Hier hatte ich bereits berichtet, dass ich mir neue Hochprofil-Laufräder angeschafft habe. Und so sieht das ganze jetzt aus.
Speed Weapon
Die ersten (Trainings)Kilometer habe ich schon runtergerießen und ich muss sagen, die Laufräder fahren sich wirklich super genial. Mal schauen, wenn es das erste Mal richtig Seitenwind hat, ob ich das dann immer noch sage 
Zwischenzeitlich sind schon wieder zwei Tage vergangen und die Muskeln fühlen sich fast wieder normal an. Zeit also für den Wettkampfbericht des Ironman 70.3 in St. Pölten, welcher mein richtiger Einstand in die Wettkampfsaison 2011 war.
Samstag vormittag machten Claudia und ich uns bei schönstem Wetter auf in die niederösterreichische Landeshauptstadt, wo wir dann gegen halb zwei am nachmittag nach stressfreier Autofahrt ankamen. Parkplatzsuche war kein Problem und dann gings schon Richtung Expo bzw. zur Registratur um die Startunterlagen abzuholen. Dort hatte sich eine etwas längere Schlange gebildet, nach ca. 1 Stunde Wartezeit hatte ich dann meine Unterlagen in den Händen. Noch bisschen über die Expo geschlendert (leider konnte ich Claudia nicht überreden, mir ein Cervelo P4 oder Trek Speed Concept zu kaufen) bevor es zurück zum Auto ging um die Wechselbeutel und die Effy für den Check-in vorzubereiten. 
Und pünktlich hierfür ging dann auch noch ein kurzer Regenschauer nieder, welcher die Temperaturen von 31 auf 28 Grad abkühlte 
Gott sei Dank hörte es schnell wieder auf, Rad eingecheckt, Beutel abgegeben, kurzer Plausch mit Nicole und Reinhard, einkaufen gefahren und dann unser Zimmer im Cleverhotel Herzogenburg bezogen. Nach einem leggeren Essen beim Griechen in St. Pölten fiel ich bald darauf ins Bett….!
Sonntag, Race-Day, der Wecker klingelte um 5 Uhr und nach einer Katzenwäsche und schnellem Frühstück machten wir uns auf den Weg zum Renngelände. Effy aufgeweckt, Trinkflaschen abgestellt und weiter gings zum Startgelände. Dort haben wir noch den Start der Pro’s um 7 Uhr hautnah mitverfolgt. Bis zu meinem Start um 7:55 Uhr hatte ich noch ausreichend Zeit mich warm zu laufen, Neo anzuziehen und mir nochmal Mut von Claudia zu sprechen zu lassen.
Um 7:55 Uhr gings dann ab für mich auf die Schwimmstrecke. Die ersten 100m gingen geradeaus zur ersten Boje, welche in einer Rechtskurve zu umschwimmen war. Diese ersten 100m kam ich mir sprichwörtlich wie die berühmte Sardine in der Dose vor. Hier war absolut kein Auskommen, weder nach vorne, nach hinten, nach rechts oder nach links, es hieß nur einfach mitschwimmen. Danach hat sich das Feld etwas entzerrt und bis zum Landgang fiel mir das Schwimmen auch recht einfach. Beim Landgang raus ausm Wasser, rüber über die Brücke und rein in See 2. Nach für mich ganz okay’en 36 Minuten war ich dann in T1. Beutel geschnappt, Neo runter, Radsachen an und rauf aufs Radl. Beim Wechsel wären mit Sicherheit noch einige Sekunden drin gewesen.
Der erste Kilometer der Radstrecke war schön flach zum einrollen und dann gings auch schon auf die Autobahn. Hier hieß es Kopf nach unten, Aeroposition und durchdrücken. Leider stand bereits hier der Wind, Gegenwind auf der Strecke, der die absoluten Geschwindigkeiten nicht zugelassen hat. Anschl. gings durch die Wachau, landschaftlich eine sehr reizvolle Strecke. Bei Kilometer 60 kam dann noch der bereits bekannte Anstieg mit 8-12% Steigung im Hauptabschnitt. Dieser war wieder ganz gut fahrbar und mit Vollgas gings der Wechselzone entgegen.
