Nothing good comes cheap!

Wobei man auch schreiben könnte, Samstag ist Weltmeisterschaftstag.

Los gehts am späten vormittag mit aktiver Betätigung beim Kaisermarathon und Berglauf-Weltmeisterschaft über die Langdistanz, meinem diesjährigen Saisonabschluss. Ich habe mich bewusst für einen Natur- bzw. Bergmarathon entschieden, da mir diesmal die Zeit mehr oder weniger egal ist und nur das Erlebnis im Vordergrund stehen soll. Deshalb auch z.B. kein München Marathon auf Zeit.

Auf alle Fälle wird die Taktik folgende sein. Die ersten 15 Kilometer langsam einlaufen, Kräfte sparen und versuchen, nicht in die Versuchung zu kommen, den Schnitt auf schneller als 4:30 Min/KM zu drücken. Ziel ist es hier, einen Schnitt zwischen 4:30 und 5:00 zu laufen. Von Kilometer 15 bis Kilometer 22 dann die Gewöhnung an das Bergauflaufen, wobei die Steigungen hier noch moderat ausgucken. Richtig losgehen tut das Rennen dann erst bei Kilometer 22. Von da an geht es 10 Kilometer nur Bergauf und das teilweise sicherlich auch richtig heftig. Anschließend kurze Verschnaufpause mit einer Bergabpassage, bevor es dann an den 4 KM langen Schlussanstieg auf die Hohe Salve geht.

Hier gibts nochmal die Streckenführung und das Höhenprofil.

Nach der Zielverpflegung und umziehen gehts dann mit der Seilbahn wieder runter ins Tal und von dort aus schnurstracks nach Hause, denn Jogi’s Rumpelfussballer spielen um 17 Uhr im vorentscheidenden Weltmeisterschafts-Qualifikation-Spiel gegen Russland. Hier heißt es Daumen drücken.

Anschließend wird bisschen geruht, um für eine lange Nacht vor dem Rechner gewappnet und gerüstet zu sein. Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii steht an. Und neben der spannenden Frage, wer bei den Pro Frauen und Männern sich die Krone aufsetzen wird, heißt es auch mitfiebern mit Nicole.

Und nach einem langen und anstregenden Weltmeisterschafts-Sporttag freue ich mich dann auf einen relaxten Sonntag

Hang loose….

Nein, noch nicht meine Saison, sondern die Wiesn, die in den letzten beiden Wochen mein Trainings-Time-Management doch stark beeinflusst hat – managing training with Wiesn –

Ansonsten freue ich mich jetzt doch schon stark auf den Saisonabschluss, den Kaisermarathon und gleichzeitig auch die Weltmeisterschaft im Berglauf über die Langdistanz. Und da man bei einer Weltmeisterschaft nicht all zu sehr abkacken darf, habe ich nach einer ausgiebigen Regenerationsphase nach dem 30er vom vergangenen Sonntag diese Woche doch noch den einen oder anderen Lauf unterbringen und durchziehen können.

Wichtig wird am Samstag nur sein, auf den ersten flachen 20 Kilometern Körner zu sparen, denn die letzten 22 Kilometer haben es dann wirklich in sich. Aber in Richtung Taktik und Renngestaltung im Laufe der Woche dann noch mehr.

Auch wenn ich mich gefühlt und trainingsmotivationstechnisch schon in der Off-Season bewege, gibts mit dem Kaisermarathon am 10.10. in Tirol noch ein wettkampftechnisches Highlight in diesem Jahr. Und da sich so ein Marathon nicht von selbst läuft, war ich heute mal zur Formüberprüfung im schönen Bad Tölz um beim dortigen Isar-Lauf über die 30-km-Distanz zu starten.

Auch wenn die Vorbereitung mit Donnerstag und Freitag Wiesn nicht ganz Sportler entsprechend war, wollte ich den Lauf mit der Zielsetzung angehen, Geschwindigkeit und weniger Grundlagenausdauer zu machen.

Und das ist mir mit einer Zeit von 2:04,53 Stunden auch ganz gut gelungen. Die Zeit war dann für Gesamtplatz 8 von 170 gewerteten TeilnehmerInnen gut.

