Sub 10:30

Nachdem ich jetzt wieder ins Training eingestiegen bin und mir in der nächsten Zeit auch noch professionelle Trainingsberatung an die Hand werde geben lassen, habe ich mich auch schon mal bisschen mit der zeitlichen Planung der neuen Saison beschäftigt.

Hauptwettkampf in der 1. Saisonphase ist ganz klar die Challenge in Roth am 12.07.2009 mit dem Ziel, unter 10:30 zu bleiben.

Zur Vorbereitung werde ich jetzt mal die Winterlaufserie im Oly-Park laufen, sicherlich auch den Halbmarathon in Ingolstadt und nach einem Kurztrainingslager (11.06-14.06.) am 14.06 in Lienz beim Dolomiten-Radmararthon mit einigen Bekannten an den Start (112 km-Variante) gehen.

Und für die obligatorische Mitteldistanz bin ich derzeit für den Ironman 70.3 Austria am überlegen, zumal ein guter Bekannter von mir mittlerweile in St. Pölten arbeitstechnisch beheimatet ist und ich somit gleich 2 Fliegen (Besuch, Teilnahme Mitteldistanz) mit einer Klappe schlagen könnte Allerdings ist der 24.05.2009 doch recht früh in der Saison.

Und im März gehts für 7-10 Tage nach Lanzarote ins klassische Radfrühlingstrainingslager….

Ich habe mir bekannterweise im Spätsommer/Frühherbst bei Canyon ein neues MTB bestellt. Sowohl bei der Bestellung als auch bei der Rechnungsstellung/-bezahlung war als Liefertermin die KW 44 angegeben. Da ich in KW 44 auf Fuerteventura weilte, habe ich am Montag, sprich zu Beginn der KW 44 nochmal bei Canyon angerufen und der nette Herr an der Telefonstrippe meinte, dass für mein Bike noch keine Lieferpapiere erstellt worden sind und somit das Bike zu mir kommen müsste, wenn ich aus dem Urlaub wieder da bin. Ich fand das gut so, weil ich dann bei der LIeferung auch zuhause gewesen wäre.

Nun fängt diese Woche bereits die KW 47 an und von meinem MTB ist weit und breit nix zu sehen, was sehr ärgerlich ist, da am gestrigen Samstag das Wetter durchaus für eine kleine Ausfahrt mitgespielt hätte.

Bei einem Telefonat letzte Woche teilte man mir mit, hier muss man dazu sagen, dass die Räder immer just-in-time gebaut werden, für die ganzen Aufträge zuwenige Einzelteile bestellt wurden und sich deshalb der Montagetermin sowie auch der Liefertermin LEIDER etwas verzögern wird.

Na gut, unvorhergesehene Dinge können ja immer mal passieren, aber wenn ich weiß, dass ich soundsoviele Bestellungen für einen bestimmten Typ habe, sollte es doch ein einfaches sein, auch genügend Einzelteile zu bestellen. Und zweitens, warum muss man als Kunde anrufen und nachfragen? Auch hier wäre es doch ein leichtes, kurz per E-Mail (die Daten sind vorhanden) über die Verzögerung zu informieren? Gerne würde ich die Reaktion von Canyon sehen, wenn ich das Zahlungsziel um über 3 Wochen ignorieren würde.

Vielleicht habe ich auch einfach nur zu hohe Ansprüche, wobei ich nicht der einzige bin, der sich derzeit über Canyon ärgert…..!

Wann ich mir das so anschauen, dann kribbelts schon wieder, auch wenn es die “falsche” Veranstaltung ist

Mit dem X-Duathlon in PAF (dort wurde ich übrigens 9. in der Zeit von 51.26 Minuten) habe ich die Vorbereitung auf die Saison 2009 mit Ziel SUB 10:30 bei der Challenge Roth am 12. Juli 2009 eingeläutet.

Das Ziel hatte ich eigentlich schon bei meinem heurigen Start beim Ironman Austria in Klagenfurt, dem erklärten Saisonhöhepunkt 2008, allerdings hat mir dort mein Magen einen Strich durch die Rechnung gemacht. Aber immerhin habe ich meine mittlerweile zweite Langdistanz gefinisht und aller guten Dinge sind bekanntlich 3

Rückblickend muss ich zugegeben, dass die Saison 2008 als durchwachsen zu bezeichnen ist, die mit dem aufgrund gesundheitlicher Probleme nicht gelaufenen München Marathon dementsprechend geendet hat.