Dort stand erstmal ein kurzer Toilettenbesuch aufm Plan, bevor es mit Kompri-Socken anziehen weiter ging. Dieser Wechsel war mit 5:29 äußerst grottig und hier muss ich noch an mir arbeiten. Auf dem ersten Kilometer der Laufstrecke fand ich auch gleich einen guten Rythmus und Tempo und konnte dies bis Kilometer 20 auch gut halten. Die selbstgestoppten 5km-Splitzeiten mit 20:20 – 20:43 – 21:31 – 21:58 belegen das auch. 
Für den letzten Kilometer habe ich dann 7:48 Minuten gebraucht, was mich doch recht erstaunt hat und immer noch erstaunt.
Schlussendlich lief ich den HM in 1:33 und war nach Gesamt 4:50 Stunden als 169. im Ziel.
Insgesamt bin ich mit meiner Leistung doch ganz zufrieden. Schwimmen war okay, Radfahren gut, Laufen solide, nur die Wechsel müssen deutlich besser werden. Dies kann ich bei den kommenden Aufgaben in Kulmbach und Obertrum gleich unter Beweis stellen.
Am kommenden Sonntag wird die Wettkampfsaison 2011 richtig eröffnet. War der Volksduathlon in Krailling noch zum warmlaufen, wirds in St. Pölten über die Mitteldistanz richtig heiß werden.
Und diesmal habe ich wirklich wenig Anhaltspunkte, wo ich momentan leistungstechnisch stehe. In den letzten Jahren war ich zumindest schon in der Winterlaufserie oder beim Halbmarathon in Ingolstadt am Start. Heuer gabs nur den Volksduathlon.
Was ist also zu erwarten und wie soll/werde ich den Wettkampf angehen:
Schwimmen: Wie immer, eine große Wundertüte. Im Winter hatte ich zwischenzeitlich mal wirklich einen sehr guten Eindruck beim regelmäßigen Training. Dieses wurde aber durch meine Erkältungen ausgebremst und bei den letzten Schwimmeinheiten hatte ich wieder das “alte” Gefühl. Eine Zielzeit ist aufgrund eines 300m Landgangs (man schwimmt im See 1, rennt anschl. zu See 2 und schwimmt dort weiter) schwierig hervorzusagen, aber vielleicht kann ich beim Landgang die eine oder andere Sekunde gut machen
Radfahren: Nicole und ich sind letzten Donnerstag die Radstrecke mal abgefahren und unser Eindruck war – sehr schnelle Strecke, aber nicht zu unterschätzen. Vorallem der ca. 5km-Anstieg bei Kilometer 62 wird einem nochmal alles abverlangen. Meine derzeitige Vorstellung wäre, die ersten 30 Kilometer die Beine warm fahren, gut Tempo machen, aber noch nicht ans Limit zu gehen. Anschl. das Tempo bzw. die Intensität noch etwas steigern und die letzten 5 flachen Kilometer die Beine dann schon für die Laufeinheit vorbereiten.
Laufen: Normalerweise meine Stärke, heuer die Wundertüte. Gefühlt würde ich sagen, dass mir noch 2-3 lange Läufe sowie 3-5 Kraft-Hügeleinheiten ganz gut getan hätten. Diese waren aufgrund Krankheiten aber nicht drin. Also hier die Devise, kontrolliert loslaufen und schauen, was so geht. Grundsätzlich liebäugle ich schon mit einer Zeit von unter 1:30.
Und falls jemand unter ironman.com mein Rennen live verfolgen möchten (Athlete Tracker), meine Startnummer ist die 1635 und meine Startzeit um 7:55 Uhr!
Am gestrigen Sonntag war ich in Krailling um beim dortigen Duathlon meinen Saisonauftakt zu feiern. Für die normale Strecke war mir der Laufumfang mit 15km eine Woche vor St. Pölten zu hoch, so dass ich auf der Volksdistanz über 4,9km laufen – 19km Rad – 3,4km laufen am Start war.
