Das Sportereignis nächstes Jahr, die Fussball-WM wirft schön langsam seine Schatten voraus. Und so gibts drüben bei Andib wieder den genialen WM-Kalender für ical oder Outlook zum freien download.
So kann euch kein Spiel durch die Lappen gehen!
Und ich muss mich am 13.06. bei der Dolomiten-Rundfahrt in Lienz doch recht beeilen, da das Auftaktspiel der Deutschen Nationalmannschaft an diesem Tag ansteht!
Gestern stand im Münchner Oly-Park der Nikolauslauf, Auftakt der Winterlauf-Serie, über 10 Km aufm Plan. Nach der Off-Season und knapp 4 Wochen nach Trainingseinstieg der erste Laufwettkampf der neuen Saison.
Bei gar nicht mal so kalten Temperaturen fanden sich dann doch einige hundert Läuferinnen und Läufer ein (ca. 650 gewertete), die sich gemeinsam mit mir auf drei 3 winkelige und mit einigem Auf-und-Ab gespickten Runden durch den nördlichen Oly-Park machten.
In der Startaufstellung habe ich mich mal wieder viel zu weit hinten eingereiht, so dass die ersten 1 1/2 Stadionrunden ein reiner Zick-Zack-Lauf war. Aber nach dem ersten Kilometer kam ich dann schön langsam in einen guten Rythmus, den ich auch bis ins Ziel halten konnte.
Schlussendlich steht eine 38:58 in der Ergebnisliste (zugleich offizielle PB) die für Gesamtrang 24 und Platz 5 in der AK gut ist. Eine Verbesserung von über 2 Minuten zum letzten Jahr und somit eine sehr gute Ausgangslage für die weiteren Läufe, da mir die 15 und 20 Km einen ticken mehr liegen als die 10km.
Nach mehreren Wochen Raceabstinenz gehts heute wieder los. Es steht der 10-Km-Nikolauslauf im Rahmen der Münchner Laufserie aufm Plan.
Gelaufen wird im Oly-Park rund um das ZHS-Gelände. Was meine “Frühform” angeht, muss ich mich einfach mal überraschen lassen. Um aber meinen Stockerlplatz in der Gesamtserienwertung aus dem Vorjahr zu wiederholen, sollte am Ende eine 40ger-Zeit in der Ergebnisliste stehen und das sollte auch machbar sein.
Die ersten zwei Wochen nach dem Trainingseinstieg sind schon wieder vorbei und die Lust auf regelmäßiges Training kommt schön langsam. Und auch die Saisonplanung für 2010 schüttelt sich mehr und mehr zurecht.
Los gehts altbewährt im Winter mit der Winterlaufserie in München über 10, 15 und 20 Kilometer. Dazwischen steht zum Jahresausklang noch der Silvesterlauf im Oly-Park auf der Agenda. Anschließend wird es wettkampftechnisch bisschen ruhiger werden und der Fokus ganz klar aufs Training gelegt.
Am 24.04. steht die neunte Teilnahme am Halbmarathon in Ingolstadt an. Ob ich mich mal am Duathlon in Krailling (Termin steht noch nicht fest) und beim Sprint-Triathlon im Oly-Park (30.5) versuchen werde, weiß ich jetzt noch nicht. Ganz sicher sind aber im Juni dann zwei Highlights dieser Saison:
Am 06.06.2010 gehts ins “Land der 1000 Hügeln” zur Challenge Kraichgau, ein Triathlon der Challenge Family über die MItteldistanz. Und eine Woche später gehts weiter nach Lienz/Österreich um bei der dortigen Dolomiten-Rundfahrt ein zweites Mal teilzunehmen. Bei diesen beiden Wettkämpfen habe ich zum Ziel, schon mal ein richtiges Ausrufenzeichen zu setzen.
Weiter im Juni und Juli werde ich mit Sicherheit am einen oder anderen Wettkampf über die Oly-Distanz teilnehmen und dies auch zusammen mit den MTV-Kollegen in der Landesliga Süd. Termine stehen hier noch nicht bzw. nur vorläufig fest. Am 11.07. wird wahrscheinlich der Tegernsee-Triathlon stattfinden und dort werde ich dann mit Julia und Andi zusammen in der Staffel antreten. Julia wird Schwimmen, Andi Laufen und ich werde den Radpart übernehmen 
Gleich am ersten Wochenende im Juli steht aber noch der radtrainingstechnische Höhepunkt aufm Plan - die Oxn-Tour. Hier gehts an zwei Tagen von Pfaffenhofen nach Riva an den Gardasee über ca. 530 Kilometer und 6.750 Höhenmeter.
