Nothing good comes cheap!

Die letzten Tage war es hier etwas ruhiger, aber nun gehts mit großen Schritten in die letzte Phase der diesjährigen Triathlon-Wettkampfsaison. Als (wahrscheinlich) drittletztes Rennen steht mit der Challenge Walchsee über die Mitteldistanz (1,9-90-21,1) aber noch ein Schmankerl an.

Deshalb gehts bereits am Samstag mittag in den wunderschönen Kaiserwinkel ins benachbarte Österreich, wo wir in Kössen unser Quartier beziehen werden.

Die Vorbereitung lief die letzten Tage mal wieder nicht so wie geplant, aber irgendwie zieht sich das bereits durch die ganze Saison. So plage ich mich seit Mitte letzter Woche mit einer Erkältung rum und konnte, wenn überhaupt, nur Lauftraining mit sehr geringer Intensität durchführen. Ich hoffe, dass ich heute und morgen noch eine gute Lauf- und Radeinheit unterbringen kann, welche mein Körper gut  zu verkraften weiß.

Eine Zielsetzung ist diesmal mehr als schwierig, da es eine Premierenveranstaltung ist und somit auch keine Referenzzeiten vorliegen. Aber eine Zeit an die 4:30 Stunden ran, sollte schon drin sein (Vorausgesetzt, meine Erkältung ist bis dahin weitestgehend überwunden).

Einen ersten Eindruck von der Landschaft und dem zu erwartenden Rennen kann man sich hier bereits machen!

Gestern war ich im schönen Mittelfranken, genauer gesagt in Erlangen, wo der 21. Erlanger Triathlon über die Mitteldistanz (2-80-20) ausgetragen wurde.

Und bei meinem mittlerweile vierten Start in Erlangen konnte ich mich zum vierten Male auch zeitlich und platzierungstechnisch verbessern. Meine gestrige Zeit von 4.15,59 war für Gesamtplatz 69 und für Platz 14 in meiner AK gut.

Schwimmen oder wie man bei mir besser sagen sollte “sich selbständig über Wasser halten” war wie immer (40:22). Der erste Wechsel verlief ganz gemütlich, dann durch die schöne lange Wechselzone durch zum Rad. Es waren zwei Runden a 40 Kilometer zu fahren und in meiner Zeit von 2:11,48 sind auch beide Wechsel mit dabei. Reine Fahrzeit lag lt. meinem Tacho bei 2:05,xx. Anschließend gings noch auf zwei Laufrunden durch den Erlanger Wald. Hier fand ich auch schnell meinen Rythmus und ich finde, 1:23,49 können sich hier schon sehen lassen.

Interessant auch mal meine Einzelplatzierungen:
Schwimmen 40:22 – Platz 301
Radfahren 2:11,48 – Platz 72
Laufen 1:23,49 – Platz 36

Insgesamt war es mal wieder ein sehr schöner Wettkampf mit super Organisation.

Am vergangenen Wochenende stand unser traditionelles Jungs-Pokern im Sommer an. Diesmal nicht in Jungholz, sondern im idyllischen Unterpinswang, wohin es Andy im Frühjahr dieses Jahres wohnorttechnisch verschlagen hat.

Und nachdem ich bereits 2x durch Unterpinswang durchgeradelt bin, hatte ich mir dieses mal vorgenommen, mit dem Radl zum Pokern anzureisen. Die Tour ist super schön und ich bin bereits 2007 und 2008 (hier allerdings immer von Tutzing aus) die Strecke geradelt.

So gings am Samstag mittag von München aus los und über Starnberg, Tutzing, Weilheim, Peißenberg, Rottenbuch nach Oberammergau. Klasse Wetter, kaum Wind und immer ein super Alpenpanorama vor der Nase, so macht Radeln absolut Spass. In Oberammergau kurzen Eis- und Getränke-Stopp eingelegt, bevor es dann vorbei am Schloss Linderhof über Plansee nach Reutte ging. Hier hatte der Wind bisschen aufgefrischt und der Streckenabschnitt zieht sich dann doch immer. Von Reutte aus sind es dann nur noch ca. 5 Km bis Unterpinswang, wo ich nach 5 Stunden Fahrzeit und 160 km ankam.

Abends wurde dann der Grill angeworfen und nach eine ausgiebigen Stärkung widmeten wir uns dem Glücksspiel. Nach Platz 1 im Weihnachtspokern, musste ich mich diesmal mit Platz 2 zufriedengeben, was aber auch noch bisschen Gewinn brachte. Herzlichen Glückwunsch nochmal an Andi.