Nach einer recht umfangreichen Trainingswoche waren meine Beine alles andere als frisch, nichts desto trotz war die Devise “all out” und schauen, was die Form so hergibt.
Das Wetter war zwar recht kühl, aber wenigstens war es das ganze Rennen über trocken. Pünktlich um 12 Uhr mittags erfolgte der Startschuss und die Meute, ich eingeschlossen, hetzte erstmal wie von der Tarantel gestochen in den Wald. Nach ca. 1 Kilometer fand ich mich in einer Gruppe von 6 männlichen Mitstreitern auf Platz 3 liegend wieder. Anschl. zog der zu diesem Zeitpunkt führende langsam aber unaufhaltlich davon, während ich mir zusammen mit einem Jungspund die Plätze 2 und 3 teilten und ein durchaus angenehmes Tempo liefen, so dass ich nicht komplett blau gehen musste. Nach hinten hatten wir nach der ersten Laufrunde auch schon eine kleine Lücke rauslaufen können, so dass ich auf Platz 3 liegend nach 17:45 Minuten in die Wechselzone lief. Der Wechsel verlief ganz okay, aber aufgrund fehlender Schnellverschlüsse bei den Laufschuhen (hierauf komme ich später nochmal zurück) verlor ich doch einige Sekunden.
Auf der topfebenen Radstrecke fand ich ziemlich schnell meinen Rythmus und an den Wendepunkten konnte man immer wieder sehen, wie man gerade im Rennen lag. Der Jungspund hatte ziemlich schnell den nach dem Lauf 1 führenden überholt und auch schon einen deutlichen Vorsprung herausgefahren. Der war also schon mal weg, aber der zu diesem Zeitpunkt auf Platz 2 liegende war immer wieder in Sichtweite und nach ca. 16 Kilometern war es dann auch soweit, dass ich ihn ein-und überholt hatte und somit auf Platz 2 lag. Die Strecke, lt. meinem Tacho genau 20km lang, habe ich dann auch mit einem 39er Schnitt absolviert. Von hinten drohte immer weniger eine Gefahr, so dass mir hier eigentlich schon bewusst war, dass es heute mit einem Stockerlplatz klappen wird. Es gab allerdings noch die Frage, ob Platz 2 oder Platz 3.
Die Frage war dann in der Wechselzone praktisch schon entschieden, da ich aufgrund meiner Schleifchenbindung an den Laufschuhen wertvolle Sekunden auf den Schnellschnürerwechsler verlor und er mit ca. 200 Meter Vorsprung auf die Laufstrecke 2 ging. Hier war es dann schnell klar, dass ich nicht näher komme und ich anschl. in den Modus “flott ins Ziel laufen” geschaltete habe.
Dieses erreichte ich dann nach 1:03,51 Stunden auf dem Gesamtrang 3 und Platz 1 in der AK.
Insgesamt lässt sich sagen, dass es ein gelungener Saisoneinstand war, der trotz nicht ganz so gutem Laufgefühl und schwerer Trainingswoche davor recht zuversichtlich stimmt.
Aber nächste Sonntag in St. Pölten wird die erste wirkliche Standortbestimmung erfolgen.
Am morgigen Sonntag ist es soweit, meine Wettkampfsaison 2011 wird eröffnet. Es geht zum Duathlon nach Krailling, bei welchem ich auf der Volksdistanz über 4,9km Laufen – 19 km Radfahren – 3,4km Laufen an den Start gehen werde.
Ursprünglich war der Duathlon als Formbestimmung und Schnelligkeitseinheit vor dem Ironman 70.3 in St. Pölten gedacht. Nachdem ich aber im Frühjahr immer wieder mal mit Erkältungen zu kämpfen hatte, haben sich meine Prioritäten, auch hinsichtlich St. Pölten etwas verschoben. Die letzte Woche habe ich in einem Heimtrainingslager nochmal etwas für die Grundlage aber auch für die Kraftausdauer getan.
Deshalb sind die Beine auch alles andere als frisch, aber mal schauen, was morgen so drin ist. Aufgrund der kurzen Strecken kann das Motto eh nur “All out” lauten.