Auch die 5-km-Zeiten mit 20:22, 20:22, 20:50, 20:33, 21:24, 21:21sind schön gleichmäßig. Hinsichtlich Bergmarathon wars das aber jetzt mit den “langen Kanten”. Diese Woche noch bisschen auf Kraft und Tempo und dann ausgeruht nach Tirol.

Während Nicole sich für Hawaii vorbereitet und quält, Chris sich für Clearwater vorbereitet und quält, sollte ich mich eigentlich für die Berglauf WM über die Langdistanz vorbereiten und quälen.

Aber am letzten Samstag musste ich, ja ich musste, da führte kein Weg daran vorbei, einen Zwischenstopp auf der Wiesn einlegen. Und so fand ich mich am Samstag in der Bräurosl wieder, wo ich etwas für meinen Flüssigkeitshaushalt getan habe. Jaja, trinken ist wichtig

War aber ein klasse Wiesn-Auftakt, hat Spass gemacht und bevor es am kommenden Freitag das nächste Mal nachmittags/abends raus geht, steht morgen noch Team-Essen mit den ArbeitskollegInnen auf der Mittagswiesn an.

Ach ja, getreu dem Motto, wer feiern kann, kann auch laufen war ich gestern dann noch 2 Stunden beim Laufen

Nachdem die letzten Wochenenden mit Geburtagsparty, Pfaffenhofen Volksfest und “Schlag den Reiner” nicht ganz so sportlich waren, habe ich gestern und heute mal wieder ein etwas umfangreicheres Sportprogramm ins Wochenende integriert.

Am gestrigen Samstag habe ich mir einen langen Lauf vorgenommen, der auch schon bisschen spezifischer am Kaisermarathon ausgerichtet sein sollte. D.h. die ersten 1 1/2 – 2 Stunden einigermaßen flach um dann doch noch einige Anstiege mit in die Strecke einzubauen.

Los gings vom Brückenwirt in Grünwald in südliche Richtung über Kloster Schäftlarn, Brückenfischer-Wirt bis ans Ickinger-Wehr. Bis Schäftlarn habe ich auch noch einige Anstiege mitgenommen, aber anschließend war es nur noch flach. Genauso flach gings dann aufm Isar-Damm bei schönstem Gegenwind wieder zurück bis ins Mühltal. Von dort aus hoch Richtung Straßlach/Grünwald und anschließend durch den Grünwalder Forst auf den MTB-Trails, gespickt mit immer wieder kurzen oder längeren Abstechern weg vom Isarufer hoch ans Isarhochufer. Wieder beim Brückenwirt angekommen, war ich dann auch gleich 3:10 Stunden unterwegs. So lange war ich in der Vorbereitung auf Roth kein einziges Mal läuferisch unterwegs, aber hat richtig Spass gemacht und ging auch ganz gut von der Hand.

Nach dem langen Lauf gestern, wollte ich heute das Wetter noch nützen, um eine längere Ausfahrt auf der Effy zu machen. So gings erst mit dem Auto nach Wolfratshausen und von dort dann aufm Radl weiter über Penzberg, Bichl, Kloster Benediktbeuern nach Kochel am See. Der Kesselberg war wieder klasse zu fahren und über Walchensee, durch die Jachenau gings nach Lenggies und weiter nach Bad Tölz. Von dort über Kirchbichl, Dietramszell, Ascholding wieder zurück nach Wolfrathshausen. Insgesamt waren es 126,5 Kilometer und dafür saß ich 3:59 im Sattel

War eine klasse Tour, die ich heuer im Mai auch schon mal von der Haustüre aus gefahren bin, aber 180 Kilometer wären mir heute doch zu weit gewesen

Und heute abend steht die Entscheidung “TV-Duell” oder “Simpsons – Der Film” an

Heute habe ich mit einer alten Gepflogenheit gebrochen und mit für einen Wettkampf während der Wiesn angemeldet. Aber nachdem Michael aufgrund seiner Hochzeitreise heuer nicht aufs Oktoberfest kommt und wir deshalb nicht am zweiten Wiesn-Samstag schon vormittag im Zelt sitzen dürfen, habe ich mich jetzt zum Isar-Lauf angemeldet.

Im Hinblich auf meine Teilnahme am Kaisermarathon (und zugleich auch Berglauf WM Langdistanz) können einige lange Läufe noch ganz sinnvoll sein und deshalb werde ich beim Isar-Lauf auch über die 30km-Strecke an den Start gehen.

