Nothing good comes cheap!

Der Winter hat nochmal in München Einzug erhalten und somit verdient der dritte und letzte Lauf der Winterlaufserie auch die Bezeichnung Winterlauf. Am kommenden Sonntag geht es im Oly-Park über die 20km-Distanz.

Seit meinem letzten Posting hat sich anscheinend noch was getan, so dass ich derzeit in der Gesamtwertung der Winterlaufserie nicht auf Plazt 17 sondern auf Platz 19 liege, dabei aber auch derzeit auf einem Stockerl-Platz in der AK 35!

Die Zielsetzung am Sonntag lautet ganz klar, den einen oder anderen vor mir liegenden noch einkassieren, den Stockerl-Platz in der AK35 aber auf alle Fälle zu verteidigen. Bei über 1 1/2 Minuten Vorsprung und der deutlich schnelleren 15km-Zeit, sollte dieses Aufgabe doch lösbar sein.

Bleibt nur zu hoffen, dass es noch bissi wärmer wird und dass auch die Wege im Oly-Park geräumt und eisfrei sind…..!

Am kommenden Sonntag, 01.02. steht die Oberbayerische Crosslaufmeisterschaft an, die von meinem mittlerweile Heimatverein, dem MTV Pfaffenhofen ausgerichtet wird.

Und auch wenn jetzt mit dem Ironman Hawaii Sieger von 2005, Faris Al-Sultan ein prominenter Triathlet gemeldet hat, ist mir derzeit das Geläuf in den Wäldern doch zu gefroren und zu hart um daran teilzunehmen.

Aber vielleicht hat ja doch der eine oder andere von euch Lust, sich die Umgebung des Waldspielplatzes in Pfaffenhofen näher und laufend anzuschauen und meldet kurzfristig noch nach!

Freitag und Sonntag steht zur Zeit Laufen in meinem Trainingsplan. Freitag eine Stunde schon mit bisschen Tempo, Sonntag ruhiger langer Dauerlauf. Aufgrund meines Wohnortes mit der nähe zur Isar, laufe ich eben sehr häufig auch auf den Wegen an der selbigen.

Nur am Freitag und heute waren teilweise die Wege mit 2 cm dickem Eis überzogen, so dass Schneeketten für Laufschuhe oder Schlittschuhe die bessere Schuhwahl gewesen wäre.

Am Rand aber gings dann schon und auch auf dem Damm zwischen Isar und Isarkanal waren fast ideale Laufbedingungen. Und etwas gutes hat der glatte Untergrund auch. Aufgrund des gedrosselten Tempos kommt man nicht so schnell in Versuchung beim langen ruhigen Dauerlauf den GA1-Bereich zu verlassen

So lautet das Fazit aus dem gestrigen 15-km-Lauf im Rahmen der Winterlaufserie München.

Meine Zeit von 1:02,00 reichte für Gesamtrang 30 (Platz 29 bei den Männern und nur eine Frau war schneller) und bewegt sich auch gerade noch so im vorgestellten Zeitrahmen

Die erste der drei 5-km-Runden bin ich mit 19:55 viel zu schnell angegangen. Hier bin ich mit Katrin Esefeld, der späteren Damensiegerin mitgelaufen und musste auf der zweiten Runde mit 21:13 auch dafür büßen .  Die dritte Runde mit 20:52 war dann wieder okay und hier ging es dann auch wieder besser.

Den ganzen Lauf über habe ich auch gemerkt, dass meine Beine nach Do. Schwimmen, Freitag laufen, Samstag Skifahren nicht ganz frisch sind. Nichts desto trotz passt die Zeit und mit Gesamtrang 17 bei den Männer liege ich in der Laufserienwertung auch nicht so verkehrt und vielleicht geht ja noch was in Richtung Top 15

so lautete das Motto meiner Zielsetzung für den Silvesterlauf des MRRC über 10 km.

Kalt wars, schön wars, schnell war ich und genossen habe ich auch noch

Mit meiner Zeit von 40:33 bin ich mehr als zufrieden, zumal ich mit noch 3 Arbeitskollegen, die ich vorm Start getroffen habe, im Niemandsland der Startaufstellung stand und die ersten 2 km ein reines Slalomlaufen war. Hier eine bessere Position und es wäre sogar eine Sub 40 drin gewesen. Aber man braucht für 2009 ja auch noch Ziele

In diesem Sinne wünsche euch allen einen guten Start in ein gesundes, verletzungsfreies und erfolgreiches Jahr 2009.

bin ich mit meinen beiden Läufen an diesem Wochenende.