Zum Ausklang der Triathlon-Saison werde ich den Fokus dann nochmal auf die Mitteldistanz legen. Hier stehen Erlangen und Chiemsee im Plan und die Anmeldung für die Challenge-Walchsee ist schon raus.
Darüber hinaus werde ich mit Sicherheit an der einen oder anderen RTF hier in der Gegend teilnehmen, vielleicht passt auch noch der eine oder andere Radmarathon in den Trainingsplan und ob ich im Herbst dann noch einen Marathon laufe, hängt vom Saisonverlauf ab.
Der Urlaub ist vorbei, die Arbeit und der Alltag hat mich wieder, das Wetter ist herbstlich nass-kalt also genau die richtige Zeit, schön langsam wieder in das Training einzusteigen. Dies habe ich ab Montag dieser Woche auch gemacht und bin schon erstaunt, wieviel an Fitness man in vier Wochen Off-Season verlieren kann 
Des Weiteren bin ich natürlich auch dabei, die Saison 2010 zu planen. Welche Wettkämpfe, welche Distanzen, wann und wo ein Trainingslager, was sollen die Saison-Highlights werden usw. Einige Termine stehen schon und auch die Anmeldungen für einige Wettkämpfe sind bereits raus.
Die Saison 2010 soll eine Übergangssaison werden, ohne Langdistanz und der Fokus beim Laufen wird dieses Jahr ganz klar auf Tempo liegen, während der Fokus beim Radfahren mehr auf Umfänge und Berge gelegt wird.
Aber wie das im einzelnen für 2010 aussehen wird, werde ich in den nächsten Tagen noch genauer erläutern. Bis dahin, stay tuned!
Nach 2 1/2 Wochen Urlaub im sonnigen und heißem Florida gehts ab kommenden Montag in die Vorbereitung auf die Sasion 2010. Aber erstmal heißt es nochmal auf die Saison 2009 zurück zu blicken. Hauptwettkampf war die QuelleChallenge Roth im Juni, mit dem Ziel unter 10:30 zu bleiben. Dafür habe ich in der Vorbereitung auch weniger Wettkämpfe als 2008 gemacht und mir von Klaus Ruscher auch Trainingspläne an die Hand geben lassen.
Los gings mit der Münchner Winterlaufserie im Oly-Park über die Distanzen von 10, 15 und 20 Kilometern. In der Gesamtwertung sicherte ich mir in der Alterklasse M35 Platz 2 und läuferisch war ich bereits hier auf einem gutem Weg. mehr… »
Hier gibts schon mal meine Fotos aus Florida. Andi’s werden mit Sicherheit bald folgen….
Seit gestern bin ich wieder aus USA zurück und die 2 1/2 Wochen in Florida waren wirklich klasse. Nach unserer Ankunft in Miami haben wir erstmal unser Mietauto abgeholt und uns dann auf den Weg nach Dania gemacht, wo wir unsere erste Unterkunft schon vorgebucht hatten. Das Motel war wirklich nicht der Bringer, deshalb sind wir am nächsten Tag auch schon recht früh aufgebrochen. mehr… »
Wenn es hier die nächsten Tage noch ruhiger wird, hat das seinen Grund.
Ich verabschiede mich morgen für 2 1/2 Wochen in den wohlverdienten Urlaub und lasse mir in Florida die Sonne auf den Bauch scheinen.
Nach der Rückkehr gehts dann mit Analyse der alten Saison, Planung der neuen Saison und Trainingseinstieg interessant weiter.
Zwischenzeitlich gibts auch offizielle Ergebnislisten vom Kaisermarathon.
Meine Zeit von 4:10,44 war für Platz 79 unter 380 gewerteten Männern gut und damit bin ich auch recht zufrieden
HIer gibts auch noch eine Ergebnisliste mit Zwischenzeiten und schön zu sehen, dass ich ab Kilometer 28, wo danach die Bergabpassagen folgten, noch 7 Plätze verloren habe, die ich mir vorher bergauf mühsam erarbeitet habe.
Aber Spass hat es trotzdem gemacht und die Beine sind nach dem Marathon überraschenderweise gar nicht so schwer wie befürchtet.
Der heutige Kaisermarathon in Söll und zugleich Berglauf-WM war mein Saisonabschluss. Und auch wenn es noch keine offiziellen Ergebnisse gibt, muss ich sagen, dass der Marathon ganz gut lief.
Zeitambitionen hatte ich von vorne herein schon nicht, da ich nicht wusste, was mich erwarten würde. Zudem waren die letzten Wochen mit wenig Trainingsmotivation und Wiesnbesuchen der Vorbereitung auch nicht gerade förderlich. Dem zufolgen durfte ich dann heute auch das eine oder andere Kilo zu viel den Berg hochschleppen… Aber wenn Maße mal in Bewegung ist..