Nach einer doch recht kurzen Nacht und super Frühstück gings dann gestern mittag auf den Heimweg. Füssen, Königsschlösser (Neuschwanstein, Hohenschwangau), Steingaden, Rottenbuch, Peißenberg, Weilheim waren ziemlich schnell erreicht. Kurz nach Weilheim noch einen kleinen Verpflegungsstopp, bevor es über Starnberg wieder nach Hause ging.

Schlusendlich waren es 275 km am Wochenende bei herrlichem Sonnenschau und einer traumhaften Radstrecke. Das komplette Wochenende hat riesig Spass gemacht und wurde mit einem leggeren Zwetschgendatschi und einem Magnum Gold spitzenmäßig abgerundet.

Hier gibts erste Fotos von der Oxn-Tour!

Weiter sollen werden folgen…!

Die WM ist vorbei, Jogis Rasselbande kommt mit der Bronzemedaille nach Hause, aber wie heißt es immer so schön: Egal ob Zweiter, Dritter oder Vierter, es zählt nur der erste Platz. Zudem ist auch zwischenzeitlich schon fast Halbzeit in meiner Saison 2010, die ich als Übergangsjahr angelegt habe.

Mit meinem Auftakt in die Saison mit der Münchner Winterlaufserie und vor allem mit dem Halbmarathon Ingolstadt, bei dem ich mit 1:18 und Platz 19 overall ein klasse Resultat abgeliefert habe, war und ich bin ich mehr als zufrieden. Der anschließende Umstieg aufs Triathlontraining lief auch noch ganz gut, aber drei Wochen vor meinem Auftakt in die Triathlonsaison mit der Challenge Kraichgau über die Mitteldistanz, kam mir ein Kreta-Urlaub “dazwischen” Aber manchmal muss man einfach Prioritäten setzen und das Hobby etwas hinten anstellen, auch wenn es trainingstechnisch natürlich äußerst ungünstig ist, drei Wochen vor einem Wettkampf für eine Woche komplett aus dem Training auszusteigen.

Die Challenge Kraichgau lief dann trotzdem noch ganz gut, auch wenn mir beim abschließenden Halbmarathon schon eine Zeit von mind. 1:25 vorgestellt habe, diese aber mit 1:31 nicht annähernd erreichen konnte. Dabei spielte aber auch der kurzfristige Wettumschwung und Temperaturen von 30 Grad eine große Rolle.

Nach Kraichgau kam eine Schlechtwetterperiode mit regenerischem und kühlem Wetter. Trotzdem habe ich in dieser Zeit den Schwerpunkt aufs Rad gelegt, denn vom 2.-4.7 stand mit der Oxn-Tour ein weiteres Highlight meiner Sportkarriere aufm Plan. In zwei Tagen von Pfaffenhofen/Ilm an den Gardasee mit 520km und 6.800 Höhenmeter. Auf alle Fälle eine sehr schöne und super Aktion.

Nach einer Wochen Regeneration werde ich aber dieser Woche wieder etwas strukturierter ins Triathlontraining einsteigen, den mit der Mitteldistanz Erlangen (8.8.), Mitteldistanz Walchsee (5.9.) und dem Schliersee-Triathlon (18.9.) stehen noch drei schöne Wettkämpfe aufm Plan.

Und danach werde ich im September oder Oktober noch auf einer 10er mal gucken, was in Richtung 34,xx geht!

Keep on training….!

Übers Wochenende war ich bekannterweise am Gardasee und hier war sprichwörtlich der Weg das Ziel. Die Oxn-Tour mit 520km und 6.800hm stand an.

Und ich muss sagen, es war einfach klasse. Super Organisation (nochmals vielen Dank an Nicole und Hans), sehr schöne Streckenführung, klasse Wetter und eine spitze Gruppe an Mitfahrern.

Los gings am Freitag morgen um 7:00 Uhr in Pfaffenhofen. Im Zick-Zack-Kurs gings auf München zu, im Osten an München vorbei, bei Hofolding wieder über die A8 und weiter nach Dietramszell. Hier war ich dann wieder in meinem Trainingsrevier unterwegs. Bad Tölz, Jachenau und Walchensee waren die nächsten Stationen bevor es dann am Walchensee nach 160km eine etwas längere Mittagspause gab. Weiter über Wallgau, Mittenwald, Leutasch, Telfs, Inntal bis an den Eingang ins Ötztal. Hier nochmals letzte Pause um die Speicher und Trinkflaschen zu füllen und dann gings hinauf und hinter ins Ötztal nach Huben, wo wir unser Übernachtungsquartier hatten, was wir auch nach 270km und 9 Stunden Fahrzeit (30er Schnitt) erreicht haben.

