Nothing good comes cheap!

Pünktlich zum besseren Wetter steht mein persönlicher Wettkampfauftakt in die Triathlonsaison 2010 an. Und wie bereits in 2009 werde ich an diesem Sonntag gleich mal mit einer Mitteldistanz starten. Als Veranstaltung habe ich mir die Challenge Kraichgau, im Land der 1000-Hügel ausgesucht.

Grundsätzlich fühle ich mich gut vorbereitet, auch wenn die Urlaubswoche auf Kreta über Pfingsten nicht wirklich ins Trainingskonzept passte. Aber vielleicht war so eine Woche in der Sonne mit totaler Erholung auch gar nicht schlecht Wir werdens sehen

Die Radform sollte eigentlich stimmen, der Schnitt auf den letzten Ausfahrten passte. Die Laufform ist auch in Ordnung, was der Halbmarathon in Ingolstadt sowie das Intervalltraining auf der Bahn belegen. Einzig Schwimmen wird wieder mal die “Wundertüte”, da ich das in den letzten drei Wochen doch stark vernachlässigt habe und heuer auch noch kein einziges Mal im Neo geschwommen bin. Aber…wir werden sehen”…!

Wer sich live über meine Performance informieren möchte, hat hier am “Race-Day” die Gelegenheit dazu. Meine Startnummer ist die 575!

Das Wetter ist ja derzeit nicht gerade der Brüller und Mitte Mai sollte die Wintermütze normalerweise nicht mehr im Training zum Einsatz kommen. Trotzdem fand am letzten Sonntag der Sport Ruscher Duathlon in Krailling statt. Und während die Vereins- und Blogkollegen schon die ersten Pokale der Saison mit nach Hause nehmen konnten, glänzte ich mal wieder durch Abwesenheit.

Ich habe die Woche mit Feiertag trotz des bescheidenen Wetters für einen umfangreicheren Rad-Koppeltraining-Block genutzt. So standen Radausfahrten zwischen 70 und 100km mit anschließendem Koppellauf, sowie am Freitag ein komplettes Koppeltraining aufm Plan. Die Radausfahrten waren teilweise sehr nass und kalt, so dass sogar mir das zwischendurch keinen Spass mehr machte.

Dafür gehts ab kommenden Freitag in die (hoffentlich) Sonne Kretas um über Pfingsten sich ein bisschen zu erholen und die Sonne auf den Bauch scheinen zu lassen.

Selbstredend, dass zumindest die Laufschuhe sowie die Schwimmbrille mitdürfen

Nach einer Woche Dauerregen, war die Wettervorhersage für letzten Samstag gar nicht so schlecht. So bin ich am Freitag nach der Arbeit gleich nach PAF gefahren, habe im hiesigen Hallenbad noch ein paar Bahnen gezogen und mir dann Carboloading bei meinen Eltern gegönnt, damit ich für die am Samstag anstehende Landkreisrundfahrt gut gerüstet bin.

Treffpunkt war um 7:45 Uhr am Vereinsheim in Rohrbach, so dass ich mich bei sacken kalten 6,5 Grad um 7:15 Uhr aufs Radl geschwungen habe und nach Rohrbach gestrampelt bin. Dort doch recht viele bekannte Gesichter getroffen und pünktlich um 8:00 Uhr gings in ca. 30er-Mannschaftsstärke los.

Über wenig befahrene Seiten- bzw. Nebenstraßen waren wir im südlichen und westlichen Teil des Landkreises unterwegs. Nach 105 Kilometer gab es in Wolnhofen eine Verpflegungspause mit Wurstsemmeln, Kuchen, Müsliriegel, Bananen, Erdinger Alkoholfrei, Franziskaner Alkoholfrei, Paulaner Hell, Kaffee, Wasser und Iso-Drinks.

So gestärkt gings dann weiter Richtung Norden und auf der östlichen Landkreisgrenze wieder zurück nach Rohrbach. Dort löste sich die Gruppe dann auf und “verstreute” sich in alle vier Richtungen In einer kleinen Gruppe gings für mich wieder zurück nach PAF.