Hatte ich die letzten Wochen doch einiges an Euro in neues Material investiert (Laufradsatz, Neo, Laufschuhe) und ein weiteres neues Paar Laufschuhe steht noch auf der Einkaufsliste, widmete ich mich letzte Woche dem wichtigsten “Material” – meinem Körper.
Ich war bei einer sportmedizinischen Untersuchung mit Leistungsdiagnostik in der TU München. Messen, wiegen, Blutdruck, Körperfettmessung und Ruhe-EKG waren der Auftakt. Weiter ging es dann mit einem ausführlichen Arzt-Gespräch (Vorerkrankungen, Beschwerden etc.) Blut- und Urinabgabe sowie einem Ultraschall des Herzens. Schlussendlich durfte ich dann noch auf das Ergometer für ein Belastungs-EKG sowie eine Leistungsdiagnostik.
Die Blut- und Urinwerte habe ich noch nicht vorliegen, aber die anderen Ergebnisse zeigen, dass mein Herz gesund ist, Ruhe- und Belastungs-EKG ohne Auffälligkeiten sind und nur mein Blutdruck weiterhin beobachten werden muss, da er leicht erhöht ist. Ebenso hat die Leistungsdiagnostik gezeigt, dass meine Ausdauerfähigkeit “bombastisch” ist und sowohl der GA1 als auch der GA2-Bereich super ausgebildet sind. Was noch fehlt sind Kraftausdauer, um eine höhere Wattzahl auch über längere Zeit treten zu können.
Das heißt, die nächsten Tage und Wochen wird verstärkt ins Berg- und Intervalltraining eingestiegen.
Wenn man krank auf der Couch liegt und trainingstechnisch aus dem Verkehr gezogen ist, hat man sehr viel Zeit in den Untiefen des WorldWideWeb zu surfen und sich tiefgehende Gedanken über noch fehlendes aber absolut notwendiges Material zu machen, ohne dessen die Fortsetzung der eigenen Triathlonkarriere ernsthaft in Gefahr ist.
Na gut, ganz so schlimm war es dann doch nicht, aber nach 5 Jahren war es dann doch mal wieder Zeit für einen neuen Neo zumal der Alte auch noch ein Loch am Rücken sein eigen nennt. Und da Löcher bekanntlich nicht aerodynamisch sind und meine Schwimmzeiten nicht noch schlechter werden, musste eine neue Gummihaut her.
Die Wahl fiel eigentlich relativ schnell auf einen Helix von BlueSeventy. 
Im Dezember mal anprobiert und Probegeschwommen, war ich damals mehr als begeistert. Guter Auftrieb, sehr gut für meine nicht vorhandende Wasserlage und sehr flexibel. Leider kam der Gebrauchtkauf damals nicht zustande, so dass ich die letzten Woche immer wieder mal in der eBucht unterwegs war und dann dort einen neuen Helix ersteigert habe.
Jetzt muss es nur weiterhin so schön frühlingshaft bleiben, vielleicht macht dann das Freibad in Unterhaching früher auf. Und wehe, wenn meine Schwimmzeiten in diesem Jahr nicht deutlich besser werden
Der März neigt sich dem Ende und war als Frühlingsmonat jetzt gar nicht mal so verkehrt. Er hat sich doch überwiegend von seiner besten Seite gezeigt, allerdings haben mir komische Viren einen weiteren Strich durch meine Trainingsplanung gemacht. Das Resultat war eine fast weitere zweiwöchige Trainingszwangpause.
Trotzdem war ich im März die ersten Einheiten auf dem Renner unterwegs und konnte hier auch schon mal 421 Kilometer sammeln. Bis Ostern werde ich noch weiter auf dem Renner unterwegs sein und Grundlagenkilometer fressen, bevor dann der Wechsel auf die Effy ansteht und dann bisschen Tempo ins Radtraining Einzug halten wird.
Das gleiche Prozedere steht ebenso beim Lauftraining weiter aufm Trainingsplan, nachdem ich die letzten drei Wochen keinen langen Lauf unterbringen konnte. Also bis Ostern weiter den Schwerpunkt auf Grundlage und lange Läufe, angereichert mit bisschen Hügeltraining, bevor es dann nach Ostern auch 1x die Woche auf die Bahn gehen wird.