Meine Beine haben sich den ersten Tag über immer super angefühlt und auch die letzten 20-25 km ins Ötztal konnte ich noch gut das Tempo von Ettl und Mane mitgehen.

Am Samstag gings dann nach einer kurzen Nacht wieder um 7 Uhr los. Von Huben aus stand nach Sölden Beine warm fahren aufm Plan, denn gleich hinter Sölden geht dann schon die Steigung Richtung Timmelsjoch los, dem Dach unserer Tour. Und für mich, der bis jetzt noch nie einen richtigen Alpenpass gefahren ist (Spitzing etc. zähle ich da nicht mehr dazu ), war das eine wirklich gute Erfahrung. Ich fand auch schnell meinen Rythmus und konnte diesen sehr gut durchziehen und kam ohne Probleme oben am Timmelsjoch an. Von dort gings dann weiter in rasanter Abfahrt nach Italien und über Meran gings durch Südtirol nach Lana. Dort stand mit dem Gampenpass der nächste Berg an. Bei schöner Mittagshitze (am Berg hatte es zwischendurch bis an die 40 Grad) gings in der prallen Sonne 17km nur bergauf. Der Gampenpass ist nicht recht steil, aber man kann sich zwischendurch nie ausruhen, da es nur bergauf geht.

Auch hier habe ich schnell meinen Rythmus gefunden und konnte gut nach oben kurbeln mit dem Wissen, dass es am Passübergang eine längere Mittagspause gibt Diese haben ich dann auch ausgiebig genutzt und von dort aus gings dann immer weiter Richtung Süden. Pünktlich zum Anpfiff des Deutschlandspiels gings auch bei uns wieder bergauf. Der Anstieg nach Madonna di Campiglio stand an. 14km mit knapp 1.000hm galt es zu überwinden und als ich oben ankam, war es bereits kurz vor der Halbzeit und Deutschland führte 1:0 Auch hier kam ich sehr gut nach oben, auch wenn die letzten zwei Kilometer schon etwas zäh gingen.

Von dort aus gings dann in teilweiser rasanter Fahrt in der Gruppe stetig und unaufhaltsam Richtung Gardasee. Teilweise war die Topograhpie etwas wellig, was aber dem Schnitt keinen Abbruch mehr tat. Um ca. 19:30 Uhr waren wir dann in Riva und hatten nach 520km mit u.a. den drei Pässen einen 25er Schnitt aufm Tacho stehen.

War eine riesige Erfahrung und bis auf den Hintern tut mir heute auch nicht wirklich was weh

Die letzten Tage und Wochen nach der Dolomiten-Rundfahrt war ich vermehrt aufm Rennrad im Süden von Münchens anzutreffen. Da machte es keinen Unterschied ob es bei strahlendem Sonnenschein 27 Grad oder bei strömenden Regen 10 Grad hatte. Und wenn ich dann auch noch das Lauftraining hinten anstelle, hat das sicherlich seinen Grund.

Und so ist es auch. Am kommenden Freitag gehts nämlich zusammen mit Oxn-Treiber Hans und weiteren neuen Mitstreitern auf die legendäre Oxn-Tour von Pfaffenhofen an den Gardasee.

Und für alle Freunde der Zahlen und Statistik: 530 Kilometer und 6.800 Höhenmeter verteilt auf zwei Tage.

Nach dem Rennen ist vor dem Rennen. Dieser schöne Spruch bewahrheitet sich diese Woche, denn nach meinem Triathlonsaisonauftakt bei der Challenge Kraichgau am vergangenen Sonntag, gehts am kommenden Sonntag bei der Dolomitenrundfahrt in Lienz (Osttirol) gleich mit dem nächsten Wettkampf weiter.

Hier gehts über 112 hügelige bis bergige Kilometer aufm Renn- bzw. Triarad. Dort war ich bereits im letzten Jahr am Start und war mit 3:35 gar nicht mal so schlecht unterwegs. Heuer fehlen mir bis jetzt die ganz langen Radausfahrten (abgesehen von der Landkreisrundfahrt) aber trotzdem habe ich das Ziel, schneller als letztes Jahr zu sein und unter 3:30 zu bleiben.

