  51 gestarteten Einzelstartern (33 Männer, 18 Frauen) gut. Schwimmen lief ordentlich (ohne Neo), Radfahren habe ich guten Druck machen können und beim laufen habe ich dann bisschen rausgenommen.
Es hat richtig Spaß gemacht und ich bin wirklich zufrieden. Der Wettkampf war sehr gut und familiär organisiert, die Strecken gut abgesichert und in der Wechselzone 2 und beim Zieleinlauf waren sogar mehrere Zuschauer. Einziger Kritikpunkt, dass in der Wechselzone 1 keine Radständer zur Verfügung standen.

Wie die geneigten Leser hier ja bereits wissen, bin ich was das Schwimmen angeht, ja mehr als trainingsfaul zu bezeichnen. Trotzdem hat es in Linz eigentlich ganz gut geklappt.

In Roth ist allerdings die doppelte Strecke zu absolvieren, hat jedoch den Vorteil, dass es im Kanal und mit einer Wendepunktstrecke stattfindet, was mir als “Rechts-Atmer” durch die Orientierungsmöglichkeit am Ufer sehr entgegenkommt und das kreuz-und-quer Schwimmen reduzieren sollte.

Alles weitere über die Schwimmstrecke in Roth kann hier nachgelesen werden….!

Am morgigen Samstag steht nochmals ein kleiner Vorbereitungswettkampf mit dem Hopfen-Triathlon in Geisenfeld auf meinem Plan.

Gedacht ist der Wettkampf um einen kurzen Trainingsreiz mit Wettkampfcharakter zu setzen und dem Körper klar zu machen, dass noch kein Urlaub ansteht
500 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen sind die Distanzen und hoffentlich spielt das Wetter bisschen mit und es bleibt trocken.

Wer gedacht hat, mit dem Erreichen des Parkplatzes in Roth am Sonntag morgen hat man das wichtigste erreicht und kann sich zurück lehnen, der irrt.

Ab da müssen noch einige organisatorische Dinge erledigt werden.

Die Anspannung steigt von Tag zu Tag.

Gestern hat’s mich erwischt, aber so richtig.

Wollte nach der Arbeit noch einen kurzen Trainingsreiz mit einer kleinen Koppeleinheit (1:30 - 45) setzen und machte mich gegen 17.45 Uhr mit dem Rad Richtung Starnberg auf. Schon da zogen von Süden schöne schwarze Regen- bzw. Gewitterwolken auf. Aber optimistisch wie ich ja bin, dachte ich so bei mir, die werden schon an mir vorbei ziehen. Bis Percha haben mich dann auch nur 2-3 Tropfen erwischt. In Percha habe ich dann gewendet und bin zurück Richtung München geradelt als es kurz vor Wangen richtig los ging.

Es hat nicht nur geregnet, es hat richtig geschüttet!

Nach ca. 1:10 Stunden war ich dann wieder total durchnässt in der Arbeit und weils eh schon wurscht war, habe ich schnell mein Radltrikot gegen Laufshirt, Radschuhe gegen Laufschuhe und Helm gegen Laufcap getauscht und bin noch runter zur Isar für eine kleine 45 Minunten Laufrunde.

Schee wars…..!

Aber für Roth brauche ich, vor allem auf der Radstrecke, keinen solch heftigen Regenschauen.

Gestern bin ich mittags nach Roth aufgebrochen, da ich ja noch die Radstrecke mal abfahren wollte um zu wissen, was mich am 24.06. so erwartet.

Gestartet bin ich von Heuberg aus und bereits auf dem Streckenabschnitt nach Thalmässing kommen 2-3 schöne Buckel, die man zu bewältigen hat. Aber ansonsten gibts hier auch schöne Drücker-Passagen, wo man ordentlich Geschwindigkeit machen kann.

In Greding kommt dann der Kalvarienberg, der mit 10% Steigung beginnt, oben raus zwar flacher wird, aber sich doch sehr lange hinzieht. Anschließend würde ich die Strecke als recht wellig bezeichnen, bevor mit einem kurzen Anstieg vor Hilpoltstein und dem Solarer Berg nochmals zwei Stiche kommen.

Alles in allem eine doch recht anspruchsvolle Strecke, auf der sich Bergauf- und Bergab-Stücke mit dann doch wieder recht langen Geraden abwechseln.