Und mein eigentlich für Anfang geplantes Heimtrainingslager habe ich jetzt auf Anfang Mai verschoben. Ich hoffe, dass es dann arbeitstechnisch besser passt und dass ebenso das Wetter stabiler ist.
Ich halte auch auf dem Laufenden…. !
Momentan bin ich weiterhin aufgrund meiner Viruserkältung zum sporttechnischen Nichts-tun verdonnert, aber dafür habe ich durchaus mehr Zeit, mich meinem Materialfetischismus zu widmen. Denn fehlende Form muss durch Material ersetzt werden und zudem darf man den psychologischen Effekt neuen Materials in keinster Weise unterschätzen.
Neue Waffenteile
Somit habe mir einen neuen Satz Wettkampf-laufräder gegönnt.
Nach langer Suche, Abwägen, Vergleichen und Überlegen fiel die Wahl schlussendlich auf die 85mm Pro – Laufräder von CCR-Racing.
Die Abwicklung lief reibungslos und bereits 3 Tage nach meiner Überweisung konnte sie in Empfang nehmen.
Jetzt brauche ich nur noch neue Reifen (Schlauchreifen) und nach momentanen Stand gehe ich davon aus, Continental-Competition oder Continental-GP 4000 aufzuziehen.
Ich freue mich schon auf die erste Auffahrt mit den neuen Laufrädern und werde natürlich berichten!
Bereits Mitte Februar war ich zwei Wochen wegen einer Erkältung und hauptsächlich wegen total dichter Nebenhöhlen trainingstechnisch zum Nichtstun verdonnert. Nach Einnahme von Antibiotika hatte sich mein Wohlbefinden sehr schnell gebessert und ich bin wieder ins Training eingestiegen.
Die langen Läufe haben Spass gemacht, die Hügelläufe waren anstrengend aber wirksam und die ersten Radkilometer in freier Wildbahn wurden eingefahren. Bis ich letzte Woche Dienstag/Mittwoch mit kratzen im Hals und trockenen Husten konfrontiert wurde. Und das, obwohl ich in der Trainingsphase auf gesunde Ernährung sowie auf immunsystemunterstützende Mittelchen zurück gegriffen hatte.
Nachdem ein Sportverzicht, hustenlösende Produkte und absolute Ruhe am Wochenende nicht den gewünschten Erfolg gebracht haben, war ich heute nochmal beim Arzt. Dieser hat mich dann abgehört und meinte, dass meine Lunge frei sei und deshalb beim Husten kein “gelber, grüner Auswurf” dabei ist. Ebenso ist auch der Ausfluss aus meiner laufenden Nase nicht “gelb- oder grünlich”. Dies alles deutet deshalb auf keine bakterielle Entzündung oder Erkältung hin, wogegen Antibiotika helfen würde, sondern auf eine virusbedingte Infektion hin. Und dagegen helfen angeblich keine Pillen, Pulverchen oder Lösungen, sondern nur ganz viel Ruhe, denn der Körper muss alleine mit dem Virus fertig werden.
Dann werde ich meinem Körper, ja ganz ehrlich: schweren Herzens, die notwendige Ruhe geben und somit die nächsten Trainingspause einlegen. Und auch wenn mir der Doc eindringlich erklärt hat, dass ich mir darüber klar sein muss, dass ich krank bin, habe ich eine AU erstmal nicht angenommen.
Die letzten Tage hatten wir hier im schönen südlichen Bayernland tagsüber wirklich traumhaftes Wetter und da konnten auch die dunklen Wolken über der Säbener Straße nichts daran ändern.
Ganz klar, dass ich das Wetter für meine sportlichen Aktivitäten nutzen muss und war somit am vergangenen Samstag sowie heute nachmittag auf den ersten Radausfahrten unterwegs. So sind die ersten knapp 150 Kilometer bereits eingeradelt und am kommenden Samstag und Montag (hier habe ich einen Tag frei) werden die nächsten Kilometer dazu kommen. So wie es derzeit ausschaut, wirds dann auf meine Haus- und Hofrunde rund um den Starnberger See gehen.