MItstreiter werden auch diesmal wieder die Heger-Buam sein und ich hoffe, dass Tom doch so schnell sein wird, dass wir zum Deutschlandspiel wieder rechtzeitig in München sein werden

Pünktlich zum besseren Wetter steht mein persönlicher Wettkampfauftakt in die Triathlonsaison 2010 an. Und wie bereits in 2009 werde ich an diesem Sonntag gleich mal mit einer Mitteldistanz starten. Als Veranstaltung habe ich mir die Challenge Kraichgau, im Land der 1000-Hügel ausgesucht.

Grundsätzlich fühle ich mich gut vorbereitet, auch wenn die Urlaubswoche auf Kreta über Pfingsten nicht wirklich ins Trainingskonzept passte. Aber vielleicht war so eine Woche in der Sonne mit totaler Erholung auch gar nicht schlecht Wir werdens sehen

Die Radform sollte eigentlich stimmen, der Schnitt auf den letzten Ausfahrten passte. Die Laufform ist auch in Ordnung, was der Halbmarathon in Ingolstadt sowie das Intervalltraining auf der Bahn belegen. Einzig Schwimmen wird wieder mal die “Wundertüte”, da ich das in den letzten drei Wochen doch stark vernachlässigt habe und heuer auch noch kein einziges Mal im Neo geschwommen bin. Aber…wir werden sehen”…!

Wer sich live über meine Performance informieren möchte, hat hier am “Race-Day” die Gelegenheit dazu. Meine Startnummer ist die 575!

Das Wetter ist ja derzeit nicht gerade der Brüller und Mitte Mai sollte die Wintermütze normalerweise nicht mehr im Training zum Einsatz kommen. Trotzdem fand am letzten Sonntag der Sport Ruscher Duathlon in Krailling statt. Und während die Vereins- und Blogkollegen schon die ersten Pokale der Saison mit nach Hause nehmen konnten, glänzte ich mal wieder durch Abwesenheit.

Ich habe die Woche mit Feiertag trotz des bescheidenen Wetters für einen umfangreicheren Rad-Koppeltraining-Block genutzt. So standen Radausfahrten zwischen 70 und 100km mit anschließendem Koppellauf, sowie am Freitag ein komplettes Koppeltraining aufm Plan. Die Radausfahrten waren teilweise sehr nass und kalt, so dass sogar mir das zwischendurch keinen Spass mehr machte.

Dafür gehts ab kommenden Freitag in die (hoffentlich) Sonne Kretas um über Pfingsten sich ein bisschen zu erholen und die Sonne auf den Bauch scheinen zu lassen.

Selbstredend, dass zumindest die Laufschuhe sowie die Schwimmbrille mitdürfen

Zwischenzeitlich ist der Ingolstadt Halbmarathon auch schon wieder Geschichte, jedoch bin ich mit meinem dortigen Lauf äußerst zufrieden und ich hätte nie mit einer Zeit von unter 1:20 gerechnet. Vor allem nicht nach dem Samstag mittag

Nachdem ich am späten vormittag aufgestanden bin, habe ich erstmal in aller Ruhe legger gefrühstückt, mich um meine Wohnung gekümmert und bin gegen 12:20 dann nach PAF aufgebrochen. Nach Allershausen ist mir jedoch siedendheiß eingefallen, dass ich meine Zeitmesschip in München habe vergessen. Also in Schweitenkirchen runter von der Autobahn und auf der Gegenseite gleich wieder rauf…! Gott sei dank war bis zum Start um 17 Uhr noch genügend Zeit. Zwei Stunden später dann in PAF bei meinen Eltern noch Race-Verpflegung genossen und schon gings ab nach Ingolstadt.

Aufm Weg vom Parkplatz zum Start wurden dann meine grünen Kompri-Socken schon das eine oder andere Mal bewundernd betrachtet. Aber schon in der Startaufstellung habe ich dann gesehen, dass ich nicht der einzige damit bin.

Als “Taktik” hatte ich mir überlegt, jeden Kilometer gleichmäßig in einer Zeit von knapp unter 4 Minuten anzugehen. Die war aber schon nach dem ersten Kilometer, den ich in 3:38 Minuten absolvierte schon hinfällig. Bei sehr guten äußeren Temperaturen waren die ersten 5 Kilometer dann bereits in sehr schnellen 18:04 vorbei. Aufm Rückweg in die Stadt hatten wir dann Gegenwind, was sich in 18:54 für die nächsten 5 Kilometer auch zeitlich bemerkbar machte. Die zweite Stadtrunde mit anschließendem Hochwasserdamm konnte ich dann wieder vom Rückenwind profitieren und war 18:20 für die nächsten 5 Kilometer unterwegs. Die Schlussrunde lief ich dann in 19:00 und die letzten 1,1 Kilometer in 4:06.