Schlussendlich standen 238 Kilometer, 1700HM und 8 Stunden Fahrzeit auf meinem Tacho. Da ich aber keinen Meter Führungsarbeit habe leisten müssen, war es eine wirklich sehr schöne Grundlageneinheit und auch die bislang längste Tour, die ich aufm Radl gefahren bin.

Aber das wird sich spätestens zur Oxn-Tour im Juli ändern

Nachdem ich in meiner Kindheit öfters beim Wandern war, hatte ich damit die letzten zwei Jahrzehnte wenig am Hut, von zwei “Wanderungen” auf den Heiligen Berg und einer 42,195 km langen Wandereinlage in Klagenfurt mal abgesehen.

Nichts desto trotz habe ich an Ostern auf die Frage, ob ich am Mittwoch, 28.04. mit auf eine Wanderung komme spontan zugesagt. Als Multisportler gilt ja die Devise “never stop exploring”. Und so ging es vergangenen Mittwoch bei traumhaftem Wetter in die Berge.

Als Ziel hatten wir uns den Kofel in Oberammergau ausgesucht. Los gings in der Ortsmitte und über die Kreuzigungsgruppe und der Kolbenalm gings erstmal gut bergauf, bis man an einen Regenstand kommt. Dort biegt man links Richtung Kofel ab, folgt mit leichten auf und ab dem Wanderweg, bis nach ca. 1 Stunde der nächste Regenunterstand kommt. Dort gehts dann auf den Gipfel, welcher über einen “Klettersteig” zu erreichen ist. Vom Gipfel hat man einen grandiosen Blick auf Oberammergau.

Nach einer ausgiebigen Rast mit sehr guter Verpflegung am Gipfelkreuz (Wurstbrot, Eier, Salz, Radischen, Babykarotten, Bananen, Babybel und original Mannerwaffeln – den Kuchen hatten wir bereits unten am Auto gegessen) gings gut gestärkt auf den Rückweg, welcher über sehr schöne Serpentinen zurück nach Oberammergau führt. Dort angekommen haben wir unsere Füße noch kurz in der Ammer entspannt und somit bereits erste Regenerationsmaßnahmen eingeläutet Ohne die Pause am Gipfel waren wir ca. 4 Stunden unterwegs.

Nach einem kurzen Abstecher ins Alpen-Outlet Oberau, waren wir noch auf eine Brotzeit im Gasthof zur Post in Oberau, was wir aber angesichts des maroden Ladens, der “super” Bedienung und der Qualität der Brotzeit besser hätten sein lassen.

Ansonsten war es ein klasse Tag und mit ziemlicher Sicherheit ist es nicht das letzte Mal gewesen, dass ich freiwillig wandern war

Zwischenzeitlich ist der Ingolstadt Halbmarathon auch schon wieder Geschichte, jedoch bin ich mit meinem dortigen Lauf äußerst zufrieden und ich hätte nie mit einer Zeit von unter 1:20 gerechnet. Vor allem nicht nach dem Samstag mittag

Nachdem ich am späten vormittag aufgestanden bin, habe ich erstmal in aller Ruhe legger gefrühstückt, mich um meine Wohnung gekümmert und bin gegen 12:20 dann nach PAF aufgebrochen. Nach Allershausen ist mir jedoch siedendheiß eingefallen, dass ich meine Zeitmesschip in München habe vergessen. Also in Schweitenkirchen runter von der Autobahn und auf der Gegenseite gleich wieder rauf…! Gott sei dank war bis zum Start um 17 Uhr noch genügend Zeit. Zwei Stunden später dann in PAF bei meinen Eltern noch Race-Verpflegung genossen und schon gings ab nach Ingolstadt.

Aufm Weg vom Parkplatz zum Start wurden dann meine grünen Kompri-Socken schon das eine oder andere Mal bewundernd betrachtet. Aber schon in der Startaufstellung habe ich dann gesehen, dass ich nicht der einzige damit bin.

