Nothing good comes cheap!

Am Samstag steht der dritte Halbmarathon, der Halbmarathon Ingolstadt,  in der Vorbereitung auf Roth an. Und da Pfaffenhofen ja nicht so weit von Ingolstadt entfernt ist, ist das sowas wie mein Heim-Lauf. Ich war bis jetzt auch schon 5x in Ingolstadt am Start und am Samstag folgt der 6. Streich.

Die Kulisse, die Strecke mit schönen Passagen durch die Innenstadt und auch immer ein sehr gutes Teilnehmerfeld machen einfach Spass.

Aber eines gab es bis jetzt noch NIE beim Halbmarathon in Ingolstadt: REGEN, aber so wie schaut aus, könnten wir am Samstag nass werden.

So, jetzt sind es noch 53 Tage bis zur Challenge Roth und schön langsam geht es in den Endspurt, was die Vorbereitung betrifft. Neben dem normalen täglichen Training habe ich noch folgende Einheiten geplant:

Schwimmen:

- 2 x 4000m (4x 1000m Intervalle), – 2 x 4000m Dauerschwimmen (hoffentlich machen die Freibäder bald auf )
Laufen:

- 1 x 2:30 Stunden, 1 x 2:45 Stunden und 2 x 3 Stunden

Radfahren:

2 x 150 Kilometer, 1-2 x 180-200 Kilometer

Mal schauen, wann ich die Trainingseinheiten unterbringen kann.

Feiertag, 20 Grad und Sonne, was bietet sich da mehr an, als eine schöne Radtour durch das Voralpenland zu fahren.

Gestartet bin ich in Münsing am Starnberger See und über Wolfrathshausen, Beuerberg, Königsdorf, Bad Tölz, Lenggries zum Sylvensteinspeicher gefahren. Von dort aus weiter Richtung Achenpass und runter nach Rottach-Egern am Tegernsee. Über Bad Wiessee, Waakirchen, Piesenkam, Sachsenkam, Dietramszell, Ascholding und Wolfrathshausen ging es wieder nach Münsing.

Insgesamt waren es 145 km und trotz teilweise sehr heftigem Wind kam ich auf einen 31,5 Schnitt.

Um diese Jahreszeit macht es einfach Spass, im Voralpenland zu radeln. Vorbei an schönen saftigen Wiesen, tolles Alpenpanorama im Blick und bis auf die Motorradfahrer wenig Verkehr.

Nachtrag zu Königsschlösser: Diese Tour steht auch auf der Homepage des ADFC-München. Die fahren zwar von Tutzing Bahnhof los und kommen auf 210 km. Die Höhenmeter werde dort mit ca. 1800 angegeben.

Heute stand eine längere Ausfahrt auf meiner to-do-Liste.

Deshalb bin ich heute mit dem Auto und meiner Alex nach Tutzing und dort zum Sportplatz gefahren. Vorn dort aus ging es über Weilheim, Peissenberg, Böbing nach Rottenbuch. Weiter über Schönegg, Kreut nach Altenau. Von dort über Oberammergau Richtung Kloster Ettal. Jedoch bin ich kurz vor Ettal rechts Richtung Schloss Linderhof, Plansee und Reutte abgebogen. Von Reutte aus ging es dann nach Füssen, vorbei an den Königsschlössern Neuschwanstein und Hohenschwangau nach Steingaden (Wieskirche). Kurz nach Steingaden dann wieder Richtung Rottenbuch und von dort den gleichen Weg zurück nach Tutzing.

Insgesamt kam ich auf 192 Kilometer und einen niedrigen 29er Schnitt. Jedoch muss ich dazu sagen, dass ab Füssen bis Tutzing, was noch 2,5 Stunden Fahrzeit bedeutete, ich nur noch Gegenwind hatte und den so stark, dass es teilweise absolut keinen Spass mehr  machte.