Am Samstag stand im Rahmen der Münchner Winterlaufserie bei ungemütlichen und naßkalten 3 Grad der Nikolauslauf über 10 km im Oly-Park an. Start und Ziel war diesmal in der ZHS und auch die Strecke führte diesmal mehr in den nördlichen Oly-Park und das ZHS-Gelände. 3 Runden a 3,3 km standen aufm Plan und Reinhard, der mit Nicole auch am Start war meinte vor dem Lauf, was mein Zielsetzung sei. Ich habe dann mit “genießen” geantwortet, wollte aber doch schon mal bisschen testen, was das Lauftraining der letzten Wochen so gebracht hat.

Ich habe mich den ganzen Lauf über sehr wohl gefühlt, war vieleicht bei 90% von dem was maximal gegangen wäre und die Uhr blieb schlussendlich bei für Dezember guten 41:16 Minuten stehen. Auch die 5-km Durchgangszeiten von 20:42 und 20:34 sind ganz gut. War ein schöner Lauf auf abwechslungsreicher Strecke und so kanns mit der Winterlaufserie weitergehen.

Heute morgen habe ich mich dann dem Runner’s Sightseeing-Lauf von Sport Ruscher angeschlossen und bei naßkalten 1 Grad gings auf sehr schöner Strecke durch die Münchner Innenstadt vorbei an vielen Sehenswürdigkeiten und Christkindlsmärkten. Streckenlänge betrug 17,7 km, es gab auch zwischendurch Verpflegung mit heißem Tee und Abschlussverpflegung im Laden. Ich war in der Gruppe, die mit 5 Min/Kilometer unterwegs war. Das Tempo war okay und hat richtig Spass gemacht.

Jetzt gilt es sich noch bisschen zu erholen und relaxen, bevor ich mich dann am nachmittag dienstlich auf den Weg nach Karlsruhe mache.

Zwischenzeitlich ist ja die vorweihnachtliche Zeit gekommen und am kommenden Wochenende jagt ein sportliches Ereignis das andere.

Am Freitag werden die Dorfclubbler mit der “Mir san mir” – Mentalität schmerzhafte Bekanntschaft schließen und auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt.

Am Samstag startet dann die Münchner Winterlaufserie mit dem Nikolauslauf über 10 km im Oly-Park und nachdem ich mich für die komplette Serie angemeldet habe, werde ich am Samstag dort auch am Start stehen.

Und nachdem in der vorweihnachtlichen Zeit an fast jeder Ecke und fast jedem Platz in München ein Christkindlsmarkt aufgebaut ist und ich schon keinen Überblick mehr habe, wo die sind und welcher der Beste ist, werde ich am Sonntag früh auch noch beim Runner’s Sightseeing-Lauf von Sport Ruscher mitlaufen.

Und wer für den kommenden Sonntag noch auf der Suche nach einem schönen Nikolaus Crosslauf ist, dem sei der Nikolaus Crosslauf des MTV Pfaffenhofen wärmstens ans Herz gelegt. 7,4 km auf einem abwechslungsreichen Rundkurs.. was will man mehr?

Mit dem X-Duathlon in PAF (dort wurde ich übrigens 9. in der Zeit von 51.26 Minuten) habe ich die Vorbereitung auf die Saison 2009 mit Ziel SUB 10:30 bei der Challenge Roth am 12. Juli 2009 eingeläutet.

Das Ziel hatte ich eigentlich schon bei meinem heurigen Start beim Ironman Austria in Klagenfurt, dem erklärten Saisonhöhepunkt 2008, allerdings hat mir dort mein Magen einen Strich durch die Rechnung gemacht. Aber immerhin habe ich meine mittlerweile zweite Langdistanz gefinisht und aller guten Dinge sind bekanntlich 3

Rückblickend muss ich zugegeben, dass die Saison 2008 als durchwachsen zu bezeichnen ist, die mit dem aufgrund gesundheitlicher Probleme nicht gelaufenen München Marathon dementsprechend geendet hat.

Lief es zu Beginn im Frühjahr bei den 3 Halbmarathons (Ismaning, Forstenried, Ingolstadt) und auch beim Sprint-Triathlon im Oly-Park noch recht gut, kamen danach Wettkämpfe, die auch nicht allzu schlecht waren. Jedoch waren dort immer Teildisziplinen dabei, die nicht nach meinem Geschmack gelaufen sind.

So war beim Duathlon in Kelheim der erste Lauf über 20 km und das Radfahren noch ganz ordentlich, beim abschließenden Lauf über 10 KM ging mir dann sauber die Kraft und Puste aus. Bei der Mitteldistanz in Moret sind 43:07 für 1.950 m Schwimmen einfach nur schlecht, Radfahren und vor allem Laufen war dann wieder okay. Auf der olympischen Distanz am Rothsee war Schwimmen so naja, Radfahren ganz gut, aber beim abschließenden Lauf hat mir dann die Spritzigkeit gefehlt. Beim Ironman in Klagenfurt war schwimmen im Rahmen meiner Möglichkeiten/Trainingszustandes okay, auch das Radfahren lief ganz gut, aber die Magenprobleme beim Marathon sorgten dann schlussendlich für die Endzeit von knapp unter 12 Stunden.