Als “Taktik” hatte ich mir überlegt, jeden Kilometer gleichmäßig in einer Zeit von knapp unter 4 Minuten anzugehen. Die war aber schon nach dem ersten Kilometer, den ich in 3:38 Minuten absolvierte schon hinfällig. Bei sehr guten äußeren Temperaturen waren die ersten 5 Kilometer dann bereits in sehr schnellen 18:04 vorbei. Aufm Rückweg in die Stadt hatten wir dann Gegenwind, was sich in 18:54 für die nächsten 5 Kilometer auch zeitlich bemerkbar machte. Die zweite Stadtrunde mit anschließendem Hochwasserdamm konnte ich dann wieder vom Rückenwind profitieren und war 18:20 für die nächsten 5 Kilometer unterwegs. Die Schlussrunde lief ich dann in 19:00 und die letzten 1,1 Kilometer in 4:06.

Schlussendlich war ich 1:18,24 unterwegs und damit 6 1/2 Minuten schneller als letztes Jahr. Und Platz 19 Gesamt von 2.852 gewerteten LäuferInnen ist jetzt auch nicht soooo schlecht

Nach Sub10 über die Ironmandistanz, Sub 1:20 über die HM-Distanz fehlt mir jetzt noch eine Sub35 über den Zehner…!

Morgen ist es endlich soweit. Nach einigen Wochen nur mit Training, steht morgen wieder ein Wettkampf an. Traditionell geht es Ende April/Anfang Mai zum Ingolstadt Halbmarathon, der dieses Jahr 10-jähriges Jubiläum feiert. Und ich bin auch schon zum 9. Mal dort am Start. Nur die Erstveranstaltung habe ich verpasst.

Schnelle Strecke, gefühlt eine gute Laufform, gute Wettervorhersage und immer viele Zuschauer in Ingolstadt, das schreit förmlich nach einer neuen persönlichen Bestzeit. Und nachdem ich heuer im Februar über die 20km schon mal eine sehr gute Zeit auf den Schnee im Oly-Park gezaubert habe, sollte dies doch möglich und realistisch sein.

Meine Zielzeitvorstellung bewegt sich im Bereich von 1:22 – 1:23 und damit sollte auch ein Top 50 Platz locker drin sein. Und das diesjährige Motto steht bereits auf den neuen Wettkampfschlappen!

KISS THIS!

Die Tage und Wochen vergehen und irgendwie werden es nicht mehr Posts hier im Blog. Das liegt jedoch auch daran, dass sich sporttechnisch in den letzten Tagen und Wochen nicht neues getan hat. Das Training läuft, der Rhythmus zwischenzeitlich wieder vorhanden und die letzten drei Wochen war ich jeweils ca. 15 Stunden sportlich unterwegs.

Auch das Wetter spielt dann und wann mit, so dass ich zuletzt sehr schöne Fleckchen hier im Alpenvorland mit dem Starnberger See, Ammersee, Wörthsee, Andechs, Tegernsee etc. beradelt habe. Höhepunkt wir bis jetzt die Tour am letzten Samstag, die mich von München-Giesing aus über Aumühle, Wolfratshausen, Penzberg, Bendiktbeuern, Kochelsee, Kesselberg, Walchensee, Jachenau, Bad Tölz, Dietramszell wieder zurück nach Giesing geführt hat. Schlussendlich standen 180km bei genau 30er Schnitt aufm Tacho und das bei schönstem Gegenwind aufm Heimweg nachm Walchensee.

Aber jeder Sportler möchte sich auch gerne mal mit anderen messen und den Wettkampf suchen. Deshalb gehts nächsten Samstag zum Ingolstädter Halbmarathon. Zielsetzung ist ein Platz unter den ersten 50 und eine Zeit von sub 1:23. Die grünen CEP-Socken sowie die orangen Wettkampfschlappen sind schon mal eingelaufen

Aufgrund meines doch recht zurückhaltenden Handy-Telefonier- und SMS-Verhaltens bin ich seit einiger Zeit Kunde des “billig”-Anbieters Klarmobil. Bis lang war ich auch, von einer Anrufaktion mal abgesehen, auch sehr zufrieden damit.