Die Strecke ist landschaftlich und auch von den Straßen absolut zu empfehlen. Nur zwischen Ettal und Reutte waren doch sehr viele Motorradfahrer unterwegs. Und auch die Freunde des gepflegten Bergauffahrens kommen dank einiger schöner Anstiege auf ihre Kosten und schöne Höhenmeter. Leider habe ich kein Gerät, das diese mist, daher kann ich über die Höhenmeter keine Angaben machen.

Nachdem morgen Ruhetag ist und somit im April keine Radkilometer mehr dazu kommen, hier der Zwischenstand:

Gefahrene Kilometer April: 1304

Gesamt gefahrene Kilometer in 2007: 2640

Jetzt hoffe ich mal, dass sich das Wetter nicht drastisch ändert, so dürften meinen angepeilten 3000-3500 Kilometer bis Roth nix im Wege stehen.

Mit einer schönen 192 km Ausfahrt habe ich diese Woche abgeschlossen und komme auf einen Umfang von 21,75 Stunden. Das habe ich bis jetzt noch nie erreicht, vom Trainingslager mal abgesehen.

Verteilt haben sich diese 21,75 Stunden auf 2 Koppeleinheiten, 1x langer Lauf und 3 Radausfahrten. Nur das Schwimmen ist mal wieder absolut zu kurz gekommen

Nachdem ich jetzt nach 4 doch recht intensiven Trainingstagen auf einen Stundenumfang von 10,5 Stunden komme und für Samstag und Sonntag nochmals recht lange Einheiten auf dem Plan stehen, habe ich mir heute als Regeneration die eine oder andere Radlermaß im Biergarten verdient, oder?

Vergangene Woche kam ich auf eine Trainingsdauer von 6,1 Stunden. Lief es bis Mittwoch mit einer etwas längeren Laufeinheit, einer Schwimmeinheit und einer Koppeleinheit (2 Stunden Rad, 1 Stunde laufen) noch wirklich gut, kam dann nach einem Ruhetag am Donnerstag unsere Arbeitsklausur in Gauting, so dass ich gleich mal bisschen regeneriert habe.

Auch wenn die Klausur aufgrund einer sehr effizienten Arbeitsweise und schneller Zielerreichung bereits am Samstag abend beendet war, lies ich heute das Radfahren ausfallen, da es bei meiner Schwester geburtstagsbedingt mittags selbstgegrillten Steckerlfisch und nachmittags noch Kaffee und Kuche gab.

Dafür wurde aber mein Plan geändert, da eigentlich auch noch zu Beginn dieser Woche Regeneration angestanden wäre, aber so gehts morgen gleich mit einer Koppeleinheit, gefolgt vom langen Lauf am Dienstag in die Woche.

Sonntag, 24.06.2007, 24 Grad, Sonnenschein mit einzelnen Wolken, nur ein leichtes Sommerlüftchen zu spüren und du weißt nicht, was man an einem so schönen Sommertag unternehmen soll?

Dir kann geholfen werden: Mit den Jungs von Pfaefftown im Fanbus zur Challenge nach Roth fahren und die “Local Heros” anfeuern.

Weitere Infos zur Anmeldung, Abfahrt, Unkostenbeitrag usw. gibt es bei Pfaefftown.de

Also, wir sehen uns an einem schönen Sommertag, mit 24 Grad, einem lauem Sommerlüftchen im schönen fränkischen Roth. Hang loose!

Wie hier schon berichtet, hatte ich mir ja einen neuen Tri-Anzug über die E-Bucht in Amerika bestellt und diesen dann auch im März nach Deutschland geschmuggelt gebracht.

Bei meinem gestrigen Koppeltraining (Radfahren, Laufen) habe ich ihn dann das erstemal im Einsatz gehabt und der Anzug passt hervorragend. Zu Beginn war er an den Oberschenkeln bisschen eng, aber das soll so sein, da der Anzug eine kompressierende Wirkung haben soll, die einer Ermüdung der Muskeln vorbeugt.