Handgestoppt habe ich den Marathon in 4:10 Stunden hinter mich gebracht und bin mit der Zeit und auch dem Verlauf sehr zufrieden.
Nach einer sehr guten und geruhsamen Anreise mit Startunterlagen abholen, umziehen und warmlaufen, gings um 10:35 auf die Strecke. Die ersten 8 Kilometer zum Einlaufen auf Asphalt und dann bis zur Halbmarathon-Markierung an der Talstation der Hartkaiser-Bahn in Scheffau auf gut zu laufenden Rad- und Wanderwegen. Bis zu dieser Marke lief es sehr gut, ich konnte ein gutes Wohlfühl-Tempo laufen, machte auch immer wieder einige Plätze gut, während ich selbst aber nicht überholt wurde. Die 5-Kilometer-Zeiten bis zu Kilometer 20 sind auch schön gleichmäßig (22:58 - 21:09 - 23:45 - 23:04). Wobei es hier auch schon den einen oder anderen Anstieg gab und es ab Kilometer 10, wenn auch nur leicht, stetig bergauf ging.
Nach der Halbmarathon-Marke ändert sich jedoch das Blatt und man stand mitten im Berg. Es ging hoch auf den Hartkaiser mit 1.555 Meter. Bis Kilometer 25 ging es somit nur bergauf. Und das zeitweise auch über sehr steile, sehr schmale Wanderwege, wo an Laufen nicht zu denken war. Dies waren aber nur ca. 500 Meter, wo man mit gehen schneller als mit Laufen war. Für Kilometer 20 - 25 habe ich dann auch 35:35 gebraucht, konnte aber auch hier wiederum sehr viele LäuferInnen einsammeln. Anschließend gings in einem Mix von Anstiegen und Bergabpassagen rüber nach Ellmau bis ca. Kilometer 30. Hierfür brauchte ich 29:33 Minuten.
Von Kilometer 31 an gings bis Kilometer 39 nur noch bergab und manchmal auch flach dahin. Und in den langen Bergab-Passagen habe ich dann wieder sehr viele Plätze verloren, da ich einfach bergab kein gescheites Tempo laufen kann. Keine Ahnung woran das liegt. Aber ich wollte ja eh nur genießen KM 39 bis 40 war dann wieder ansteigend und von 30-40 war ich zweimal genau 28:37 Minuten unterwegs.
Und dann kam der 2,2 Kilometer lange Schlussanstieg auf die Hohe Salve. Der war nur noch pervers (sorry, anders kann ich das nicht sagen). Auf den 2,2 Kilometern war es zwischendurch für 200 m mal möglich zu laufen, ansonsten war Wandern angesagt. Der Weg führte schnurstracks und gerade die Skipiste hoch. Und was heißt Weg…. ein schmaler Trampelpfad, teilweise mit sehr hohen Naturstufen, sehr naß, glitschig und batzig. Da man immer recht weit gerade noch oben gucken konnte, die vor mir sind auch alle gegangen. Bezeichnenderweise habe ich dann für die 2,2 Kilometer auch 37:11 Minuten gebraucht und konnte sogar noch 3 Plätze gut machen
Insgesamt muss ich sagen, eine sehr schöne und gut organisierte Veranstaltung, was man von einer WM auch erwarten darf. War mal was anderes als beim München Marathon auf Zeit durch die City zu blasen.
Nicht ganz glücklich finde ich die Streckenführung. Die Bergab-Passagen waren mir mit mehreren Kilometern zu lang und der Schlussanstieg ist einfach nicht laufbar. Wenn man diesen entschärfen (es geht auch ein Wanderweg nach oben) und die Bergab-Passagen noch kürzen könnte, würde ich mir einen weiteren Start mal wieder überlegen.
Und jetzt gehts nach einer sehr erfolgreichen Saison in die wohlverdiente Off-Season!
Wobei man auch schreiben könnte, Samstag ist Weltmeisterschaftstag.
Los gehts am späten vormittag mit aktiver Betätigung beim Kaisermarathon und Berglauf-Weltmeisterschaft über die Langdistanz, meinem diesjährigen Saisonabschluss. Ich habe mich bewusst für einen Natur- bzw. Bergmarathon entschieden, da mir diesmal die Zeit mehr oder weniger egal ist und nur das Erlebnis im Vordergrund stehen soll. Deshalb auch z.B. kein München Marathon auf Zeit.