In der zweiten Saisonhälfte waren dann die Wettkämpfe vielleicht zu eng getaktet, so dass es hier zwar noch gut lief, aber von Wettkampf zu Wettkampf der Akku immer leerer wurde.

Die Mitteldistanz in Erlangen mit einer Endzeit von 4:31 Stunden war mein bester Wettkampf 2008. Hier lief eigentlich alles ganz gut (bis auf die Radkette) und dort war ich auch sehr zufrieden mit mir Tutzing war eigentlich auch ganz gut, bis auf die 2-Minuten-Drafting-Strafe aufm Rad und beim Laufen hatte ich schwere Oberschenkel. Trotzdem auch hier eine Verbesserung zu meinem ersten Start dort vor zwei Jahren. Und Kühbach mit meinem Crash hat dann noch das i-Tüpfelchen auf die durchwachsene Saison gesetzt.

Aber der Blick geht jetzt nicht mehr zurück, sondern nach vorne und wie oben schon erwähnt, ist die Challenge in Roth Saisonhöhepunkt, bei dem es gilt, die 10:30 endlich zu knacken.

Auf welchen Wettkämpfen ich mich dafür vorbereite, steht noch nicht fest und werde ich in den nächsten Wochen planen. Auf alle Fälle wird sich in einigen Punkten (Trainingssteuerung, Ernährung, Zeitmanagement etc.) etwas ändern und Ideen dazu habe ich bereits im Kopf…..Einzelheiten folgen natürlich.

In diesem Sinne auch euch einen guten Start in die Vorbereitung auf die Saison 2009. Haut rein…!

Am kommenden Sonntag ist MünchenMarathon, für den ich auch schon angemeldet bin und auch durchaus eine ambitionierte Zielzeit im Kopf habe.

Allerdings plage ich mich seit Wochenbeginn bzw. schon seit Sonntag mit einer Erkältung (laufende Nase, Husten, leichten Halsschmerzen, Mattigkeit etc) und war gestern auch nicht in der Arbeit sondern habe zuhause einen Tag im Bett/auf der Couch eingelegt.

Heute geht es schon wieder einen Schritt besser, aber es bleiben eigentlich nur noch 2 Tage um richtig wieder fit zu werden. Das heißt, es kommt Aspirin Complex, Grippostad C, heiße Zitrone, Hustenbonbons, Hühnerbrühe, Tee usw. fast bis zum erbrechen zum Einsatz.

Mal schauen, was mich die Erkältung an Körner gekostet hat.

So warm braucht’s eigentlich gar nicht werden…

Meine Marathonvorbereitung ist eigentlich soweit abgeschlossen, dass diese Woche nur tapern und erholen aufm Plan stehen würde.

Allerdings liefen die letzten zwei Wochen der Vorbereitung nicht ganz so, wie ich mir das vorgestellt habe und die ersten drei Wochen auch gelaufen sind.

Schlechtes Wetter, geringe Motivation, Oktoberfest und eine schmerzende Wade machten das Laufen nicht zum Selbstläufer. Und nachdem das Oktoberfest vorbei und die Wade auch nicht mehr schmerzt, kämpfe ich seit gestern mit einer Erkältung (laufende Nase, Schluckbeschwerden, Müdigkeit).

Aber wie sagt Kai immer “Jetzt heul nicht” und von da her gilt eigentlich nur

“Bis Sonntag richtig auskurieren und dann einen raushauen!”

In diesem Sinne…..

Letzte Woche Mittwoch war ich nach der Arbeit noch auf einen lockeren 45-minütigen Lauf unterwegs, als kurz vor Schluss ich in der linken unteren Wade bei der Laufbewegung einen ziehenden Schmerz verspürte. War zwar nicht weiter schlimm, aber doch irgendwie unangenehm.

Zuhause angekommen, gabs dann erstmal einen Eisbeutel auf die Stelle und über Nacht noch Mobiliat. Am Donnerstag war vom Schmerz, auch bei heftigeren Bewegungen nichts mehr zu spüren. Deshalb ging ich am Donnerstag noch auf einen 60-minütigen Tempodauerlauf. Nach ca. 5 Minuten Laufen kam der Schmerz zurück. Wieder nicht allzu schlimm, aber doch beim Laufen, vorallem bei Tempoverschärfungen nervig.