Mitte März entschied ich mich, innerhalb von Klarmobil in einen Datentarif zu wechseln. Auftragsbestätigung sowie PIN und PUK kamen auch sehr zuverlässig per E-Mail ebenso wie die Bekanntgabe des Portierungstages mit dem 08.04.2010. Die neue SIM-Karte sollte mir kurz vor dem Portierungstag zugeschickt werden. Jedoch warte ich noch bis heute auf die SIM-Karte…!

Auf meine Nachfrage am 08.04.2010 hieß es, dass die Karte am 05.04.2010 verschickt worden sei. Aufgrund meiner Nachfrage vom 09.04.10 bekam ich die Antwort, dass die Karte am 31.03.2010 in den Versand gegeben wurde. Zudem wurde ich um meine Adresse gebeten, um diese gegen zu checken. Am 09.04. abends habe ich dann die dritte Aussage bekommen, dass die Karte am 08.04. verschickt worden sei. Drei Nachfragen, drei unterschiedliche Antworten sind jetzt nicht gerade das, was ich mir unter Kundenorientierung vorstelle.

Heute bekam ich eine E-Mail-Antwort, dass ich im Online-Bereich meine Adresse geändert habe (ich war seit Wochen nicht mehr im Online-Bereich) und dass heute eine Ersatz-SIM-Karte verschickt wird.

Ich bin jetzt wirklich sehr gespannt, wann die neue SIM-Karte endlich bei mir eintrifft, denn aufgrund der Umstellung funktioniert die alten SIM-Karte seit Mittwoch nicht mehr.

Gott sei Dank gibt es aber im Mobilfunkbereich eine sehr große Auswahl an Anbietern, zu denen man zur Not auch wechseln könnte.

Ostern steht vor der Türe und die Wetteraussichten sind jetzt gar nicht mal so schlecht. Vor allem am Freitag und Samstag sollte jeweils eine schöne Radausfahrt drin sein. Ich gehe aber stark davon aus, dass ich mich auch am Sonntag und Montag aufs Radl setzen oder mich anderweitig sportlich betätigen werden.

Zumal Ostern auch nicht mehr das ist, was es mal war…

In diesem Sinne wünsche ich euch schöne Osterfeiertage und viele Eier!

Nach 2 harten Belastungswochen mit Trainingslager auf Lanzarote, war die letzte Woche etwas Regeneration und zurück geschraubter Trainingsaufwand angesagt.

Zwischenzeitlich neigt sich der März bereits dem Ende zu und der Frühling hält langsam aber sicher Einzug. Und nachdem sich im März sicher nichts mehr am Kilometerstand ändern wird, stehe ich mit Ende März bei 1.235 Kilometern (Stand März 2009: 956 Km).

MIt Ostern vor der Haustüre werden die nächsten zwei Wochen aber wieder ganz im Zeichen höheren Trainingsumfängen und -intensitäten stehen. Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen

Nachdem ich mir letztes Jahr im Herbst einen neuen Straßenrenner geleistet habe, stehen derzeit 5 Räder (1xTria-Rad, 2xRennrad, 2xMTB) bei mir im Keller. Und ich gebe zu, dies ist dann auch für einen Triathleten etwas viel

Somit trenne ich mich jetzt von meiner “Alex”, die mit mir den Einstieg in die Welt des  Triathlons und des Rennrad fahrens gemeistert hat.

Also, wenn von euch jemand bzw. Jemand den ihr kennt, der wiederum Jemanden kennt usw. auf der Suche nach einem neuen gebrauchten Rennrad ist, kann sehr gerne hier mitbieten!

Darüber hinaus trenne ich mich auch noch von einem neuen Laufradsatz Mavic Aksium Race mit neuer Ultegra Kassette 10fach….!