Lief es zu Beginn im Frühjahr bei den 3 Halbmarathons (Ismaning, Forstenried, Ingolstadt) und auch beim Sprint-Triathlon im Oly-Park noch recht gut, kamen danach Wettkämpfe, die auch nicht allzu schlecht waren. Jedoch waren dort immer Teildisziplinen dabei, die nicht nach meinem Geschmack gelaufen sind.

So war beim Duathlon in Kelheim der erste Lauf über 20 km und das Radfahren noch ganz ordentlich, beim abschließenden Lauf über 10 KM ging mir dann sauber die Kraft und Puste aus. Bei der Mitteldistanz in Moret sind 43:07 für 1.950 m Schwimmen einfach nur schlecht, Radfahren und vor allem Laufen war dann wieder okay. Auf der olympischen Distanz am Rothsee war Schwimmen so naja, Radfahren ganz gut, aber beim abschließenden Lauf hat mir dann die Spritzigkeit gefehlt. Beim Ironman in Klagenfurt war schwimmen im Rahmen meiner Möglichkeiten/Trainingszustandes okay, auch das Radfahren lief ganz gut, aber die Magenprobleme beim Marathon sorgten dann schlussendlich für die Endzeit von knapp unter 12 Stunden.

In der zweiten Saisonhälfte waren dann die Wettkämpfe vielleicht zu eng getaktet, so dass es hier zwar noch gut lief, aber von Wettkampf zu Wettkampf der Akku immer leerer wurde.

Die Mitteldistanz in Erlangen mit einer Endzeit von 4:31 Stunden war mein bester Wettkampf 2008. Hier lief eigentlich alles ganz gut (bis auf die Radkette) und dort war ich auch sehr zufrieden mit mir Tutzing war eigentlich auch ganz gut, bis auf die 2-Minuten-Drafting-Strafe aufm Rad und beim Laufen hatte ich schwere Oberschenkel. Trotzdem auch hier eine Verbesserung zu meinem ersten Start dort vor zwei Jahren. Und Kühbach mit meinem Crash hat dann noch das i-Tüpfelchen auf die durchwachsene Saison gesetzt.

Aber der Blick geht jetzt nicht mehr zurück, sondern nach vorne und wie oben schon erwähnt, ist die Challenge in Roth Saisonhöhepunkt, bei dem es gilt, die 10:30 endlich zu knacken.

Auf welchen Wettkämpfen ich mich dafür vorbereite, steht noch nicht fest und werde ich in den nächsten Wochen planen. Auf alle Fälle wird sich in einigen Punkten (Trainingssteuerung, Ernährung, Zeitmanagement etc.) etwas ändern und Ideen dazu habe ich bereits im Kopf…..Einzelheiten folgen natürlich.

In diesem Sinne auch euch einen guten Start in die Vorbereitung auf die Saison 2009. Haut rein…!

Samstag nachmittag, der Hochnebel hat sich aufgelöst, die Sonne scheint, blauer Himmel und für Ende Oktober sehr angenehme Temparaturen. Was bietet sich hier mehr an, als die Trainings- und Sportpause zu beenden und mit einem X-Duathlon in die Vorbereitung auf Roth zu starten?

Genau, nicht viel anderes und deshalb war ich gestern beim zukünftigen Verein beim X-Duathlon am Start. Bereits vorm Start sind sehr viele bekannte Gesichter da, wird noch bisschen geratscht, Ursachenforschung für die nicht erreichten Ziele beim München Marathon trotz meiner Anfeuerungsunterstützung betrieben und sogar Kai, mein ehemaliger Arbeitskollege hat den Weg aus München nach PAF gefunden. Und wenn Kai am Start ist, ist die Zielsetzung schon mal klar

Mein mind. 15-Jahre-altes-Stahl-MTB hat noch eine extra Portion Luft in die Reifen bekommen und so kann es losgehen. Erster Lauf auf der hügeligen Strecke ging ganz gut und ich laufe als 5. in die Wechselzone ein, noch vor Kai. Aber bereits hier merke ich, dass ich doch zu schnell angegangen bin. Auf der ersten Radrunde (von dreien) werden ich am zweiten Anstieg von 4-5 Mann überholt, die im Pulk an mir vorbeischießen (gibt es beim X-Duathlon eigentlich keine Drafting-Regel? ). Auf der kommenden Abfahrt machen die richtig Dampf, während ich die Beine schleifen lasse um wieder in einen vernünftigen Pulsbereich zu kommen. Auf der zweiten Runde überholt mich dann Kai und auf der dritten Runde werde ich von zwei weiteren Männern überholt. Aber solange die erste Frau mich nicht einholt, passt das schon (5 EUR in die Macho-Kasse)

Wieder in die Wechselzone, Helm runter und auf die Laufstrecke. Hier gehts wiederum sehr gut und ich kann die beiden vor mir liegenden wieder überholen und auch noch eine schöne Distanz zwischen uns legen.