Start ist in Bad Tölz, dann gehts über Lenggries bis nach Wegscheid immer an der Isar entlang. Rückweg dann auf der anderen Isarseite.

Der Saisonhöhepunkt Roth ist vorbei, aber ich trainiere ja nicht nur auf Roth hin, sondern die Saison soll ja noch bisschen länger gehen.

Die nächsten Termine/Wettkämpfe stehen auch schon fest:

Kommenden Donnerstag (23.07.) gehts zum Firmenlauf (6,75Km) und diesmal sind wir mit einer eigenen SBK-Truppe am Start. Dort ist das Ziel ganz klar: Schnellster SBK’ler zu werden.

Am 09.08. gehts dann nach Erlangen um dort die Mitteldistanz zu bestreiten. Eine Arbeitskollegin hat mir noch einen Startplatz klar gemacht und somit sollten dort heuer die 4:30 fallen.

Anschl. gibts ne längere Pause, die vielleicht mit dem einen oder anderen Lauf aufgefüllt werden kann, bevor es dann am 13.09. an den Wolfgangsee nach Österreich geht. Dort steht die Wolfgang-See-Challenge, ein XTERRA aufm Plan mit 1,5-45(MTB)-15(Crosslauf). Das Video dazu hätte ich mir aber lieber mal voher anschauen sollen…vorallem die Kuh auf der Radstrecke ist mir nicht ganz geheuer

Und am 10.10. kommt dann der Saisonabschluss mit dem Kaisermarathon und gleichzeitig Weltmeisterschaft im Berglauf über die Langdistanz.

Zwar nicht viele, aber hier gibts Fotos vom Halbmarathon in Ingolstadt.

Gestern war bekannterweise der Halbmarathon in Ingolstadt auf dem Wettkampfplan. Angepeilt war die 1:25 Stunden-Marke und mit 1:25,05 bin ich auch ziemlich genau auf die Zielzeit gelaufen. Die Zeit war für Gesamtplatz 64 gut und auch schneller als die erste Frau.

Meine Taktik, die ersten 5 Kilometer etwas ruhiger angehen zu lassen, habe ich mal wieder nicht eingehalten, denn mit 19:12 waren die ersten 5 Kilometer höllisch schnell. Aber auch danach konnte ich das Tempo hoch halten und mir mit meinem Teamkollegen Andi ein schönes Duell liefern. Bei KM 16 forcierte er bisschen und wenn er das durchgezogen hätte, hätte ich nicht mehr folgen konnen. Aber er ließ dann wieder bissi aus und bei KM 20 konnte ich dann meinerseits vorbei gehen und noch 30 Sekunden zwischen uns legen.

Im Ziel habe ich mir dann noch jeweils eine Autogrammkarte von Jan Frodeno und Daniel Unger geholt, die beide auch am Start waren und mit der identischen Zeit von 1:11,43 den 3. Platz belegt haben. Beides wirklich super sympathische Burschen und sehr locker drauf.

Der Halbmarathon war mal wieder super organisiert, an der Strecke auch wieder super viele Zuschauer, die kleine Streckenänderung hat so keine Auswirkungen und auch der Wettergott spielt in Ingolstadt fast immer mit, auch wenn es gestern fast bisschen zu warm war. Schade nur, dass der Halbmarathon von einem Todesfall eines jüngeren Läufers überschattet wurde. Das ist wirklich tragisch und stellt auch das eigene Ergebnis in den Hintergrund.

Am morgigen Samstag steht der erste Wettkampf nach einer längeren Trainingsphase an. Traditionell werde ich beim Halbmarathon in Ingolstadt starten, bei dem ich somit schon zum achten Mal am Start bin.

Somit gibts zur Veranstaltung eigentlich nicht mehr recht viel zu sagen. Immer gut organisiert, schnelle Strecke, viele Zuschauer (vorallem auf der Innenstadt-Runde) und auch immer einige Bekannte am Start.

Der Schwerpunkt des Lauftrainings in den letzten Wochen lag zwar aufm Grundlagenausdauerbereich, aber es waren durchaus schon einige Tempo- und auch Kraftausdauereinheiten dabei, so dass die Devise morgen nur “All out” heißen kann.