Auf alle Fälle wird die Taktik folgende sein. Die ersten 15 Kilometer langsam einlaufen, Kräfte sparen und versuchen, nicht in die Versuchung zu kommen, den Schnitt auf schneller als 4:30 Min/KM zu drücken. Ziel ist es hier, einen Schnitt zwischen 4:30 und 5:00 zu laufen. Von Kilometer 15 bis Kilometer 22 dann die Gewöhnung an das Bergauflaufen, wobei die Steigungen hier noch moderat ausgucken. Richtig losgehen tut das Rennen dann erst bei Kilometer 22. Von da an geht es 10 Kilometer nur Bergauf und das teilweise sicherlich auch richtig heftig. Anschließend kurze Verschnaufpause mit einer Bergabpassage, bevor es dann an den 4 KM langen Schlussanstieg auf die Hohe Salve geht.
Hier gibts nochmal die Streckenführung und das Höhenprofil.
Nach der Zielverpflegung und umziehen gehts dann mit der Seilbahn wieder runter ins Tal und von dort aus schnurstracks nach Hause, denn Jogi’s Rumpelfussballer spielen um 17 Uhr im vorentscheidenden Weltmeisterschafts-Qualifikation-Spiel gegen Russland. Hier heißt es Daumen drücken.
Anschließend wird bisschen geruht, um für eine lange Nacht vor dem Rechner gewappnet und gerüstet zu sein. Die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii steht an. Und neben der spannenden Frage, wer bei den Pro Frauen und Männern sich die Krone aufsetzen wird, heißt es auch mitfiebern mit Nicole.
Und nach einem langen und anstregenden Weltmeisterschafts-Sporttag freue ich mich dann auf einen relaxten Sonntag
Hang loose….
Am kommenden Samstag ist es wieder soweit. Der jährliche BIG BANG auf Big Island steht an, die Ford Ironman Triathlon World Championships auf Hawaii.
Und wie auch im letzten Jahr werde ich es mir nach der Berglauf Weltmeisterschaft mit Bier und Chips vorm Rechner bequem machen und per Livestream das Rennen verfolgen.
Diesmal steht noch besonderes Daumen drücken für Nicole, eine Vereinskollegin, aufm Programm, die sich in Frankfurt mit einem sensationellen Platz 1 in der AK 35 nicht nur die Europameisterschaft sondern auch das Hawaii-Ticket geholt hat.
Bleibt nur noch die Frage, Wer gewinnt?
Bei den Damen kann es als Tipp eigentlich nur Chrissie Wellington geben. Dahinter kommen dann Keat, Wallenhorst und van Vlerken. Bei den Herren tippe ich diesmal wieder auf Macca. Aber auch Craig Alexander, Eneko Llanos und Timo Bracht habe ich aufm Zettel.
Wie lautet denn euer Tipp?
Nein, noch nicht meine Saison, sondern die Wiesn, die in den letzten beiden Wochen mein Trainings-Time-Management doch stark beeinflusst hat - managing training with Wiesn -
Ansonsten freue ich mich jetzt doch schon stark auf den Saisonabschluss, den Kaisermarathon und gleichzeitig auch die Weltmeisterschaft im Berglauf über die Langdistanz. Und da man bei einer Weltmeisterschaft nicht all zu sehr abkacken darf, habe ich nach einer ausgiebigen Regenerationsphase nach dem 30er vom vergangenen Sonntag diese Woche doch noch den einen oder anderen Lauf unterbringen und durchziehen können.
Wichtig wird am Samstag nur sein, auf den ersten flachen 20 Kilometern Körner zu sparen, denn die letzten 22 Kilometer haben es dann wirklich in sich. Aber in Richtung Taktik und Renngestaltung im Laufe der Woche dann noch mehr.
Auch wenn ich mich gefühlt und trainingsmotivationstechnisch schon in der Off-Season bewege, gibts mit dem Kaisermarathon am 10.10. in Tirol noch ein wettkampftechnisches Highlight in diesem Jahr. Und da sich so ein Marathon nicht von selbst läuft, war ich heute mal zur Formüberprüfung im schönen Bad Tölz um beim dortigen Isar-Lauf über die 30-km-Distanz zu starten.
Auch wenn die Vorbereitung mit Donnerstag und Freitag Wiesn nicht ganz Sportler entsprechend war, wollte ich den Lauf mit der Zielsetzung angehen, Geschwindigkeit und weniger Grundlagenausdauer zu machen.
Und das ist mir mit einer Zeit von 2:04,53 Stunden auch ganz gut gelungen. Die Zeit war dann für Gesamtplatz 8 von 170 gewerteten TeilnehmerInnen gut.
Auch die 5-km-Zeiten mit 20:22, 20:22, 20:50, 20:33, 21:24, 21:21sind schön gleichmäßig. Hinsichtlich Bergmarathon wars das aber jetzt mit den “langen Kanten”. Diese Woche noch bisschen auf Kraft und Tempo und dann ausgeruht nach Tirol.