Ergebnis liegt leider noch nicht vor, aber hat wieder mal super Spass gemacht. Um Kai zu schlagen hats leider nicht gereicht, aber der hat extra noch vor 3 Wochen eine Langdistanz zur Vorbereitung auf den X-Duathlon eingebaut um topfit am Start zu stehen

Von hier nochmal Glückwunsch zum Ergebnis beim Elbaman.

Mittlerweile befinde ich mich in der 3. Woche des süßen Nix-Tuns und werde schön langsam wieder hippelig, unruhig und die Lust auf sportliche Betätigung steigt.

Was bietet sich da besser an, als gleich mit einem schönen kleinen Wettkampf bei herrlichen Aussichten an den Start zu gehen und damit in die Vorbereitung auf die Challenge Roth am 12.07.2009 zu starten? Eigentlich nicht wirklich was und deshalb werde ich am Samstag auch beim X-Duathlon des MTV Pfaffenhofen (meinem neuen Verein in der Saison 2009) an den Start gehen.

2,5 km laufen - 10 km MTB - 2,5 km laufen hören sich nicht viel an, aber nachdem ich 3 Wochen nichts getan habe, am Vortag auf der Hochzeit meiner Schwester bin, eine Erkältung auszukurieren hatte, meine letzten Radlkilometer im Rahmen des Kühbach-Triathlons Ende August zu stande kamen, mein neues MTB noch nicht da ist…., wird es schon mal interessant sein, wie ich dort abschneiden werde Aber der Spass soll ja im Vordergrund stehen

Nachdem aus dem Marathon gesundheitsbedingt nix geworden ist, habe ich mich ja gleich in die Off-Season verabschiedet und genieße jetzt die 2. Woche süßes nix-tun…!

Wahrscheinlich werde ich auch noch nächste Woche eine “Ruhewoche” einlegen, da arbeitsbedingt doch einiges ansteht und am Freitag auch noch Hochzeit (nicht meine) auf der Agenda steht, wo ich auch als Trauzeuge fungieren darf. Aber spätestens wenn ich dann am 28.10 auf Fuerte gelandet bin, werde ich den 25 km langen Sandstrand doch mal für den einen oder anderen Strandlauf austesten und wieder langsam ins Training einsteigen.

Und wenn ich dann am 04.11. zurück bin, habe ich noch einige Tage Urlaub und bis dahin sollte auch mein neues MTB einsatzfähig sein, so dass auch mal einer Ausfahrt an der Isar nix im Wege steht.

Ach ja, beinahe hätte ich es vergessen….Baden Schwimmen werde ich dann natürlich auch wieder angehen

Komme gerade von meinem ca. 30 minütigen Testlauf zurück und das Ergebnis ist das, was ich auch schon vorher befürchtet hatte, ich werde morgen beim Marathon in München nicht an den Start gehen.

Meine Erkältung ist noch nicht vollständig abgeklungen, beim laufen lief die Nase ununterbrochen und auch das allgemeine Wohlbefinden deutet nicht darauf hin, dass ich absolut fit wäre.

Und da ich mich nicht vollständig ausbelasten kann, macht es einfach keinen Sinn, morgen einen Marathon mit der Zielsetzung an eine Zeit von knapp über 3 Stunden zu laufen. Da geht die Gesundheit eindeutig vor, zudem ich auch absolut nicht einschätzen kann, ob und wie ich den Marathon morgen verkraften würde.

Auf der einen Seite sehr ärgerlich, denn auch wenn einige Hindernisse und Motivationstiefs in den letzten Wochen zu überwinden waren, bin ich mir sicher, trotz der kurzen Vorbereitungszeit die 3:10 in den Beinen gehabt zu haben. Auf der anderen Seite habe ich auch keinen Bock morgen zu laufen, einzubrechen und dann mit einer hohen 4 Stunden-Zeit oder einem DNF aufzuwarten.

Somit verabschiede ich mich jetzt nach einer langen Saison ohne zweiten Saisonhöhepunkt in die Off-Season, die am 25.10 mit dem X-Duathlon des MTV Pfaffenhofen beendet wird!

Am kommenden Samstag ist es wieder soweit. Der jährliche BIG BANG auf Big Island steht an, die Ford Ironman Triathlon World Championships auf Hawaii.

Und leider wird das heuer nicht live von ARD oder ZDF übertragen (oder gott sei dank, denn ich brauche meinen Schlaf für MünchenMarathon), sondern es gibt nur eine Zusammenfassung.

ZDF:

10.10.2008 22:00 (MEZ) Heute Journal mit Vorbericht Hawaii

12.10.2008 15:15-16:15 Sport Reportage mit 60minütiger Zusammenfassung

Wer aber dennoch nicht auf Livebilder, Analysen, Updates usw. verzichten möchte bzw. kann, die Crew von Ironman.com wird live für bewegte Rennbilder sorgen.

Bleibt nur noch die Frage, Wer gewinnt?

Bei den Damen kann es als Tipp eigentlich nur Chrissie Wellington geben. Bei den Herren würde ich mal auf Macca tippen, da er momentan der beste und kompletteste Triathlet ist, aber auch Craig Alexander, Eneko Llanos, Marino Vanhoenacker, Normann Stadler und hoffentlich auch Faris Al-Sultan sollte man meiner Meinung nach aufm Zettel haben.

Wie lautet denn euer Tipp?

Die letzten Herbst/Winter habe ich entweder mit Spinning oder auf der Rolle radfahrend verbracht, da mir für die dunkle, kalte und oftmals nasse Jahreszeit einfach der passende Untersatz gefehlt hat.

Um aber auch in den nächsten Wochen und Monaten nicht ganz aufs Radln an der frischen Luft verzichten zu müssen, habe mir jetzt, geschätzt nach 12 Jahren mal wieder, ein Mountainbike gekauft.

Die Wahl fiel auf das “Grand Canyon 6.0 SE” von Canyon. Nicht unbedingt das Top-Bike der Premiumklasse, aber für meine Ansprüche genau das richtige.

Die Bestellung ist auch schon raus, die Bestellbestätigung lag ebenfalls schon im Briefkasten und jetzt muss es nur noch montiert und mir dann geschickt werden. Das soll Mitte Oktober der Fall sein……

Seit Beginn meiner Triathlonkarriere mache ich das als “Einzelperson” und gebe bei den Anmeldungen bei Verein immer die Naturfreunde Pfaffenhofen an, bei denen ich auch MItglied und aktiver Skilehrer bin, die aber natürlich kein Triathlonverein sind.

Zum 01.01.09 wird sich dies ändern und ich werde mich vereinstechnisch den Triathleten des MTV Pfaffenhofen anschließen und dann auch mal einen Startpass bekommen Kennen tue ich ja schon sehr viele von den Mädels und Jungs und auch wenn ich in München wohne und arbeite, werde ich sicherlich auch die eine oder andere Trainingseinheit gemeinsam mit ihnen verbringen.

Nach dem Triathlon in Kühbach durfte ich auch schon mit aufs Mannschaftsfoto, welches man hier begutachten kann. Weitere Fotos von Kühbach gibts dann hier…..

Beim gestrigen Triathlon in Kühbach habe ich meinen Saisonabschluss gefeiert, aber das Rennen verlief nicht ganz so wie erwartet. Auch meine angeführte Zeit von 1:55,55 in der Ergebnisliste stimmt mit absoluter Sicherheit nicht.

Schwimmen verlief trotz 700m Nahkampf recht gut und als ich in die Wechselzone kam, waren diesmal noch nicht recht viele Räder weg. Gleichzeitig mit Reinhard setzte ich mich aufs Rad und die ersten Kilometer haben wir uns immer wieder abgewechselt, ohne dass einer richtig davon kam. Die erste Radrunde war auch super hart für mich und ich hatte damit zu kämpfen, meinen Puls nach dem Schwimmen nach unten zu bekommen. Radrunde 2 verlief dann ganz gut (hier hat mich Kai überholt, der normalerweise immer schneller schwimmt als ich) und auch Runde 3 war bis ca. 2 Kilometer vor der Wechselzone ganz okay, auch wenn ich hier zu Reinhard etwas abreißen habe lassen.

Auf den letzten 2 Kilometern der Radstrecke ging es nach einer langezogenen leicht abschüssigen Passage (Tempo ca. 40) über eine kurze Kuppe und gleich hinter der Kuppe hatte ein Auto geparkt und ich war so mit dem beschäftigt, der mich gerade überholt und habe das Auto erst ca. 5 Meter vor mir gesehen. Konnte gott sei dank noch ausweichen, habe aber das Auto mit dem rechten Lenker und rechten Pedal erwischt. Mir ist aber nichts passiert… Aber wenn ich mit 40 hinten auf das Auto auffahre, liege ich in dessen Kofferraum. Nach diesem Schock, ich habe dann auch angehalten und es war auch gleich ein Kampfrichter da, der meinte, ich solle weiterfahren und laufen und dann im Ziel können wir die Personalien austauschen (beim Auto ist die Heckleuchte kaputt und ein Striemen im Lack; übernimmt die Haftpflicht), war die Luft natürlich raus.

Trotzdem ging das Laufen noch recht gut und ich würde sagen, dass ich ca. 200 m hinter Stephan gefinisht habe, der mit 1:41 in der Ergebnisliste steht. Von dem her stimmen die 1:55,55 mit Sicherheit nicht….!

Insgesamt muss man sagen, dass es ein sehr schöner und gut organisierte Triathlon ist, der sich zum Saisonabschluss richtig gut eignet.

Am morgigen Samstag steht mit dem Kühbach-Triathlon über die Sprintdistanz (700-33-6) mein Abschlusswettkampf der Triathlonsaison 2008 bevor.

Und nachdem die Homepage sehr dürftig mit Informationen ist, bin ich schon sehr auf den Wettkampf gespannt. Auch gibt es noch ein paar offene Fragen:

- Aero-Helm ja/nein? Wahrscheinlich werde ich mit meinem normalen Helm starten

- Kompressionsstrümpfe ja/nein? Wahrscheinlich werde ich sie zum laufen anziehen.

- Wechseltüten oder festes Behältnis? Dazu gibt es auf der Seite gar keine Info…..

Auf alle Fälle soll das morgen ein Wettkampf zum genießen, ohne großen Leistungsdruck und schöner Saisonabschluss werden.

Stephan, Kai und auch einige MTV-Triathleten sind am Start, so dass der Small-Talk auch nicht zu kurz kommen wird..

Nach dem Triathlon in Tutzing habe ich doch schon sehr gespürt, dass die Saison bereits einige Monate alt ist. Da ich beruflich die ganze Woche unterwegs und das Programm sehr straff getaktet war (Einführungsseminar unserer neuen Azubis), bin ich auch nicht zum trainieren gekommen.

Heute war ich jetzt mal wieder beim Laufen und zudem werde ich versuchen, in die letzte triathlontechnische Trainingswoche alle 3 Disziplinen zu packen, bevor am Samstag mit dem Kühbach Triathlon der Saisonabschluss aufm Plan steht.

Danach wird dann gleich ins Marathon-Training eingestiegen, denn es gilt beim München Marathon eine neue PB aufzustellen..!!

Jetzt sind auf der Seite vom Tutzing Triathlon die Ergebnisse online und ich war gesamt

2:43,43 Stunden unterwegs

was für Gesamtrang 115 gut war.

Die Einzelzeiten betragen 22:53 Minuten fürs Schwimmen, 1:29,31 fürs Radfahren (inkl. Wechselzeiten und 2 Strafminuten) und 51:18 fürs Laufen.

Schwimmen lief diesmal ganz gut (gute Gruppe, kein Zick-Zack), Radfahren war auch sehr gut (auch wenn es hier zu Beginn noch empfindlich kühl war), nur beim Laufen hatte ich die ganzen 12 Kilometer dicke Oberschenkel und habe keinen Rythmus gefunden. Hier merkte man wahrscheinlich noch die Mitteldistanz Erlangen von vergangener Woche.

Insgesamt bin ich aber zufrieden mit dem Wettkampf. Gute Organisation, schöne Strecken, legger Kuchenbuffet und 6 Minuten schneller als 2005, wo ich ausgeruht am Start war.

Und in 2 Wochen beim Kühbach-Triathlon kommt dann das Triathlon-Saisonfinale…ich freue mich schon drauf…