Zuhause wieder Eisbeutel und Mobiliat. Am Freitag hatte ich beim gehen immer noch leichte Schmerzen, die am Samstag dann beim Gehen nicht mehr vorhanden, aber bei Laufbewegungen immer noch spürbar waren. Deshalb habe ich von Freitag bis Montag auch erstmal eine Laufpause eingelegt, wobei am Montag gar nichts mehr zu spüren war.

Gestern war ich dann wieder laufen und nach ca. 10 Minuten kam der Schmerz wieder und ich weiß nicht, was das sein kann??????

Achillessehne schließe ich aus, da es bisschen weiter oben (unterer Teil der Wadenmuskulatur) ist. Schuhprobleme schließe ich auch aus, da ich am Mi/Do. und gestern jeweils unterschiedliche Schuhe anhatte und mit denen ich schon die ganze Saison über unterwegs bin und es gab keine Probleme. Auch eine Zerrung würde ich mal ausschließen, da ich keine komische Bewegung etc gemacht habe.

Also, was kann das sein? Muskelverhärtung? Überbelastung?

Hoffentlich ist das bis zum Marathon wieder abgeklungen……!

Zwischenzeitlich habe ich jetzt schon 3 Wochen Marathon-Vorbereitung hinter mir und wenn man die Woche vorm Marathon als Tapering noch berücksichtigt, bleiben mir noch 2 Wochen Zeit, die Form dorthin zu trimmen, dass schlussendlich eine 3:0X drin sein sollte.

Letzte Woche Samstag und gestern standen mit 2:30 bzw. 2:00 Stunden nochmal Grundlagenausdauerläufe aufm Plan, denen am kommenden Wochenende noch einer folgen wird und dann sollte das passen. Zudem habe ich letzte Woche nochmal eine Tempodauerlauf von 1:10 mit 5 Bergintervallen sowie am vergangenen Donnerstag einen reinen Tempodauerlauf von 1:40 eingebaut. Einzig Intervalle auf der Bahn bin ich jetzt noch gar nicht gelaufen und werde ich aus Zeitgründen auch nicht mehr machen. Muss auch ohne gehen

Die Motivation ist zwar immer noch gegeben, aber das Wetter lädt momentan nicht wirklich zum Laufen ein, wobei ich normalerweise bei Schmuddelwetter sehr gerne laufe. Auch muss ich feststellen, dass die Triathlonsaison doch einige Körner gekostet hat und ich lieber den einen oder anderen Ruhetag mehr einlege, bevor ich mich noch komplett abschieße bzw. eine Erkältung oder ähnliches riskiere.

Jetzt muss ich nur noch die Wiesn unbeschadet überstehen

Letzte Woche inkl. den heutigen Tag hatte ich Urlaub (wie immer zu kurz) und bin nach dem Triathlon in Kühbach ins Marathon-Training eingestiegen. Aufgrund des schönen Wetters letzte Woche und Pfaffenhofen Volksfest/Geburtstagsparty eines Freundes bewegt sich mein Trainingsrhythmus derzeit bei 3:2.

Die erste Woche Marathon-Training war von Grundlagenausdauerläufen geprägt. So bin ich seit letzten Sonntag 5x beim Laufen gewesen. Die Grundlagenläufe starteten mit 1:45 letzten Sonntag, Mittwoch waren dann 2:00 an der Reihe und heute war ich 2:30 unterwegs. Die Kondition passt, die 2:30 heute gingen schon ganz gut von der Hand. Zudem hatte ich letzten Freitag noch einen Tempodauerlauf von 1:15 aufm Programm, kurz unterbrochen von 5 Bergintervallen (16% Steigung, 300 m Länge).

Samstag steht nochmal ein 2:30 Stunden-Lauf aufm Programm und dann gehts mehr darum, auch das richtige Tempo für den Marathon zu finden.

Momentan macht mir das Laufen wirklich Spass und ich hoffe, das bleibt auch noch einen Monat so

Nach dem Triathlon in Tutzing habe ich doch schon sehr gespürt, dass die Saison bereits einige Monate alt ist. Da ich beruflich die ganze Woche unterwegs und das Programm sehr straff getaktet war (Einführungsseminar unserer neuen Azubis), bin ich auch nicht zum trainieren gekommen.

Heute war ich jetzt mal wieder beim Laufen und zudem werde ich versuchen, in die letzte triathlontechnische Trainingswoche alle 3 Disziplinen zu packen, bevor am Samstag mit dem Kühbach Triathlon der Saisonabschluss aufm Plan steht.

Danach wird dann gleich ins Marathon-Training eingestiegen, denn es gilt beim München Marathon eine neue PB aufzustellen..!!