Und trotz aller Unkenrufe zum trotz, wurde ich weder beim Radfahren noch beim Laufen von männlichen Wesen angemacht Kann aber auch daran liegen, dass ich beim Radfahren ein Radltrikot und beim Laufen ein Laufshirt anhatte und somit vom Anzug nur die Hose sichtbar war

Obwohl ich gestern abend nach der Arbeit noch ein 3-stündiges Koppeltraining (2 Std. Radfahren, 1 Std. Laufen) absolviert habe, war ich heute morgen um 7:00 Uhr schon brav beim Schwimmen.

Von der Anzahl an Schwimmern ist es immer angenehmer früh morgens zu schwimmen, da um diese Zeit noch nicht so viel los ist, was aber nicht bedeutet, dass man die Bahnen für sich alleine hat

Jedoch ist die Motivation, um diese Uhrzeit zu schwimmen, noch nicht sehr ausgeprägt. Zudem sitzt man danach den ganzen Tag im Büro und hat immer diesen Chlorgeruch in der Nase.

Auf alle Fälle habe ich mein Schwimmprogramm heute morgen durchgezogen und das wars für diese Woche auch mit dem Schwimmen. Nächste Woche steht zu Beginn der Woche Regeneration an und mal schauen, vielleicht schaffe ich es dann 2x zum Schwimmen zu gehen. Ab Donnerstag, vorausgesetzt das Wetter spielt mit, wird es mit einem etwas umfangreicheren Block in das verlängerte Wochenende (Montag 30.04. = Brückentag) gehen.

In KW 15, die ja mit 4 Arbeitstagen recht angenehm war, habe ich 15 Stunden Training zusammen bekommen. Schwerpunkt lag mit 4 Ausfahrten auf Radtraining und ein langer Lauf mit 2 Stunden war noch dabei.

Schwimmen kam diesmal imfpungsbedingt zu kurz und auch am Sonntag ließ ich das Training nach unserem Ausflug zum Cocoon-Club in Frankfurt ausfallen

Diese Woche stehen alle 3 Disziplinen im Trainingswochenplan. Da aber am Wochenende (Freitag – Sonntag mittag) eine jobbedingte Klausur ansteht, werden die Radausfahrten bisschen kürzer ausfallen.

Bei meiner gestrigen Radausfahrt habe ich die ersten 2000 km für diese Saison vollgemacht. Schaut gut aus, dass ich mit 3000-3500 Radkilometer in den Beinen nach Roth fahre.

Aber habe ich schon mal gesagt, dass ich Gegenwind hasse?

Anstelle beim Schwimmtraining war ich jetzt beim Arzt. Aber keine Sorge, ist nix schlimmes.

Am Wochenende, beim österlichen Elternbesuch habe ich in meinem uralten Impfbuch festgestellt, dass einige Impfungen bei mir schon 20 Jahre alt sind und dringend aufgefrischt bzw. neu aufgesetzt werden müssten.

So dachte ich, dass ich heute auf dem Weg von der Arbeit ins Oly-Bad (ja, ich hatte meine Schwimmsachen im Büro mit dabei) schnell an der Münchner Freiheit bei meiner einer Ärtzin vorbeischaue (Sprechstunde bis 18 Uh), um Termine fürs impfen auszumachen.

Gedacht, getan. Allerdings meinte dann die Frau Sprechstundenhilfe, dass sie ja jetzt gleich eine erste 3-fach Impfung (Diphterie, Tetanus, Salk) machen könnte. Gesagt, getan.

Mit der Spritze in der Hand kam sie dann auf mich zu und meinte,

GANZ WICHTIG; HEUTE KEIN SPORT MEHR!

Und nachdem sie die jenige war, die die Spritze in der Hand hatte, beuge ich mich und bereite mich nun in aller Ruhe aufs Champions League Viertelfinalrückspiel zwischen FC Bayern München und AC Mailand vor, denn ich bekomme über Hausantenne ORF1 rein!

Nächste Woche soll ich dann auch zur ersten Zeckenimpfung wieder kommen. Mal schauen, wie ich das in meinen Trainingsplan einbauen kann. Wann ist wieder schwimmen angesagt?