Drückt die Daumen, dass es das mit dem Schnee jetzt war und wir weiterhin uns am kommenden Frühling erfreuen können.
Zum Beginn der letzten Woche, genauer gesagt in der Nacht von Sonntag auf Montag, hatte mich eine Erkältung in ihren kalten Griff bekommen und mir dann auch gleich mal zwei Tage Arbeitsunfähigkeit eingeschenkt. Danach gings mir eigentlich von Tag zu Tag besser und das allgemeine Wohlbefinden hat sich zwischenzeitlich bereits wieder eingestellt. Ebenso die Lust auf Training.
Jedoch kämpfe ich seitdem immer noch mit äußerst verstopften Nebenhöhlen, welche trotz homöophatischen Mitteln, Nasenspray, Inhalieren, Eincremen usw. einfach nicht besser werden wollen. Dies ist auch der Grund, warum ich somit seit mehr als 1 1/2 Wochen keinen Sport mehr mache. Wenn die Atemwege nicht komplett frei sind, machen Ausdauersportarten einfach keinen Sinn.
Jetzt war ich heute beim Arzt, welcher meine o.g. Nebenhöhlenbekämpfungsmaßnahmen lobte und meinte, ich solle diese jetzt bis zum Wochenende noch weiter führen. Falls wider erwarten keine Besserung eintritt, hat er mir Antibiotika verschrieben. Deshalb fällt für mich die nächsten Tage weiterhin das Training flach und ich bin schon gespannt, wie ich die zwei Wochen Trainingspause verkrafte und wie lange es dauert, das Niveau vor der Erkältung wieder zu erreichen.
Da war ich eigentlich schon auf einem gefühlt sehr sehr guten Weg!
Heuer sind mal nicht die Männer gefragt, sondern die Damen haben die Möglichkeit mir ihrem eigenem Sommermärchen den WM-Titel zu verteidigen. Und das gleich noch im eigenen Land.
Ich spreche von der Frauen-Fussball-WM, welche heuer in Deutschland stattfinden wird.
Andi hat mal wieder keine Mühen, Zeit und Kosten gescheut und einen Spielplan, welcher in ical oder Outlook oder oder oder eingefügt werden kann…. –> hier geht’s zum Kalender und vielen Dank, Andi!
Nach den doch recht zapfigen Temperaturen in den letzten Tagen hat es den Anschein, dass sich jetzt doch wieder öfters die Sonne wird durchsetzen können und dass somit auch die Temperaturen etwas erträglicher werden.
Dies hätte durchaus auch Vorteile bei meinem ersten Wettkampf im Jahr 2011. Dieser wird am 20.02. im Rahmen der Münchner-Winterlaufserie stattfinden und über 20-km gehen. Dieser Lauf gibt immer schon einen sehr guten Anhaltspunkt, was der Laufschwerpunkt in den kalten Wintermonaten so gebracht hat.
Darüber hinaus hätte dies aber auch den Vorteil, dass ich bereits nächstes Wochenende die ersten Radkilometer in freier Natur sammeln könnte und mich nicht mehr stupide auf der Rolle vorm Fernseher abmühen müsste.
Also Daumen drücken, dass die Wettervorhersagen auch so eintreffen!
So, zwischenzeitlich bin ich gut erholt und braun gebrannt aus unserem Thailand-Urlaub wieder zurück im winterlichen und saukalten München.
In den zweieinhalb Wochen Thailand konnte ich durchaus die eine oder andere Lauftrainingseinheit am Strand einbauen und in Kaoh Lak sogar eine schöne hügelige Wendepunktstrecke laufen. Und mit nacktem Oberkörper bei schön warmen 28 Grad am Abend hat das auch riesig Spass gemacht.
Jetzt geht`s natürlich auch hier in München weiter mit dem Training. Hierfür werde ich, wie die letzten beiden Jahre auch, wieder auf die Unterstützung in der Trainingsplanung und -steuerung von Klaus bauen.
Ich bin schon gespannt, wann der erste Trainingsplan im Mailpostfach liegen wird