Mein Ziel ist die 1:25 Marke und vielleicht gibts auch eine neue PB (1:24,52). Wichtig wird sein, dass ich vorallem die ersten 5 km nicht zu schnell angehe (siehe Winterlaufserie), sondern ein konstantes Tempo von 4 Minuten/KM auf die Strecke zaubere!

Hier nachträglich noch zwei Fotos von der Winterlaufserie München. Entweder war der Fotograf so langsam oder ich bin mit den Gepflogenheiten bei der Siegerehrung nicht vertraut

Heute fand der dritte und letzte Lauf der Winterlaufserie München statt. Bei sehr windigem Wetter und nassen, aber überwiegend schneefreien Wegen stand der 20km-Lauf im Oly-Parkaufm Plan. Wie beim 15km-Lauf, war wieder die 5km-Runde zu laufen, diesmal insgesamt 4x.

Mit meiner Endzeit von 1:23,50 bin ich ganz zufrieden, auch wenn auf den letzten beiden Runden nur noch 21er-Zeiten drin waren. Aber die 3 Anstiege pro Runde und der sehr frische Wind, der vor allem auf der langen Geraden untem am See von vorne kam, kosteten doch einiges an Körner.

MIt dieser Zeit landete ich unter allen Männern (228) auf Platz 19 beim 20km-Lauf sowie auf Gesamtrang 14 unter allen Männern in der Laufserie. In der Altersklassenwertung M35 der gesamten Laufserie konnte ich mir sogar Platz 2 sichern, hinter Gesamtsieger Andre Green.

Als Belohnung gabs dann eine Flasche Prosecco, sowie einen Gutschein für eine kostenlose Teilnahme an zwei der drei Rennen der Winterlaufserie 2009/2010!

Der Winter hat nochmal in München Einzug erhalten und somit verdient der dritte und letzte Lauf der Winterlaufserie auch die Bezeichnung Winterlauf. Am kommenden Sonntag geht es im Oly-Park über die 20km-Distanz.

Seit meinem letzten Posting hat sich anscheinend noch was getan, so dass ich derzeit in der Gesamtwertung der Winterlaufserie nicht auf Plazt 17 sondern auf Platz 19 liege, dabei aber auch derzeit auf einem Stockerl-Platz in der AK 35!

Die Zielsetzung am Sonntag lautet ganz klar, den einen oder anderen vor mir liegenden noch einkassieren, den Stockerl-Platz in der AK35 aber auf alle Fälle zu verteidigen. Bei über 1 1/2 Minuten Vorsprung und der deutlich schnelleren 15km-Zeit, sollte dieses Aufgabe doch lösbar sein.

Bleibt nur zu hoffen, dass es noch bissi wärmer wird und dass auch die Wege im Oly-Park geräumt und eisfrei sind…..!

Am kommenden Sonntag, 01.02. steht die Oberbayerische Crosslaufmeisterschaft an, die von meinem mittlerweile Heimatverein, dem MTV Pfaffenhofen ausgerichtet wird.

Und auch wenn jetzt mit dem Ironman Hawaii Sieger von 2005, Faris Al-Sultan ein prominenter Triathlet gemeldet hat, ist mir derzeit das Geläuf in den Wäldern doch zu gefroren und zu hart um daran teilzunehmen.

Aber vielleicht hat ja doch der eine oder andere von euch Lust, sich die Umgebung des Waldspielplatzes in Pfaffenhofen näher und laufend anzuschauen und meldet kurzfristig noch nach!

Freitag und Sonntag steht zur Zeit Laufen in meinem Trainingsplan. Freitag eine Stunde schon mit bisschen Tempo, Sonntag ruhiger langer Dauerlauf. Aufgrund meines Wohnortes mit der nähe zur Isar, laufe ich eben sehr häufig auch auf den Wegen an der selbigen.

Nur am Freitag und heute waren teilweise die Wege mit 2 cm dickem Eis überzogen, so dass Schneeketten für Laufschuhe oder Schlittschuhe die bessere Schuhwahl gewesen wäre.

Am Rand aber gings dann schon und auch auf dem Damm zwischen Isar und Isarkanal waren fast ideale Laufbedingungen. Und etwas gutes hat der glatte Untergrund auch. Aufgrund des gedrosselten Tempos kommt man nicht so schnell in Versuchung beim langen ruhigen Dauerlauf den GA1-Bereich zu verlassen