Schlussendlich war ich 1:18,24 unterwegs und damit 6 1/2 Minuten schneller als letztes Jahr. Und Platz 19 Gesamt von 2.852 gewerteten LäuferInnen ist jetzt auch nicht soooo schlecht

Nach Sub10 über die Ironmandistanz, Sub 1:20 über die HM-Distanz fehlt mir jetzt noch eine Sub35 über den Zehner…!

Morgen ist es endlich soweit. Nach einigen Wochen nur mit Training, steht morgen wieder ein Wettkampf an. Traditionell geht es Ende April/Anfang Mai zum Ingolstadt Halbmarathon, der dieses Jahr 10-jähriges Jubiläum feiert. Und ich bin auch schon zum 9. Mal dort am Start. Nur die Erstveranstaltung habe ich verpasst.

Schnelle Strecke, gefühlt eine gute Laufform, gute Wettervorhersage und immer viele Zuschauer in Ingolstadt, das schreit förmlich nach einer neuen persönlichen Bestzeit. Und nachdem ich heuer im Februar über die 20km schon mal eine sehr gute Zeit auf den Schnee im Oly-Park gezaubert habe, sollte dies doch möglich und realistisch sein.

Meine Zielzeitvorstellung bewegt sich im Bereich von 1:22 – 1:23 und damit sollte auch ein Top 50 Platz locker drin sein. Und das diesjährige Motto steht bereits auf den neuen Wettkampfschlappen!

KISS THIS!

Die Tage und Wochen vergehen und irgendwie werden es nicht mehr Posts hier im Blog. Das liegt jedoch auch daran, dass sich sporttechnisch in den letzten Tagen und Wochen nicht neues getan hat. Das Training läuft, der Rhythmus zwischenzeitlich wieder vorhanden und die letzten drei Wochen war ich jeweils ca. 15 Stunden sportlich unterwegs.

Auch das Wetter spielt dann und wann mit, so dass ich zuletzt sehr schöne Fleckchen hier im Alpenvorland mit dem Starnberger See, Ammersee, Wörthsee, Andechs, Tegernsee etc. beradelt habe. Höhepunkt wir bis jetzt die Tour am letzten Samstag, die mich von München-Giesing aus über Aumühle, Wolfratshausen, Penzberg, Bendiktbeuern, Kochelsee, Kesselberg, Walchensee, Jachenau, Bad Tölz, Dietramszell wieder zurück nach Giesing geführt hat. Schlussendlich standen 180km bei genau 30er Schnitt aufm Tacho und das bei schönstem Gegenwind aufm Heimweg nachm Walchensee.

Aber jeder Sportler möchte sich auch gerne mal mit anderen messen und den Wettkampf suchen. Deshalb gehts nächsten Samstag zum Ingolstädter Halbmarathon. Zielsetzung ist ein Platz unter den ersten 50 und eine Zeit von sub 1:23. Die grünen CEP-Socken sowie die orangen Wettkampfschlappen sind schon mal eingelaufen

Ostern steht vor der Türe und die Wetteraussichten sind jetzt gar nicht mal so schlecht. Vor allem am Freitag und Samstag sollte jeweils eine schöne Radausfahrt drin sein. Ich gehe aber stark davon aus, dass ich mich auch am Sonntag und Montag aufs Radl setzen oder mich anderweitig sportlich betätigen werden.

Zumal Ostern auch nicht mehr das ist, was es mal war…

In diesem Sinne wünsche ich euch schöne Osterfeiertage und viele Eier!

Nach 2 harten Belastungswochen mit Trainingslager auf Lanzarote, war die letzte Woche etwas Regeneration und zurück geschraubter Trainingsaufwand angesagt.

Zwischenzeitlich neigt sich der März bereits dem Ende zu und der Frühling hält langsam aber sicher Einzug. Und nachdem sich im März sicher nichts mehr am Kilometerstand ändern wird, stehe ich mit Ende März bei 1.235 Kilometern (Stand März 2009: 956 Km).

MIt Ostern vor der Haustüre werden die nächsten zwei Wochen aber wieder ganz im Zeichen höheren Trainingsumfängen und -intensitäten stehen. Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen