Nothing good comes cheap!

Heute war eigentlich ein traumhaftes Wetter für eine erste Radausfahrt in freier Wildbahn 2010. Ich habe heute trotzdem lieber dem Wandern und Rodeln den Vorzug gegeben.

Wenn ich mir aber diese Aussichten so anschaue, werde am kommenden Wochenende sicherlich die ersten Kilometer 2010 aufm Rennradel gesammelt.

Vielleicht sogar schon auf meinem neuen Sportgerät JUHUUU!

So, jetzt stehe ich auch offiziell in den Ergebnislisten. Meine Zeit beträgt somit 1:18,21 für die 20km.

Heute war ich am vormittag im Oly-Park beim 20km-Abschlusslauf der Münchner WInterlaufserie unterwegs.

Das Geläuf war sehr unterschiedlich, auf manchen Abschnitten lief man ohne Schnee schön auf Asphalt, dann kamen wieder Streckenabschnitte auf denen man schön auf einer plattgedrückten Schneedecke unterwegs war, aber dann kamen auch wieder Abschnitte die wirklich sehr matschig und mit tiefem Schnee bedeckt waren.

Nichts desto trotz zeigt die Laufform deutlich nach oben und mit meinen 1:18,15 habe ich mich gegenüber 2009 um mehr als 5 Minuten verbessert. Die Zeit war bei 311 gewerteten LäuferInnen für Platz 9 und in meiner AK für Platz 2 gut.

Meine Taktik, die 4 Runden gleichmäßig anzugehen ist auch voll aufgegangen, die Rundenzeiten (für 5km) sind mit 19:32, 19:36, 19:42 und 19:33 in einem engen Band und immer unter einem Kilometerschnitt von 4 Minuten. Darauf lässt sich weiter aufbauen.

Komischerweise tauche ich in der Ergebnisliste nicht auf, aber ich habe dem Veranstalter schon eine Klärungsmail geschickt.

Morgen steht der dritte und somit letzte Lauf der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park auf meiner Tages-to-Do-Liste. Es geht über 20km und somit kann ich schon mal schauen, wie ich meine Laufform ins Jahr 2010 mit rüber genommen habe.

Den 15km-Lauf im Januar musste ich erkältungsbedingt leider ausfallen lassen, so dass ich heuer keine Ambitionen in der Laufgesamtwertung in meiner AK habe. Aber das soll nicht bedeuten, dass morgen gebummelt wird

Meine Vorstellung für morgen ist, die 4 Runden a 5km gleichmäßig anzugehen und mal schauen, wie lange ich einen glatten 4er-Schnitt halten kann. Letztes Jahr habe ich 1:23,50 benötigt, dass muss morgen schon deutlich schneller werden.

Bleibt nur zu hoffen, dass die Wege Schnee- und Eisfrei sind!

Hier habe ich ja schon mal auf meine Pläne für die Saison 2010 hingewiesen und zwischenzeitlich hat sich ein Termin bestätigt und ein weiterer Race-Termin ist hinzu gekommen.

Am 24.04.2010 gehts traditionell zum Ingolstädter Halbmarathon (die 9. Teilnahme bei der 10. Auflage) und hier wird das Ziel sein, eine neue PB über die HM-Distanz aufzustellen.

Und am 23.05.2010 werde ich bei den Münchner Cycling-Days, einem neuen Radrennen in und um München, über die “Langdistanz” von 171 Km an den Start gehen. Tom ist auch dabei, so dass wir schon wenigstens zu zweit einen “Belgischen Kreisel” aufmachen können .

Seit Jahresbeginn ist es doch recht ruhig hier geworden. Aber wenn ich mir die Blog’s von Tria-Kollegen so ansehe, bin ich damit nicht alleine.

Training läuft und macht Fortschritte, am kommenden Sonntag gehts nochmal in die Berge und auf die Piste und am 14.02. (Valentinstag und Faschingssonntag) steht mit dem dritten und letzten Lauf der Winterlaufserie München über 20km der erste Formtest 2010 an.

Und nichts desto trotz habe ich bei derzeit 45% Niederschlagswahrscheinlichkeit die Hoffnung noch nicht gänzlich aufgegeben, dass am Samstag die ersten Rennradkilometer auf den Tacho kommen.

Kommenden Samstag steht der vierte und letzte Skikurs-Tag in Westendorf an. Und soviel Spass mir das auch macht, ist es dann doch immer wieder schön, wenn es wieder vorbei ist. Dann kann man am Wochenende mal an zwei Tagen wieder länger schlafen und auch am Samstag eine oder zwei schöne Trainingseinheiten der schönsten Sportart der Welt abhalten.

Zwischenzeitlich schreibe ich Trainingswoche 3 im neuen Jahrzehnt und schön langsam kommt auch der Trainingsflow zurück. Klaus schickt fleißig Aufgaben, die es umzusetzen gilt. Jetzt muss im Februar nur noch das Wetter mitspielen, dass auch die ersten Kilometer aufm Radl in freier Wildbahn eingefahren werden können.

In diesem Sinne, stay strong!

Das Wochenende und das Sturmtief “Daisy” stehen vor der Haustüre. Und auch wenn manche schon von einem möglichen Blizzard sprechen, steht mein Wochenende ganz im Zeichen des Sports.

Morgen gehts in allerherrgottsfrüh wieder nach Westendorf, wo der zweite Skikurstag der Naturfreunde Pfaffenhofen auf dem Plan steht. Wie ja schon berichtet, habe ich auch heuer wieder den FunKurs zu betreuen und freue mich schon auf den zweiten Tag. Hoffentlich bei bisschen mehr Schnee als letzten Samstag, so dass auch der FunPark endlich offen hat.

Am Sonntag steht dann der zweite Lauf der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park aufm Plan. Nach dem Nikolauslauf über 10Km gehts diesmal über 15Km. Und nach dem doch ganz guten Ergebnis beim Nikolauslauf und der weiteren Steigerung beim Silvesterlauf, sollte diesmal die 1-Stunde-Marke doch zu knacken sein. Wichtig nur, dass es nicht arg zu kalt ist und die Wege geräumt sind. Und wieder einmal werde ich versuchen, nicht zuuu schnell anzulaufen, sondern mit einem 4er-Schnitt gleichmäßig die Runden abzuspulen.

Also mir wird es trotz Daisy sicherlich warm werden. Wie schauts bei euch aus?

Die ersten zwei Wochen nach dem Trainingseinstieg sind schon wieder vorbei und die Lust auf regelmäßiges Training kommt schön langsam. Und auch die Saisonplanung für 2010 schüttelt sich mehr und mehr zurecht.

Los gehts altbewährt im Winter mit der Winterlaufserie in München über 10, 15 und 20 Kilometer. Dazwischen steht zum Jahresausklang noch der Silvesterlauf im Oly-Park auf der Agenda. Anschließend wird es wettkampftechnisch bisschen ruhiger werden und der Fokus ganz klar aufs Training gelegt.

Am 24.04. steht die neunte Teilnahme am Halbmarathon in Ingolstadt an. Ob ich mich mal am Duathlon in Krailling (Termin steht noch nicht fest) und beim Sprint-Triathlon im Oly-Park (30.5) versuchen werde, weiß ich jetzt noch nicht. Ganz sicher sind aber im Juni dann zwei Highlights dieser Saison:

Am 06.06.2010 gehts ins “Land der 1000 Hügeln” zur Challenge Kraichgau, ein Triathlon der Challenge Family über die MItteldistanz. Und eine Woche später gehts weiter nach Lienz/Österreich um bei der dortigen Dolomiten-Rundfahrt ein zweites Mal teilzunehmen. Bei diesen beiden Wettkämpfen habe ich zum Ziel, schon mal ein richtiges Ausrufenzeichen zu setzen.

Weiter im Juni und Juli werde ich mit Sicherheit am einen oder anderen Wettkampf über die Oly-Distanz teilnehmen und dies auch zusammen mit den MTV-Kollegen in der Landesliga Süd. Termine stehen hier noch nicht bzw. nur vorläufig fest. Am 11.07. wird wahrscheinlich der Tegernsee-Triathlon stattfinden und dort werde ich dann mit Julia und Andi zusammen in der Staffel antreten. Julia wird Schwimmen, Andi Laufen und ich werde den Radpart übernehmen

Gleich am ersten Wochenende im Juli steht aber noch der radtrainingstechnische Höhepunkt aufm Plan - die Oxn-Tour. Hier gehts an zwei Tagen von Pfaffenhofen nach Riva an den Gardasee über ca. 530 Kilometer und 6.750 Höhenmeter.

Zum Ausklang der Triathlon-Saison werde ich den Fokus dann nochmal auf die Mitteldistanz legen. Hier stehen Erlangen und Chiemsee im Plan und die Anmeldung für die Challenge-Walchsee ist schon raus.

Darüber hinaus werde ich mit Sicherheit an der einen oder anderen RTF hier in der Gegend teilnehmen, vielleicht passt auch noch der eine oder andere Radmarathon in den Trainingsplan und ob ich im Herbst dann noch einen Marathon laufe, hängt vom Saisonverlauf ab.

Der Urlaub ist vorbei, die Arbeit und der Alltag hat mich wieder, das Wetter ist herbstlich nass-kalt also genau die richtige Zeit, schön langsam wieder in das Training einzusteigen. Dies habe ich ab Montag dieser Woche auch gemacht und bin schon erstaunt, wieviel an Fitness man in vier Wochen Off-Season verlieren kann

Des Weiteren bin ich natürlich auch dabei, die Saison 2010 zu planen. Welche Wettkämpfe, welche Distanzen, wann und wo ein Trainingslager, was sollen die Saison-Highlights werden usw. Einige Termine stehen schon und auch die Anmeldungen für einige Wettkämpfe sind bereits raus.

Die Saison 2010 soll eine Übergangssaison werden, ohne Langdistanz und der Fokus beim Laufen wird dieses Jahr ganz klar auf Tempo liegen, während der Fokus beim Radfahren mehr auf Umfänge und Berge gelegt wird.

Aber wie das im einzelnen für 2010 aussehen wird, werde ich in den nächsten Tagen noch genauer erläutern. Bis dahin, stay tuned!

Nach 2 1/2 Wochen Urlaub im sonnigen und heißem Florida gehts ab kommenden Montag in die Vorbereitung auf die Sasion 2010. Aber erstmal heißt es nochmal auf die Saison 2009 zurück zu blicken. Hauptwettkampf war die QuelleChallenge Roth im Juni, mit dem Ziel unter 10:30 zu bleiben. Dafür habe ich in der Vorbereitung auch weniger Wettkämpfe als 2008 gemacht und mir von Klaus Ruscher auch Trainingspläne an die Hand geben lassen.

Los gings mit der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park über die Distanzen von 10, 15 und 20 Kilometern. In der Gesamtwertung sicherte ich mir in der Alterklasse M35 Platz 2 und läuferisch war ich bereits hier auf einem gutem Weg. (more…)

Wenn es hier die nächsten Tage noch ruhiger wird, hat das seinen Grund.

Ich verabschiede mich morgen für 2 1/2 Wochen in den wohlverdienten Urlaub und lasse mir in Florida die Sonne auf den Bauch scheinen.

Nach der Rückkehr gehts dann mit Analyse der alten Saison, Planung der neuen Saison und Trainingseinstieg interessant weiter.

Wobei man auch schreiben könnte, Samstag ist Weltmeisterschaftstag.

Los gehts am späten vormittag mit aktiver Betätigung beim Kaisermarathon und Berglauf-Weltmeisterschaft über die Langdistanz, meinem diesjährigen Saisonabschluss. Ich habe mich bewusst für einen Natur- bzw. Bergmarathon entschieden, da mir diesmal die Zeit mehr oder weniger egal ist und nur das Erlebnis im Vordergrund stehen soll. Deshalb auch z.B. kein München Marathon auf Zeit.

Auf alle Fälle wird die Taktik folgende sein. Die ersten 15 Kilometer langsam einlaufen, Kräfte sparen und versuchen, nicht in die Versuchung zu kommen, den Schnitt auf schneller als 4:30 Min/KM zu drücken. Ziel ist es hier, einen Schnitt zwischen 4:30 und 5:00 zu laufen. Von Kilometer 15 bis Kilometer 22 dann die Gewöhnung an das Bergauflaufen, wobei die Steigungen hier noch moderat ausgucken. Richtig losgehen tut das Rennen dann erst bei Kilometer 22. Von da an geht es 10 Kilometer nur Bergauf und das teilweise sicherlich auch richtig heftig. Anschließend kurze Verschnaufpause mit einer Bergabpassage, bevor es dann an den 4 KM langen Schlussanstieg auf die Hohe Salve geht.

Hier gibts nochmal die Streckenführung und das Höhenprofil.

Nach der Zielverpflegung und umziehen gehts dann mit der Seilbahn wieder runter ins Tal und von dort aus schnurstracks nach Hause, denn Jogi’s Rumpelfussballer spielen um 17 Uhr im vorentscheidenden Weltmeisterschafts-Qualifikation-Spiel gegen Russland. Hier heißt es Daumen drücken.

Anschließend wird bisschen geruht, um für eine lange Nacht vor dem Rechner gewappnet und gerüstet zu sein. Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii steht an. Und neben der spannenden Frage, wer bei den Pro Frauen und Männern sich die Krone aufsetzen wird, heißt es auch mitfiebern mit Nicole.

Und nach einem langen und anstregenden Weltmeisterschafts-Sporttag freue ich mich dann auf einen relaxten Sonntag

Hang loose….

Während Nicole sich für Hawaii vorbereitet und quält, Chris sich für Clearwater vorbereitet und quält, sollte ich mich eigentlich für die Berglauf WM über die Langdistanz vorbereiten und quälen.

Aber am letzten Samstag musste ich, ja ich musste, da führte kein Weg daran vorbei, einen Zwischenstopp auf der Wiesn einlegen. Und so fand ich mich am Samstag in der Bräurosl wieder, wo ich etwas für meinen Flüssigkeitshaushalt getan habe. Jaja, trinken ist wichtig

War aber ein klasse Wiesn-Auftakt, hat Spass gemacht und bevor es am kommenden Freitag das nächste Mal nachmittags/abends raus geht, steht morgen noch Team-Essen mit den ArbeitskollegInnen auf der Mittagswiesn an.

Ach ja, getreu dem Motto, wer feiern kann, kann auch laufen war ich gestern dann noch 2 Stunden beim Laufen