Meineserachtens liegt die große Gefahr darin, schon in der ersten Runde zu überziehen. Da werde ich lieber mal mit der Taktik an den Start gehen, die erste Runde etwas dosierter anzugehen und mal schauen, wie auch der Wind so steht, da viele Abschnitte sehr windanfällig sind.

Auch muss ich mich wirklich dazu zwingen, regelmäßig zu verpflegen. Das habe ich gestern mal wieder gemerkt. Bis Lay bin ich wirklich hart gefahren und es lief auch ganz gut. Allerdings sind mir dann die Getränke ausgegangen und es kam auch keine Tanke zum Nachfüllen, so dass ich bis Hilpoltstein, wo dann endlich eine Tankstelle kam, auf der letzten Rille gefahren bin….!

Die letzte Woche habe ich 15,33 Stunden trainiert. Das war auch gleichzeitig die letzte Belastungswoche, jetzt wird nur noch erholt und getapert.

Die 15,33 Stunden verteilen sich auf 5 Einheiten mit 2 Ruhetagen und u.a. war 3:20 Stunden laufen, 115-10 km Koppeltraining und das Abfahren der Radstrecke von Roth aufm Trainingsplan gestanden.

Zur Zeit bin ich gerade dabei, mir eine Playlist (mit Bezug) zur Einstimmung auf Roth zu erstellen:

Lucky Day (Sascha), Beautyful Day (U2), Enjoy the Silence (Depeche Mode), Easy Day (Banana Fishbones), Ich Lauf (Rammstein feat. Jochen Witt), Feuer frei (Rammstein), Los (Rammstein), God is a DJ (Faithless, mein alltime favorite), Crazy (Gnarles Barkley), Never enough (Eminem)…..

habe ich mir schon mal ausgesucht.

Hat noch jemand Vorschläge? Aber bitte nicht “Der Weg” oder andere Lieder vom pseudopriesterheulbojetränendüsendrücker Xavier….

In den beiden letzten Wochen habe ich 9 und 11,3 Stunden trainiert. In KW 21 stand die Vorbereitung für den HalfIron-Linz im Mittelpunkt, während letzte Woche bis Donnerstag als Ruhewoche deklariert war und erst am Freitag und Samstag mit jeweils einer Koppeleinheit wieder härter wurde.

Diese Woche wird nochmals bisschen härter und ab kommenden Montag werde ich dann die Tapering-Phase für Roth angehen.

Eigentlich fehlen mir noch 5 längere bzw. härtere Einheiten (2×4000 m Schwimmen, 1x 3 Std. Laufen und 2 längere Koppeleinheiten) und dann habe ich meine vorgenommenen Trainingseinheiten erreicht. Die 3 Stunden laufen stehen morgen aufm Plan und die beiden Koppeleinheiten werden am kommenden verlängerten Wochenende untergebracht werden. Schwimmen muss ich mal schauen, wann ich das noch hin bekomme.

Auch wenn es nur 2 3 Stück sind, hier gibts Bilder von mir vom Linz Triathlon. Kann euch doch die schöne rosa Bademütze nicht vorenthalten

Heute bin ich nach der Arbeit noch 2 Stunden locker ausgeradelt und zusammen mit den heutigen 63 km bin ich im Mai 947 KM geradelt.

Insgesamt stehe ich nun bei 3523 KM und somit voll im Soll was meine Vorstellung für Roth angeht.

Nur mal zum Vergleich, letztes Jahr hatte ich Ende Mai 1580 KM aufm Tacho.

Heyho da steht ihr nun, ihr seht gut aus und ihr seid jung
Und was uns jetzt noch fehlt ist Publikumsbeteiligung
So einfach isses nicht wie ihr wahrscheinlich denkt
Das Leben ist kein Freispiel, und man kriegt nix geschenkt
Eure Gesundheit ist was uns am Herzen liegt
Und außerdem seh ich gern wenn ihr schwitzt und euch verbiegt
Ich zähl bis 10, und dann will ich euch springen schwimmen, radfahren, laufen sehn*

*aus “Zehn” von Farin Urlaub (wird auch jedes Jahr 2 Minuten vorm Start zum Ingolstadt Halbmarathon gespielt)

Als Sportler muss man ja seinen Fans einen gewissen Service bieten .

So könnt ihr hier eine Marschtabelle mit Durchgangszeiten für Roth anschauen bzw. ausdrucken, damit man einen ungefähren Anhaltspunkt hat, wo ich wann durchkommen werden.

Vorausgesetzt es läuft alles so, wie ich mir das vorstelle Jedoch übernehme ich keine Garantie dafür