Seit gestern bin ich nun wieder von der Insel zurück. Wie bereits 2006 und 2009 war ich mal wieder eine Woche auf Lanzarote, um dort rennradtechnische Grundlagenkilometer für eine erfolgreiche Triathlonsaison zu sammeln. Und natürlich auch, um ein bisschen Sonne zu tanken und eine gesunde Bräune anzunehmen

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Im Winter soll man bekanntlich an seinen Schwächen arbeiten. Und diese liegt bei mir eindeutig im Schwimmbereich. Deshalb war ich am vergangenen Wochenende beim Schwimmseminar des BTV in Kirchseeon.

Los gings am Samstag um 9 Uhr mit aufwärmen und anschl. Schwimmen. Schwerpunkt lag hier auf der Wasserlage und dem Wassergefühl. Nach einer kurzen Theorieeinheit und gemeinsamen Mittagessen gings am nachmittag dann noch mal ins Wasser. Diesmal stand “Tempo” und “Umgehen mit der Sauerstoffschuld” aufm Plan. War teilweise richtig anstrengend aber hat riesig Spass gemacht. Zur Abrundung des ersten Tages gabs in der Turnhalle dann noch einige Tipps zum Lauf-ABC, Laufstil und Rumpfstabilitätsübungen für Läufer.

Am Sonntag gings dann wieder um 9 Uhr mit einer 2-stündigen Wassereinheit weiter. Der Hauptaugenmerk lag diesmal rein auf dem Techniktraining. Beine, Arme, Gesamt, Atmung und Rollbewegung. Nach wiederum einem gemeinsamen Mittagessen war am nachmittag noch mal für ca. 1 1/4 Stunden Tempo angesagt, bevor es dann in die Einzelanalyse ging.

Hier ist es bei mir so, dass ich teilweise noch ein bisschen zu weit nach unten hänge (Rumpfstabilität, Bauch- Rückenmuskulatur muss weiter gestärkt werden) und meine rechte Seite meine absolute Schokoladenseite ist. Die linke Seite bzw. der linke Arm muss noch mehr in den Fokus rücken. Zudem schwimme ich sauberer, desto schneller ich schwimme. Wenn ich langsam und locker schwimme, neige ich technisch gesehen etwas zum schludern

Damit kann ich aber sehr gut leben und jetzt heißt es dran bleiben. Und nachdem ich sauberer schwimme wenn ich schneller bin, heißt es jetzt in der Auftaktdisziplin ab sofort “volle Möhre voraus”

Die bloggende Triathlongemeinschaft bzw. Hobby-Triathleten mit einer Homepage hat Zuwachs bekommen.

Nachdem Nicole, eine Vereinskollegin im Triathlon sowie beim Skifahren, 2009 in Ihrer AK (W35) den Europameistertitel über die Ironmandistanz in Frankfurt gewonnen und sich somit für Hawaii qualifiziert hat, ist sie auch seit kurzem im weltweiten Netz mit einer eigenen Homepage-Präsenz vertreten.

Neben einigen Impressionen kann man sich unter www.nicole-bretting.de vor allem über den Stand der Vorbereitung auf den IM Regensburg und dem damit verbundenen Ziel “Slot or Not” informieren.

Viel Spass beim rübersurfen…..!

Chris hat es letztens treffend beschrieben: “Wahre Liebe kann warten”.

Aber irgendwann muss die Warterei dann mal vorbei sein und zum Angriff übergegangen werden. Und nachdem gestern herrliches Frühlingswetter sich über München und Umgebung breit machte, folgte auch sogleich meine erste Ausfahrt mit dem Rennrad 2010 und das auch gleich auf meinem neuen Renner (Fotos folgen). Und wie es sich bei einer frischen Beziehung gehört, muss man sich von Beginn an von seiner besten Seite zeigen und so zeigte ich meinem neuen Renner die Gegend um den Starnberger See. Schlussendlich standen 98km zu buche und es hat richtig Spass gemacht.

Heue war das Wetter nicht ganz so prickelnd, aber immerhin trocken und mild, so dass die zweite Ausfahrt aufm Plan stand. Es ging über Wolfratshausen, Königsdorf, Bad Tölz und Dietramszell wieder zurück nach München. 112km warens schlussendlich und somit ist für Lanza schon mal eine kleine Grundlage gelegt.

to be continued….